Fogyjon egészségesen - a klasszikus és egyszerű módszer
A Gesundheitpro.de elavult "Egészséges fogyás" programja helyett itt az egészséges táplálkozással kapcsolatos tapasztalatokat kell leírni. A Samsung Health alkalmazás szintén megérdemli, hogy a jövőben itt tárgyalják.
2016. március 1., kedd
Fontos helyreállított fájlok:
Ábra coach_instructions >>
Élelmiszerbolt lista >>
Még ma is, miután a rendszer évek óta offline állapotban van, továbbra is fogyhat az élelmiszerboltlistával és a tervekkel. Az értelmetlen szabályozások káosza helyett csak két dolgot kell tennie:
- Határozza meg az étellistáról az elfogyasztott köröket (zsír) és háromszögeket (szénhidrátok)
- törölje ezeket egy rendkívül egyszerű tervben. Ha mindent elfogyasztottál és regisztráltál, amit a terv megenged, akkor a nap túlértékelt, mint a Súlyfigyelőknél, de függetlenül és ingyenesen, egyszerű listával.
Talán azt is megmutatom, hogyan húzom át itt a rendszert a YouTube-filmek segítségével. A rendszer nem az enyém volt, de nagyon sikeresen használtam.
Ez a rendszer rendkívül jól működött nekem 2009-ben. 94 kg-ról 78 kg-ra zuhantam. Kár, hogy a rendszert és a fórumot offline állapotba hozták. De itt megmutatom, hogyan lehet ma is dolgozni ezzel a rendszerrel. 2016-03-01-től pedig 6 kg-ot fogok leadni a rendszerrel legkésőbb 6 hónap alatt.A rendszer pontosan megmutatja nekem a jelenlegi evési és ivási bűneimet, melyektől aztán egyszerűen tartózkodom.
Mindössze annyit kell tennie, hogy a szénhidrátokat és zsírokat háromszög és kör szimbólummá alakítja át, és mindent, amit az interneten található kalóriatáblázatokban talál, ugyanolyan egyszerűen ábrázolhatja, mint a régi jó rendszerben.
Erre azonban csak azokra az élelmiszerekre van szükség, amelyek még nem szerepelnek a fent hivatkozott élelmiszerlistában.
Arról van szó, hogy a mindent elfogyasztott élelmiszerek listájáról feljegyezzük a szénhidrátok mennyiségét háromszögként és a zsír mennyiségét körökként. Ezután ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az elfogadásra javasolt háromszögek és körök számát.
Ezt a számot egyszerűen úgy határozzuk meg, hogy meghatározzuk a kalóriaigényt, amikor pihensz, és hozzáadod a sportkalóriákat a sportnapokon. Ezután vonjon le 500 Kcal-t, és nézze meg, melyik terv a felelős.
Példa és bevezetés 2016-03-01:
Kalóriaigényem 2050 Kcal, nagyon könnyű aktivitással.
Ma 40 perc gyaloglás volt:
A 200 Kcal 5 további háromszögnek felel meg.
Ragaszkodom a 2. tervhez 20 háromszöggel és 15 körrel.
Ma 26 háromszöget és 14 kört ettem. Annak ellenére, hogy túlléptem a határt, sétával a 2. tervben maradtam.
Egy további éjszakai tekercset és csokoládét vágtak, hogy a 2. terv szerinti kalóriahiány ne romoljon el sétálni.