Fogyjon egészségesen - a VidaVida dönt a megfelelő adagméretről
A kiegyensúlyozott étrendben nincsenek sem jó, sem rossz ételek és nincsenek tiltások. Ez azonban a 8 ételcsoport megfelelő keverékétől és a megfelelő adagmérettől függ. A VidaVida elmagyarázza Önnek, hogyan kell kinéznie a megfelelő adagméretnek az egyes ételcsoportok számára naponta, ami a kéz elvének köszönhetően könnyen mérhető a mérlegelés gondja nélkül. A megfelelő adagméret megfelel annak, ami elfér az egyik kézben. Ezenkívül a saját keze is növekszik veled, és így figyelembe veszi az ember különböző igényeit - kortól és nemtől függően ...
Mekkora legyen a megfelelő adagméret?
A Német Táplálkozási Társaság tápanyagbevitelére vonatkozó ajánlások alapján elkészült a Szövetségi Táplálkozási Központ táplálkozási piramisa, amellyel mindenki egy pillanat alatt láthatja, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyit ehet annak érdekében, hogy összességében kiegyensúlyozott legyen az étrend. Nyolc ételcsoport hat szintre oszlik. Az alábbiak érvényesek: Ami alul van, nagyobb mennyiségben fogyasztható, és minél magasabb a szint, annál kisebbek a mennyiségek. Aki nem ismeri az ajánlásokat: ebből rengeteget ehet, és csak keveset. Mit jelent pontosan a bőséges és kevés? És mi a helyes adagméret? Az étkezési piramis erről részletes információt nyújt, és az alábbiakban részletesebben meg szeretnénk magyarázni az egyes ételcsoportok helyes adagméretét.
A VidaVida ezeket az ajánlásokat is figyelembe veszi, így ha a VidaVida étrend-tervek szerint él, akkor nem kell aggódnia a megfelelő adagméret miatt és egészséges módon fogynia. Próbáld ki!
Elég ivás az alap
Az italok alkotják az ételpiramis alapját. Az italok megfelelő adagmérete legalább 6 darab 250 ml-es adag, azaz összesen napi 1,5 liter. Az ajánlott italok szomjoltó tulajdonságaik miatt az ásványvíz, a léfröccsöntők, valamint a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák. A cukros italok, például a limonádék, a jeges tea vagy a tiszta gyümölcslevek szükségtelenül megterhelik a kalóriatartalmat, és naponta legfeljebb egy 250 ml-es adagot tehetnek ki. A kávé és a fekete tea jobb, mint hírnevük, és az ajánlott 6-ból legfeljebb 2 adagot tehetnek ki.
Veszély: Szigorúan véve a tej és a kakaó nem ital, hanem étel, mivel fehérjét és szénhidrátot biztosítanak számunkra.
Gyümölcsök és zöldségek - napi 5
A gyümölcs és a zöldség az étkezési piramis következő szintjén következik. Talán hallottál a „gyümölcs és zöldség napi 5-ször” szabályról? Ezen egyszerű ökölszabály mögött az áll, hogy legfeljebb 2 marék gyümölcsöt és 3 adag zöldséget kell megenni naponta. A gyümölcs megfelelő adagmérete annyi, amennyit egy kézbe elfér, például 1 alma, 1 körte, 2 klementin vagy 1 marék bogyó. Szárított gyümölcsöknél óvatosság szükséges, itt az adag fél marék. A cukros konzerv gyümölcsök inkább cukorkák.
A zöldségeket naponta háromszor kell fogyasztani, a helyes adagméret akkora, mint mindkét kéz. A salátákat és zöldségeket lehetőleg frissen vagy fagyasztva kell fogyasztani, és alacsony zsírtartalommal kell elkészíteni. Olajok, tejszín vagy sajt stb. Hozzáadásakor ezt a zsírok vagy tejtermékek esetében figyelembe kell venni. Amikor megtölti a tányérját, a zöldségeknek mindig a tányér felét kell kitenniük. Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek esetében figyeljen a regionális és az idényjellegű termékekre.
