Fogyjon egészségesen fogyókúra nélkül
A karcsú testet a világrészünkben a szépség ideáljának tekintik - és mindenütt jelen van, különösen az interneten és a közösségi média platformjain. Ha hiszed a képeket és videókat, akkor azok tele vannak jól képzett, fegyelmezett emberekkel, akik hibátlan alakjaikat feszes edzőruhában mutatják be. A valóság azonban kissé másképp néz ki: A Nielsen piackutató vállalat 2015-ös tanulmánya szerint a németek 58 százaléka elégedetlen a testsúlyával és túl kövérnek érzi magát.
- Miért nem működnek a diéták?
- Mi az intuitív evés
- Hogyan lehet fogyni és hogyan lehet elérni a normális súlyt fogyókúra nélkül
Ha ezt az érzést konkrét alakokba szeretné önteni, akkor ezt megteheti az úgynevezett testtömeg-index (BMI) segítségével. Kilogrammban veszi a súlyát, és osztja a magasságával méter négyzetben. Ha a megjelenő szám 18,5 és 25 között van, akkor normál testsúlya van, ezen felül túlsúlyos, 30 felett pedig elhízott. Legkésőbb akkor orvosi okokból kell leadnia néhány kilót. A magas vérnyomás és a cukorbetegség valószínűsége, amelyek mindkettő a különböző betegségek kockázati tényezője, elhízással szinte hatványozottan növekszik.
MIÉRT A DIÉTÁK NEM MŰKÖDNEK, ÉS HOGYAN ELÉRHETIK A VÁLT SÚLYOT
Elméletileg a fogyás egyszerű: Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit esznek (például úgy, hogy étkezésük során kerülik a zsírt, cukrot vagy szénhidrátokat), lefogynak és karcsúvá válnak. De ahogy a mondás tartja: nagyon könnyű, csak nem könnyű.
Egyrészt egy kanadai kutatócsoport szerint a fogyás nemcsak a kalória mennyiségétől függ. A tudósok véleménye szerint olyan tényezők is szerepet játszottak, mint az alvás minősége és időtartama, a fény expozíciója, az élelmiszerek szennyező anyagai, a szobahőmérséklet és a bélflóra. Másrészt a diéták egyszerűen nem szórakoztatóak, mert a többség heteken keresztül észrevehető lemondással jár, hogy a hatások láthatók legyenek. Ez azt jelenti: vagy éhes vagy, és állandóan azokra az ételekre gondolsz, amelyeket nem szabad enni. Vagy bűnös a lelkiismerete, mert megette azokat az ételeket, amelyek valójában tiltottak, és kudarcnak érzik magukat. Ennek eredményeként az ideális súlyú projektet gyakran meglehetősen gyorsan, csalódottan állítják le. És még akkor is, ha betartotta a szigorú étrendet, az elégedetlen, „alultáplált” test a kívánt súly elérése után gyakran kapja vissza azt, amire szüksége van. A hírhedt jo-jo effektus visszahozza a kilókat vagy kilókat, és a korábbi sikerek semmissé válnak.
A probléma: a klasszikus fogyókúrás programok és táplálkozási tervek pusztán eredményorientáltak. A test megváltoztatására szolgálnak. A fej, vagy ami benne történik, ugyanaz marad. Egyre több tanulmány azonban azt sugallja, hogy a tudatnak - és még inkább a tudatalattinak - van nagy hatása súlyunkra.
Érje el a kívánt súlyt: fogyjon el az ideális súlyig
Tehát ha mentális egyensúlyban vagyunk, akkor csak idő kérdése, hogy az ideális fizikai súlyban is mi legyünk. Mivel kiegyensúlyozott elmével nem kell étkezéssel kompenzálnunk a frusztrációt, a stresszt vagy az unalmat - és éppen ezek az érzelmi állapotok teszik lehetővé a felesleges kalóriák felszívódását, mert akkor is eszünk, ha egyáltalán nem vagyunk éhesek, és elfelejtettük hallgatni az éhségérzetünket.
Az intuitív és egészséges táplálkozás egy olyan kifejezés, amely valójában egy természetes folyamatot jelent, időközben táplálkozási tendenciává emelkedett, hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú, paleo és társai táplálkozási trendjéhez. Alapvetően az intuitív étkezés nem jelent mást, mint éhséget vagy jóllakottságot, és összhangban van enni a saját anyagcseréjét. A test meghallgatásáról szól. Így nem mindig a legegészségesebb ételeket eszi, de kényelmesebbnek érzi magát, mert megszűnik a korlátozás.
