Fogyjon egészségesen 5 diétával vagy diétával a blogbejegyzés segítségével
Közeleg a Valentin-nap, március. Sokan gondolkodunk már azon, hogyan lehet egy vagy több fontot leadni a cozonaccsal vívott csatákban.
Lehetséges a hét öt napján normális étkezés, karcsúbbá és egészségesebbé válni.?
Diétát kínálunk Önnek, amelyet sikeresen kipróbáltunk: böjt diéta vagy 5: 2 diéta.
Fogyjon le, maradjon egészséges és éljen tovább az időszakos böjt egyszerű titkával.
Az 5: 2 arányú étrend, más néven "éhomi étrend", jelenleg a legnépszerűbb szakaszos étrend. Michael Mosley brit orvos és újságíró népszerűsítette. Sokan ismerhetitek a mesés BBC dokumentumfilmekből.
Az 5: 2 arányú étrend rendszeres, rendszeres étkezést tartalmaz a hét öt napján, majd a másik két napban 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
Ez a diéta valójában inkább ételmodell, mint diéta. Nincsenek előírások arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem az, hogy mikor kell enni.
Michael Mosley azt állítja, hogy ennek a diétának a sikere azon a tényen alapul, hogy pszichológiailag nagyon vonzó (mert az emberek könnyebben böjtölhetnek 2 napig, ha tudják, hogy ezután öt napra visszatérnek a szokásos menüjükhöz), és egy fokozatos és egyenletes fogyás - heti átlagban 0,46 kilogramm a nőknél, a férfiaknál valamivel több.
Hogyan kell betartani az étrendet 5: 2
Az 5: 2 arányú étrendet nagyon egyszerűen meg lehet magyarázni.
Egyél normálisan a hét öt napján, és ne aggódj a kalória korlátozás miatt.
Ezután a másik két napban csökkentse a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére. Ez körülbelül 500 kalóriát jelent naponta nőknek, és 600 férfiaknak.
A két nap bármelyikét választhatja. A hét megtervezésének általánosan alkalmazott módja az, hogy hétfőn és csütörtökön 2 vagy 3 kis étkezéssel böjtölnek, majd a hét másik 5 napján normálisan étkezhet.
Fontos hangsúlyozni, hogy a "normális" étkezés nem jelenti azt, hogy bármit és mindent megehet. Ha visszaél az egészségtelen ételekkel, akkor valószínűleg egyáltalán nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg.
Ezért nagyon fontos, hogy a pihenőnapokat ne kompenzáljuk azzal, hogy sokkal többet eszünk a böjti napokon.
Ha fogynia kell, akkor az 5: 2 arányú diéta nagyon hatékony lehet, ha helyesen végezzük. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az 5: 2 diéta kevesebb kalóriát fogyaszt.
Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint az étrend 3-8% -os súlycsökkenést eredményezett 3-24 hét alatt.
Ugyanebben a tanulmányban a résztvevők elvesztették a derékbőségük 4-7% -át, ami azt jelenti, hogy jelentős mennyiségű káros hasi zsírt veszítettek el. .
Az időszakos koplalás sokkal kisebb izomtömeg-csökkenést okoz, mint a napi kalória-korlátozással járó fogyás.
A szakaszos böjt még hatékonyabb, ha rendszeres testmozgással kombinálják.
Az időszakos böjtölést végző emberekkel végzett tudományos vizsgálatok nemcsak a fogyást, hanem a sok betegség kockázatának csökkenését is feltárták, a cukorbetegségtől kezdve a szív- és érrendszeri betegségekig, sőt a rákig.
Hogyan kell enni a böjt napokon
Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit és mikor kell enni a böjti napokon. Néhány ember a legjobban reggelivel kezdi a napját, míg mások csak egy kávéval kezdik a napot.
Általában két étkezési szokást alkalmaznak az emberek:
- Három kis étkezés: általában reggeli, ebéd és vacsora.
- Két valamivel nagyobb étkezés: csak ebéd és vacsora.
Mivel a kalóriabevitel korlátozott - nőknél 500, férfiaknál 600 - van értelme a kalória-költségvetés okos felhasználására. Próbáljon fehérjében és rostban gazdag ételeket választani, amelyek telt érzését okozják anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. A levesek remek lehetőség a böjt napján. Tanulmányok kimutatták, hogy teltebbnek érezhetik magukat, mint más, azonos kalóriatartalmú ételek. A böjti napokon nincs "helyes" étkezési mód. Kísérleteznie kell, és meg kell derítenie, hogy mi működik a legjobban.
Ha úgy dönt, hogy megváltoztatja nemcsak a kinézetét, hanem az egészséges életmódot is, akkor ez a diéta kiindulópont.
Ha pedig megváltozik a ruházat mérete, akkor a Mydressing mindig divatos ruhákat kínál Önnek, mindenki hangulatának vagy költségvetésének megfelelően.
Mondja el nekünk, hogy sikeres volt-e az éhomi étrendje.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.