Nordic walking - CosIadoru
Nordic walking
Mert belementem és szeretném megosztani veletek ezt a sportot, amelyet felfedezek
Itt van minden, vagy majdnem a "nordic walking"
Az alapelv egyszerű: abban áll, hogy hangsúlyozza a "karlengés" természetes mozgását a séta során, és ott a testet előre hajtja két bot segítségével, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb és továbblépést.
Ennek a sétának az az előnye, hogy a test teljes felső része lép működésbe, és nem csak az alsó végtagok.
Így beszélhetünk "AKTÍV SÉTÁLÁSról", szemben a futással.
Nagyon hosszú ideig Skandináviában a sífutás rendszeres résztvevői szokták gyakorolni ezt a sétát a nyár folyamán. "Síelésként" írják le. Ez a fegyelem lehetővé teszi számukra, hogy fenntartsák képzési szintjüket a nyár folyamán.
Ez a diagram megmutatja, hogy a nordic walking teljes mozgása
A hagyományos gyalogolástól és futástól (amelyek főleg az alsó végtagokat használják) eltérően a póznák használata elősegíti az izmok fejlődését a test felső részein. A hasat, a karokat, a hüvelyeket, a vállakat és a nyakat ugyanúgy használják, mint a feneket és a combokat.
A nordic walking nagyon komplett gyakorlat, mivel az izomláncok 80% -át felhasználja, és lehetővé teszi a test egészének faragását.
A testmozgás során a skandináv gyaloglás kardiovaszkuláris aktiválása összehasonlítható a mérsékelt ütemű kocogással. A test helyzete és az oldalsó támaszok használata a nordic walkingban elősegíti a tüdő amplitúdóját és oxigénellátását (körülbelül 60% -kal több a normál gyaloglás klasszikus gyakorlatához képest).
A test összes izomláncának bevonásával a nordic walking jelentősen, akár 40% -kal is növeli az energiafelhasználást, mint a hagyományos gyaloglás. Ebben az állóképességi tevékenységben a test elsősorban zsírt fogyaszt az erőfeszítések támogatására. Ez lehetővé teszi a segítőkész orvos számára, hogy finomítsa sziluettjét és lefogyjon (≈ 400 Kcal/óra költött).
Óvintézkedések: A nordic walking szinte mindenki számára alkalmas