Kenyér, gabonafélék és köretek - a töltőanyagok
A piramis következő szintjén kenyeret, zsemlét, gabonapelyhet, müzlit és szénhidráttartalmú köreteket, például tésztát, burgonyát, rizst stb. Kell fogyasztani, összesen 4 adagot naponta ebből az élelmiszercsoportból. A megfelelő adagméret például 1 szelet kenyér, 2 szelet pirítós, 2 szelet ropogós kenyér, 1 tekercs, 3 evőkanál gabonapehely vagy müzli, vagy csak egy marék burgonya, tészta vagy rizs stb. Főtt formában. Tehát ezeknek a köreteknek körülbelül a tányér negyedét kell kitennie. Egyébként: A teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig töltenek fel, és több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a fehér lisztből készült termékek. Tehát mindenképpen engedje őket előbb.
Veszély: Nagy zsírtartalmú ételek, például hasábburgonya, krokett vagy burgonyás palacsinta esetében a zsírok és olajok adagjait is figyelembe kell venni, és meghaladhatják a megfelelő adagméretre vonatkozó követelményeket.
Tejtermékek és állati élelmiszerek - a fit-készítők
Az ételpiramis szerint a tejnek és a tejtermékeknek, például a sajtnak, a joghurtnak és a kvarknak minden nap szerepelnie kell az étlapon. Kiváló minőségű fehérjét, könnyen emészthető zsírt és laktózt biztosítanak, amelyet a szervezet könnyen használ, valamint kalciumot, amely erősíti a csontokat. A tejtermékeknek napi 3 adagnak kell lenniük. A megfelelő adagméret megfelel 250 ml tejnek, 1 szelet sajtnak, 150 g joghurtnak, kvarknak vagy 2 evőkanál krémsajtnak stb.
A hús- és kolbásztermékek, valamint a hal és a tojás minden nap megosztanak egy adagot. A hús megfelelő adagmérete akkora, mint a saját tenyere (ujjak nélkül). 1 adag kolbász 2 szelet, tehát kb. 50 - 60 g, ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú fajtákat válasszon. 1 adag hal akkora, mint a tenyere, és választhat az alacsony zsírtartalmú, jódban gazdag tengeri hal és az omega-3 zsírsavban gazdag zsíros hal között. A tojás adag egy darab.
Hús- és kolbásztermékeket hetente 3-szor ajánlunk, heti 1-2 alkalommal halat és heti 1-2 tojást.
Teljes étellel fogyhat, ha helyesen rakja össze ételeit. A VidaVida szívesen megteszi ezt az Ön számára, és egyénileg kiszámított kalóriaszint alapján elkészíti az Ön számára étrend-terveket. Próbálja ki most!
Állati és növényi zsírok - a nélkülözhetetlenek
A zsír létfontosságú, és nem hiányozhat az étkezési piramisból. Zsírban oldódó vitaminokat és esszenciális zsírsavakat biztosít számunkra. Ezek közé tartozik: vaj, margarin, étolaj, sütőzsír, tejszín, majonéz, dió és olajos magvak. Napi 2 adagot kell terveznie, így a helyes adagméret itt összesen 2 evőkanál lenne. Mivel a hús- és kolbásztermékek, valamint a hal és a tojás már tartalmaz állati zsírokat, a látható zsírok számára elsőbbséget kell adni a növényi zsíroknak. A repceolaj meleg ételekhez és az olívaolaj a hideg ételekhez nagyon ajánlott.
Édesség és rágcsálás megengedett - a boldogság készítője
Az édességek, a csokoládé, a sütik és a sütemények nem tiltottak, de általában magas zsír- és/vagy cukortartalommal rendelkeznek, ezért nagyon magas a kalóriatartalom. Ezért az étkezési piramis tetején vannak, és csak kis mennyiségben szabad őket enni. Naponta 1 adagot fogyaszthat. A megfelelő adagméret vagy a kis csokoládé, a marék chips, 2-3 keksz vagy egy pohár bor lenne. Önnek van választása. Élvezd!
A VidaVida elkészíti az Ön igényeinek megfelelő étrend-tervet, amellyel célzottan el tudja érni a kívánt súlyt és fenntartani a megfelelő adagméretet az egyes ételcsoportok számára. Most végezze el az ingyenes étrend elemzését!