Fogyjon egészségesen! 8 finom étel, amelyek segítenek az ideális fizikai formában - WOWBiz
A fogyás és az erőnlét megőrzése nem gyors vagy egyszerű folyamat, de egy egészséges, jól kidolgozott fogyókúrás menüvel extra előnyök származhatnak. Íme néhány lehetőség a nap minden étkezéséhez!
Jól akarja kezdeni a napot? Az egészséges reggeli a nap első fontos lépése. Itt van két finom, teli és egészséges lehetőség!
Szüksége van: néhány evőkanál gyöngy árpára (használhat árpapelyhet is), banánra, egy evőkanál napraforgómagra, egy teáskanál mézre.
Elkészítés: a gyöngy árpát jól fel kell forralni és le kell engedni. Adjon hozzá szeletelt banánt, szórjon meg napraforgómagot és kevés mézet.
Tojássaláta szendvics
Még akkor is, ha siet, ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a reggelit, hanem hogy gyorsan elkészítendő recepteket válasszon.
Szüksége van: két jól főtt tojásra, két teáskanál alacsony zsírtartalmú joghurtra, egy kis curryre, egy csipet sóra, két szelet rozskenyérre (enyhén megsütve), spenótra vagy salátára.
Elkészítés: esténként főzzük a tojásokat, így reggel csak kis kockákra vágja őket. Ízlés szerint adj hozzá joghurtot, sót és curry-t. Keverje jól össze a kompozíciót. Tegye a spenótot vagy a salátát a kenyérszeletekre, kenje meg a tojásos salátát, és fedje le a másik szelet kenyérrel.
Példák karcsúsító snackekre vagy finom desszertekre
Az a tény, hogy fogyni akar, nem azt jelenti, hogy le kell mondania az élet apró örömeiről, hanem néhány egészségeset kell választania.
Szüksége van: egy grapefruitra, egy banánra, egy teáskanál friss mentalevélre, egy teáskanál mézre.
Elkészítés: elkészítjük a gyümölcsöt, apróra vágjuk a mentát és hozzáadjuk a mézet. Jól keverjük össze és élvezzük.
Szüksége van: sovány joghurtra, gyümölcskeverékre (opcionális), néhány evőkanál rizsre, két teáskanál apróra vágott mandulára, egy teáskanál lenmagra, egy teáskanál mézre.
Elkészítés: a joghurt, a gyümölcsök, a gabonafélék, a magvak és a méz felét tegye egy tálba. Ismételje meg a folyamatot az összetevők másik felével.
Egészséges fogyókúra menü: ebéd
Saláták, halak és párolt ételek nem hiányozhatnak az egészséges fogyókúrás menüből. Tehát főzz sok ilyen típusú receptet.
Szüksége van: egy konzerv tonhal a saját levében, két teáskanál balzsamecet, egy kis zeller, két vagy három saláta levél, egy mandarin.
Csak annyit kell tennie, hogy összekeveri az összes hozzávalót.
Diétás görög saláta
Szüksége lesz: néhány saláta levélre, 6 fekete olajbogyóra (mag nélkül), 3 evőkanál feta sajttal (kockára vágva), uborkára, 120 g babra, fél citrom levére, egy teáskanál olajra olajbogyó.
Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezze az egészséges ebédet.
Vacsoraötletek: egészséges fogyókúra menü
Az egészséges fogyókúrás menü mindig könnyű, ízletes és ízletes vacsorát tartalmaz.
Szüksége van: 4 darab lazacfilé, egy csésze apróra vágott ananász, lilahagyma, két teáskanál koriander, egy evőkanál ecet, só és bors ízlés szerint.
Elkészítés: Megszórjuk sóval a lazacot, és elkészítjük a grillen. Keverje össze a többi hozzávalót, hogy salsa mártást kapjon. Miután elkészült a lazac, tálaljuk a korábban elkészített finom kombinációval.
Szüksége van: grapefruitra, kis lilahagymára, kevés citromlére, néhány evőkanál sovány joghurtra, két teáskanál olívaolajra, kelkáposzta levelekre, két teáskanál apróra vágott mogyoróra, ízlés szerint sóra és borsra.
Az összes hozzávalót jól keverje össze, és könnyű és tápláló vacsorát szolgáljon fel, amely tökéletes egy fárasztó nap után.
A megfontolt lehetőségektől függetlenül ne feledje, hogy az egészséges fogyás menünek tartalmaznia kell a nap három fő étkezését és egy vagy két egészséges harapnivalót. Jó étvágyat kívánunk!