Fogyjon egészségesen és hatékonyan - wellnissimo
Sok embernek nehéz a súly hatékony csökkentése. Mivel az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv hosszú távú betartása gyakran hiányolja a szükséges fegyelmet. Az édes vagy zsíros finomságok túl csábító illatúak. Ha az akarat meggyengül, a gyengébb én hamarosan biztosítja, hogy a régi táplálkozási bűnök újra bekúszjanak.
Fokozza az anyagcserét
De főleg tavasszal megszokhatja az egészségesebb életmódot. Mert mint ismeretes, a kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend a jó alak kulcsa. A gyümölcsöknek, zöldségeknek, a teljes kiőrlésű gabonáknak és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek most meg kell adniuk az alaphangot, míg a sovány hús, a hal és a hüvelyesek kiegészítik az étlapot. A rengeteg testmozgás a friss levegőn kilórúgást is eredményez.
Reggeli, mint egy császár
Meglepő módon a kutatások szerint a kövér emberek gyakran kevesebbet esznek, mint a karcsú emberek. A Pfundigen esetében a reggeli általában mellette esik. Végzetes hiba, mert ez a nap folyamán a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozáshoz vezet. Ezenkívül a szabálytalan táplálkozás arra késztetheti a szervezetet, hogy éhes legyen, és csökkenti az alapanyagcserét annak érdekében, hogy szükség esetén a zsírlerakódásokat elraktározza. A figyelmes étkezés, a rendszeres testmozgás, az ételek cseréje és az anyagcsere fokozása mind segít abban, hogy karcsúbbá váljon.
Zsírégető a konyhában
A médiában gyakran lehet olvasni az úgynevezett zsírégetőkről, amelyek az anyagcserét "gyújtóként" szolgálják és állítólag fokozzák a zsírégetést. "A fűszeres ételnek az anyagcserét" lábnak kell tennie "- magyarázza Beate Fuchs a Ratgeberzentrale.de fogyasztói portálról. Bárki, aki rengeteg chillivel és társával fűszerezi az ételeit, ezért átmenetileg serkentheti a test hőtermelését és kalóriafogyasztását - és erősítheti az immunrendszert is.
A kávé - fekete részeg - állítólag aktiválja az anyagcserét. Az ananászból származó enzimek és a vörös húsban található L-karnitin anyag szintén zsírégetőnek számít. Ezenkívül a magas kalciumbevitel megakadályozhatja az elhízást.
Ezen felül az anyagcserét az algákra épülő homeopátiás készítmény segítségével fokozhatjuk. Egy 547 túlsúlyos emberrel végzett jelenlegi tanulmány azt mutatja, hogy a "Cefamagar" algatabletták napi bevitele a kiváló minőségű, fehérjében gazdag létfontosságú étrenddel kombinálva akár 5,5 kilogrammos súlyvesztést is eredményezhet.
A fehérje fogyókúrás turbóként
A fehérjét azért is tekintik súlycsökkentő turbónak a táplálkozási szakemberek körében, mert sokáig telít és alacsonyan tartja az inzulinszintet. A hangsúlyt a sovány tejtermékekre vagy a baromfihúsra kell fordítani. További tanácsok a súlykezelésről a www.cefamagar.de címen is elérhetők.
Tevékenység, mint súlycsökkenés
A rendszeres tevékenység egyszerűen hozzájárul a fogyáshoz. Legalább naponta egyszer el kell kapnia a lélegzetét. És: minél több izomtömeg van a testben, annál több zsír ég le. A kitartó sportok, például a nordic walking, a futás, a kerékpározás és az úszás a legjobbak. A szobakerékpár vagy a stepper és az élénk zene nyújt szórakozási tényezőt, ha rossz időjárás esetén otthon edz.
Körülbelül fél órát kell edzenie, lehetőleg éhgyomorra. Azok, akik csak egy órával esznek a testmozgás után, támogatják a zsírvesztést, és kihasználják a fizikai aktivitás "utóégés" hatását. Az elhízott embereknek azt javasolják, hogy a sport kiválasztásakor vigyázzanak az ízületekre és a gerincre.
Mozgó mindennapi élet
Birgit Leuchtmann-Wagner táplálkozási szakember azt ajánlja, hogy mindazok, akik hajlamosak nem sportosak, tegyék aktívabbá a mindennapjaikat:
- használja a lépcsőket, ne a liftet
- Parkolja le az autót, vagy egyszerűen szálljon le egy buszra korábban
- Tavaszi tisztítás: 15 perc porszívózás 58 kalóriát fogyaszt
- Aktív testmozgás legalább 30–45 percig hetente háromszor.
További tippek az aktív étrend támogatásáról a www.basica.de oldalon találhatók.