Ebben az esetben a kívánt súly nem azt jelenti, hogy az embernek a legvékonyabb teste legyen, hanem a lehető legegészségesebb test, amely az Ön számára legmegfelelőbb súlyra igazodik. Ez akár kissé meghaladhatja a BMI-normát, amint azt a hamburgi tudós, Ingrid Mühlhauser vezette kutatócsoport 2009-ben megtudta. Ez azt jelenti, hogy az enyhén túlsúlyos emberek hosszabb ideig élnek és ritkábban betegszenek meg, mint a nagyon vékony kortársak. Még egy ok a pihenésre, ha súlya van, és helyezzen nagyobb hangsúlyt a belső testtartásra és egyensúlyra.
Tippek az ideális súly eléréséhez
Tegyen egyértelmű, reális célokat
Még ha szép is lenne - nem mindenkinek van szunnyadó alakja, amely a szalonnadobok alatt való kitettségre vár. Ellenkezőleg, közülük nagyon kevesen teszik. Tehát ahelyett, hogy megpróbálna eltalálni egy bizonyos számot (akár a mérlegen, akár a ruhaméretben), próbáljon önmagának a legjobb változata lenni. Külsőleg, de sokkal inkább befelé. Ami segít, a határok meghatározása, felfelé és lefelé. Ezek megkönnyítik saját viselkedésük tájékozódását, és egy kisebb korrekció mindig könnyebb, mint egy drámai változás.
A fogyást pozitív hozzáállással közelítse meg
Ne tekintsd az ételt ellenségnek. Megszabadulni az étel „jóra” és „rosszra” osztásáról. Ez csak frusztrációhoz vezet. Inkább gondoljon arra, milyen jól fogja érezni magát, amikor kiváló minőségű energiával látja el testét. És hagyjon időt neki és magának a változásra.
Becsüld meg a saját tested
Egy pillanatra felejtsd el, mit nem szeretsz a testedben, és gondolkodj el azon, hogy mit jelent ez számodra minden nap. Végigviszi a napot, sportol, és a sprinteket is megteszi a buszmegállóig, lehetővé teszi, hogy érezzen érintést és olyan mozgásokat hajtson végre, amelyek természetesnek tűnnek számunkra, de valójában az izmok és az idegek rendkívül összetett kölcsönhatása. Még azt is megbocsátja nekünk, ha keveset alszunk, túl sokat iszunk, rosszul eszünk és nem mindig vigyázunk az egészségünkre. De nem végleg. Becsüld meg a tested. Ő az egyetlen, aki most van.
A mentális edzés kifejezetten elősegítheti az egyéni ideális súly elérését és az egészséges hozzáállást a táplálkozáshoz. Ez az egyedülálló audio program a belső hozzáállásoddal és a tudatalatti gondolkodásmódoddal indul, és segít mindkettő felhasználásában egy új testérzés érdekében.
Ezzel a programmal megtanulja szeretni és megbecsülni önmagát a nagyobb elégedettség, az életerő és a kevesebb súlyprobléma érdekében. Az ideális súly elérésének és fenntartásának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja.
Ismerje meg az NLP-t
Ha szeretné megtanulni, hogyan lehet szakmai és személyi szempontból is sikert elérni az életében, és hogyan változtathatja meg a kívánt életet, akkor az NLP oktatás lehet a megfelelő lépés az Ön számára. Beszéljen velünk, várjuk szeretettel.
Személyes változás és siker az NLP-n keresztül. 8 nap alatt megtanulja a motiváció és a cél elérésének legfontosabb stratégiáit, és az NLP-t kifejezetten a fejlődéséhez használja.
8 napos szeminárium (2 blokk, egyenként 4 napos)
1. rész: 14.01. - 2021. január 17
2. rész: 02/18 - 21/21/2021
Helyszín: Hamburg, Rübenkamp 80
Kezdés: 10:00
Vége: 18:00 körül.
Személyes változás és siker az NLP-n keresztül. 8 nap alatt megtanulja a motiváció és a cél elérésének legfontosabb stratégiáit, és az NLP-t kifejezetten a fejlődéséhez használja.
8 napos szeminárium (2 blokk, egyenként 4 napos)
1. rész: 03/18 - 21.03.2011
2. rész: 04/15 - 2021. április 18
Helyszín: Hamburg, Rübenkamp 80
Kezdés: 10:00
Vége: 18:00 körül.