Fogyjon egészségesen a Spark étrenddel • Hello Iasi •
Ezt diéta az egyik olyan ember tervezte, tesztelte és ellenőrizte, akinek problémái voltak az ábrával, Chris Downie (más néven "Szikra ember"). Sok sikertelen próbálkozás után megszabadulni a felhalmozott kilogrammoktól, sikerült legyengülnie és visszanyernie a saját erejébe vetett bizalmat, követve ezt a diétát, amely később hatékonysága miatt nemzetközi elismerésben részesült.
Szikra diéta egyike a egészséges étrend, amely mindössze 28 nap elteltével ad eredményt, és lehetőséget ad a teljes életmódváltásra. Sőt, ez a diéta segít a súlyfelesleg kiküszöbölésében anélkül, hogy éhezne és nem veszélyeztetné egészségét.
A Spark étrend napi 1500 kalória fogyasztását foglalja magában, 3 fő étkezésre és 2 rágcsálnivalóra osztva. Általánosságban elmondható, hogy a Spark diéta ösztönzi a mérsékelt mennyiségű zsírok és fehérjék fogyasztását, ehelyett egészséges szénhidrátokban gazdag étrendet javasol.
Ez a diéta kiemeli számos „szuperélelmiszert”, amelyeket minden étkezéskor el kell fogyasztani értékes tápanyag-bevitelük érdekében, beleértve az almát, mandulát, bogyókat, brokkolit, fokhagymát, hagymát, tonhalat és húst. pulyka.
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett a Spark diéta támogatja az állandó testedzést is.
A Chris Downie által kezdeményezett súlycsökkentő program három szakaszra oszlik, mindegyik szakasz egy külön cél elérését célozza, amelynek célja a táplálkozás, a fizikai aktivitás szintje és a motiváció.
Az egészséges táplálkozás szabályai
A Spark diéta szakaszai
Az első szakasz egy sor technikát tár fel, amelyek elősegítik a kívánt súly elérését, például az adagkontroll, a bőséges mennyiségű víz fogyasztása és a kedvenc gyakorlatok rendszeres gyakorlása.
A második szakasz megmutatja, hogyan lehet hosszú távon megőrizni motivációját, és áttér az étrendről az új szokások életmódba történő integrálására.
Az utolsó szakasz az, amelyben a túlsúly megkapta a "coup de grace" -t. Most már képesek vagyunk segíteni a körülöttünk lévőknek a kívánt súly elérésében.
Orientatív menü egy napra
Reggeli: egy csésze zsírmentes tej, egy csésze koffeinmentes kávé, egy harmadik csésze zab, egy fél friss körte és 5 mogyoró.
Ebéd: 115 gramm pulykamell, fél csésze burgonyapüré, negyed csésze csemegekukorica, 55 gramm alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú sajt, egy evőkanál margarin (sózatlan), 2 szelet dinnye és egy csésze tea (gyógynövény).
Uzsonna: 2 főtt tojás (kemény) és egy csésze szeletelt uborka.
Vacsora: 170 gramm hal, búza zsemle, 2 evőkanál brokkoli, fél csésze sajt (sovány, zsírmentes), egy evőkanál olívaolaj és egy kis alma.