Fogyjon egészségesen - Fogyjon el örömmel és élvezettel - FITTASTE

írta Ana Joost 2019. október 8. 3 perc olvasási idő

Fogyjon egészségesen - a legjobb választás

A mérleg néhány kilogrammot mutat túl sokat? A nadrágod csíp? Még nem rendelkezik a tökéletes tengerparti testtel? Nem számít, hogy hol található a problémás területe, ha egészségesen táplálkozik, vigyáz a kalóriahiányra és erős akarata van, akkor egészséges és fenntartható módon fogyhat. Ha fogyni akar, akkor nem kell szigorú éhezési étrendet folytatni. Útmutatónkban megmutatjuk, hogyan lehet egészséges módon fogyni, és az élvezet hogyan nem esik mellé.

Fogyjon egészségesen fogyókúra nélkül: A megfelelő táplálkozás megtalálása

Fogyjon egészségesen - mit is jelent ez valójában? Ha a zsírvesztés a célja, fontos, hogy helyesen étkezzen. A fogyókúra helytelen megközelítés. Mert ez inkább arról szól, hogy nagyon rövid idő alatt sokat fogyjon és elfogadja a főbb korlátozásokat. Az étrend megváltoztatásával máshogy néz ki. Figyel az egészséges, kiegyensúlyozott és tápláló ételek választékára. Nincsenek tiltások - tudatosan választasz egészségesebb étrendet. A kis bűnök abszolút megengedettek. Ennek a diétának megvan az az előnye, hogy hosszú távon ragaszkodhat hozzá. Ez viszont ritkán fordul elő diétával. Egy bizonyos ponton a vágyakozás túl nagy lesz, és bebújik. És akkor bekövetkezik a jól ismert jo-jo effektus. Tehát, ha nem csak fogyni akar, hanem a súlyát is meg akarja tartani, akkor a megközelítés döntő fontosságú.

A fogyás kulcsa: a kalóriahiány

Az egészséges fogyáshoz nem kell éheznie vagy turmixot inni. Épp ellenkezőleg: az éhezési étrend hosszú távon nem vezet a kívánt súlyhoz. Ennie kell, és jól érezze magát a megfelelő ételekkel. Hogyan kell működnie a csökkenésnek? Az egyetlen tényező, amely ténylegesen lefogy, a kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit fogyaszt. Önmagában a kalóriahiány a döntő, függetlenül attól, hogy lefogy vagy hízik-e. Tehát az étrend megváltoztatása előtt ki kell számolnia a kalóriafogyasztást. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell ezt megtenni.

Ezután vonjon le kb. 300 kalóriát az összes kalóriából. Ezután megvan a napi elfogyasztható kalóriák száma. Mindenesetre ne válasszon túl nagy kalóriadeficitet. Ekkor a lemondás nagyobbnak bizonyul, és csak feleslegesen nehezíted meg magadnak.

Egészséges fogyókúrás táplálkozási terv: Fogyjon a megfelelő étrenddel

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy megkapja a testének szükséges makro- és mikroelemeket. Elsősorban feldolgozatlan ételeket használ, és ügyeljen arra, hogy az ételeket helyesen keverje össze. Természetesen a tápanyagokban gazdag és egyben alacsony energiatartalmú ételeknek előtérbe kell kerülniük a fogyás során. Például zöldségek és teljes kiőrlésű termékek. Másrészt nagyon takarékosan kell fogyasztania a zsírokat és olajokat. Kivételt képeznek a nagyon cukros ételek is.

Ha egészséges módon szeretne fogyni, a fehérjék fontos szerepet játszanak. Ha kiváló minőségű fehérjéket fogyaszt, akkor előnye származik a hosszabb jóllakottságból, és pontosan megadja testének azt, amire szüksége van.

• Alacsony zsírtartalmú túró
• Alacsony zsírtartalmú sajt
• Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Tojás
• lazac
• makréla
• hering
• Marhahús
• csirke
• pulyka
• Vörös bab
• lencsék
• Borsó

• rizs
• Teljes kiőrlésű tészta
• zabpehely
• Sötét pelyhek
• Quinoa

• olivaolaj
• Kókuszolaj
• Avokádó
• lenmag
• Napraforgómag
• Mandula
• brazil dió
• Kesu dió

Fogyjon egészségesen a sporttal: több mozgás a mindennapokban

Nincs olyan, hogy klasszikus fogyókúrás sport. Döntő fontosságú, hogy találjon egy olyan sportot, amelyet szívesen csinál, hogy motivációja megmaradjon. Különösen kezdőként nem szabad túlzásba vinni. Valójában a testmozgás nem is szükséges a fogyáshoz. A testmozgás azonban pozitív hatással van a közérzetére és az anyagcserére. Ha súlyzós edzéseket végez, akkor hosszú távon az a hatás, hogy a zsírt felváltja az izomtömeg. Nem szükséges azonban hetente többször edzőterembe járni. Kezdőként összpontosíthat arra, hogy több mozgást illesszen be a mindennapi életbe. Menjen sétálni az ebédszünetben, és ne parkoljon az autóval közvetlenül a bejárati ajtó előtt. Használjon ki minden lehetőséget néhány további lépés összegyűjtésére.

Egészségesen fogyni: Hogyan lehet gyorsan fogyni?

A legtöbb ember elköveti azt a nagy hibát, hogy kevesebb figyelmet fordít az egészséges fogyásra és inkább a gyors fogyásra. Kétségtelenül működik, de hosszú távon teljesen hülyeség. A túl nagy kalóriahiány miatt a szervezet stresszhormonokat bocsát ki, amelyek negatívan befolyásolják a fogyást. Ön is táplálja a vágyakat, ha hosszú ideig túl keveset eszel. Ezenkívül a baleseti étrendekben a jojó-hatás nem sokkal később következik be. Ha fenntarthatóan akarja csökkenteni a súlyát, elegendő időt kell szánnia rá. Jobb, ha kis célokat tűz ki maga elé, és egészségesen, de mindenekelőtt hatékonyan fogy. Mindig győződjön meg arról, hogy egyik napról a másikra nem táplálta-e a súlyát. Így eltarthat egy ideig, mire a zsír ismét eltűnik.

Kezdje el fogyókúráját a legfontosabb ajánlásainkkal:

---