Édes snackek megengedettek - ha megfelelő mennyiségű cukrot tartalmaznak
Mindenki ismeri a jelenséget - egy csokoládé vagy keksz gyorsan felébreszti a szellemet, ha az akkumulátor között üres. De rövid idő múlva a gyomor ismét felmordul, esedékes a következő édes snack. Ha most nem húzza meg a vészféket, gyorsan megnöveli a kalóriabevitelt, és hosszú távon mégsem kerül ki az alacsony teljesítményből.
Nem minden cukor egyenlő
A normál háztartási cukor, de sok egyszeres és többszörös cukor is az úgynevezett expressz futárok között szerepel az energiaszolgáltatók között. Vérbe lőnek, és ugyanolyan gyorsan elfogyasztják őket. Ennek eredményeként a vércukorszint rövid idő után visszaesik az alagsorba. Az agyunk számára ez a jel arra utal, hogy friss utánpótlást követelünk egy fergeteges éhség támadással. "De vannak olyan cukortípusok is, amelyeket nagyon lassan használnak, beleértve az izomaltulózt, egy cukorrépából készült édességet" - mondja Marco Steinhilber, Martinsried élelmiszer-technológusa.
Például az izomaltulóz megtalálható olyan teljesítménysávokban, mint az "Innobar", amelyre eddig főleg szakemberek és ambiciózus amatőr sportolók támaszkodtak, hogy hosszú ideig produktívak maradjanak. De a mandulából, a lenmagból és a szezámból készült rágcsálnivalók a hagyományos, gyakran egészségtelen falatokat is felválthatják az étkezések között a munkahelyen, az iskolában vagy a szabadidejükben. A cukorrépa édességet tartalmazó bárok a sportüzletekben, gyógyszertárakban vagy az interneten érhetők el, például a www.innosnack.de oldalon.
A különleges édesség mellett a snackben található magok és mandulák töltik fel sokáig. Kiváló minőségű zsírokat, különösen omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyekre a szervezetnek szüksége van minden fontos anyagcsere-folyamathoz, valamint a sejtek megújulásához.
Az agy új energiát nyer a zsírsavakból is - nem hiába tartalmaz "nyomkeverék" sok mandulát és diót. Az izomaltulózos snackek, beleértve az italokat és a müzlit is, további örvendetes mellékhatással járhatnak: tanulmányok szerint az új típusú cukor fokozhatja a zsírégetést. A megfelelő harapnivalók nemcsak fitté teszik, hanem a fogyásban is.
További lendület a beleknek
A belek az egyik legfontosabb emberi vízelvezető szervek. A krónikus székrekedés ezért komolyan befolyásolhatja a jólétet. Az egyszerű otthoni gyógymódok stimuláló hatást fejtenek ki: aki a reggeli felkelés után megiszik egy nagy pohár forró vizet, esetleg egy citromlével vagy egy darab friss gyömbérrel, az megitatja a beleket. A beázott aszalt szilva és rostok, mint például lenmag vagy bolhamag, joghurtban, segítik a beleket, hogy gyengéden megszabaduljanak a bosszantó székrekedéstől.
Menjen ki a diétás válságból
Több hetes étrend és még mindig alig fogyott fogyás - ezt sokan tudják. Az indulás gyakran elég jól megy, de rövid idő után azt mondja: Már semmi sem működik - a fogyás stagnál. Ahogy a táplálkozási szakértők kifejtik, a sav-bázis egyensúly egyensúlyhiánya az anyagcsere blokkolásához vezethet és lelassíthatja a zsírvesztést - a kívánt fogyás nem valósul meg.
Hozzon létre egy alapvető mérleget
Annak érdekében, hogy a vágyott fogyást ne akadályozza a túlsavasodás, az anyagcsere szakértői kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúlyt javasolnak az étrend során. Az olyan alapkészítmények, mint például a gyógyszertárból származó Basica semlegesíthetik a zsír lebontása során az anyagcserében felhalmozódott savat. Az étrendnek is nagyrészt alapvetőnek kell lennie, hogy támogassa a testet a fogyásban.
Birgit Leuchtmann-Wagner, a wolfsburgi Deutsche BKK táplálkozási szakértője (DGE) napi két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget és salátát ajánl, frissen, főzve vagy fagyasztva. A Ratgeberzentrale fogyasztói portál számos recept-tippet kínál az alkalikus étrendhez a www.rgz24.de/abnehmhilfe oldalon. Egy könnyen érthető videó azt is elmagyarázza, hogyan fordul elő a diétás válság, és hogyan védheti meg magát ettől.
Legyen türelmes, amikor lefogy
A yo-jo hatás nélküli biztonságos és stabil súlycsökkentés tekintetében Leuchtmann-Wagner azt tanácsolja, hogy kerüljék az összeomlási diétákat: "A fogyás lassan a legegészségesebb, leginkább figurabarát és legsikeresebb módszer" - mondja a táplálkozási szakember. Reális a heti 250–500 gramm csökkenés.