Fogyjon egészségesen - Mihaela Bilic megmutatja, hogy ez lehetséges!, Inspiráció minden nap
A mozgalmas élet és a kaotikus napi ritmus elfeledtetik a nap fő étkezéseinek tiszteletben tartását. Este hazaérünk, a hűtő elé tesszük magunkat és megesszük, amit találunk. El tudjuk kerülni? Mit lehet enni, hogy az alakunk ne szenvedjen?
M.B. Nem az esti evésről van szó, hanem nevelésről és fegyelemről. A megfelelő étel nem lehet véletlen, senki más nem teheti meg helyettünk. Szerveződnünk kell, és ennünk kell, amikor a testnek szüksége van rá. Nem hagyhatjuk ki ezt a szakaszt. Ez a kifogás elfogadhatatlan. A felelős embereknek ezt prioritássá kell tenniük, a táplálkozás fontos dolog mindenki oktatásához kapcsolódóan, erre nincs mentségünk. És aki egy napon az ételt az utolsó helyen hagyja, az tény után megkapja a jutalmat.
Nem találhatunk ki olyan ételt, amelyet este megeszünk, és amely várhatóan fedezi rendellenességünket. Nincs "nem volt időm enni", időt kell szánnod. Ez a legfontosabb és egyben a legkönnyebben kijavítható, ha odaadja a megérdemelt figyelmet.
Ajánlott menü egy elfoglalt nő számára
M.B. Először is, hogy találjon időt, és ha tudja, hogy napközben nem ehet valami egészségeset, akkor csomagolnia kell. Ez lehet egy csirkés nyárs salátával, vagy néhány szelet sült hús, savanyúsággal és egy szelet kenyérrel.
Reggeli 9 órakor kell bevenni, és tartalmazhat tejterméket, tejszínhabot, vagy akár édes tejet, lisztes terméket, ez lehet szendvics sonkával és friss zöldségekkel. Mert a reggel az a napszak, amikor a testnek valóban szüksége van energiára. A tejtermékek ajánlottak, és nem gyümölcsök, mert édesek, a gyümölcsben lévő kalóriák növelik a glükózszintet, amelyre általában szükség van, ha intenzív fizikai aktivitás van, például sportolók esetében.
Lassan felszívódó termékek, például liszt, szintén ajánlottak, nem pedig gyümölcsök és édességek.
Ebéd - Körülbelül 5-6 óráig kell lennie a reggelitől, és a mennyiség nem lehet nagy, nem szabad háromfogásos étkezést fogyasztania, de 13 évesen kell enned. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy az éhség túlságosan nagy lesz, és egészségtelen ételek áldozatává válsz, mert a tested táplálékot igényel.
Jó lenne főtt étel, meleg étel, ez lehet leves, húsos rész mártással, körettel és salátával, vagy szendvics.
Este a vacsora, a legnagyobb hiba történik. Nem szabad enni szénhidrátban gazdag ételeket, mert 18.00 után testünk zsírként rakja le őket. Válasszon fehérjében gazdag ételeket, halat, húst, tojást, zöldséget burgonya és tészta nélkül. Lehet bármilyen zöldség, cukkini, brokkoli, spenót, zöldbab, bármilyen zöldség, amely nem tartalmaz szénhidrátot.
Wonder food, igazi szövetséges a súlygyarapodás elleni küzdelemben
M.B. Ilyen csodálatos ételek a joghurt és a főtt tojás, amelyek kalóriabevitele 100 kalória, és nagy jóllakottságot nyújt, és nagyon jól telít. Kis titokként a kávé lehet, mert ez egy folyadék, amely stimulálja a test képességeit a figyelmetől és a memóriától az emésztőrendszerig, így az egész test extra energiát kap.
A tejjel töltött kávé egy kis titok a gyomrának megőrzéséhez, de itt nem a dobozban lévő tejből készített kávéról beszélünk, hanem egy kávéról, mint a tejeskávé. A kávéanyagok kicsapják a tejfehérjéket, így felvert tejet eredményeznek, ami megtartja a gyomrot. A tejjel ellátott kávé különleges ételként használható fel, amely megfeledkezik az éhségről és jóllakik.
A főtt tojás szintén ajánlott étel, ráadásul könnyen elvihető az irodába. Vannak olyan snackek, egyedi csomag keksz, keksz, teljes kiőrlésű liszt is. Lisztes termék, amely sokáig tartja a glikémiás szintet és az éhségérzetet túl sok kalóriabevitel nélkül.
A tejtermékek a fogyás folyamatának alapvető elemei, mert a kalcium más élelmiszerek zsírjaihoz kötődik és blokkolja a felszívódást. És a tejtermékeken alapuló étrend akár 30% -kal is gyorsabb fogyást eredményezhet.
A felesleges kilók veszélye a hideg évszakban - ajánlott ételek
M.B. A hideg évszakban még a hízás sem fenyeget, mert minden, ami könnyen fogyasztható és vonzó, például édességek, gyümölcsök, ételek, ahonnan a kilogramm veszélye származik, általában nyáron és meleg évszakban zajlik. Az egyetlen gondunk az, hogy ne együnk többet, mint kellene, mert tovább maradunk a házban, korábban sötétedik, és kísértésbe esünk, hogy többet együnk.
A hideg évszak termékei, általában a hús, negatív kalóriákat tartalmaznak, a sovány hús fogyasztása a szervezet számára a húsfehérjék anyagcseréjének feladatát adja, ezáltal segítve a szervezetet a kalóriák elégetésében.
A veszély az, hogy nincs túl sok ételünk, ezért azt tanácsolom, hogy magabiztosan használja a konzerves és fagyasztott zöldségeket. Ezeknek a zöldségeknek még magasabb, ha nem is magasabb a táplálékfogyasztásuk, mint a friss zöldségeknél, mert ezeket a zöldségeket azonnal betakarítás után konzerválják. A tárolás során bekövetkező vitaminveszteségek nem vesznek el, mint azoknál a gyümölcsöknél és zöldségeknél, amelyeket a betakarítás után sokáig tartottak dobozokban.
"Nincsenek mérgező ételek és egészséges ételek, az általunk fogyasztott mennyiség és gyakoriság" ellenségekké "változtathatja őket - ebben az esetben melyek azok az ételek, amelyeket a lehető legritkábban kell fogyasztanunk?
M.B. A lehető legritkábban fogyasztott ételek édességek és cukor, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége. A cukornak ugyanúgy jelen kell lennie étrendünkben, mint a só, csak egy ujjbeggyel kell betenni az ételbe, mert savasságból származik.
A cukornak van üres kalóriája, és csak intenzív fizikai aktivitáshoz szükséges, de az ülő emberek számára ez használhatatlan, és függőséget fejleszt ki, mert élvezetet gerjeszt. A cukor valójában a közérzet és az öröm állapotához kapcsolódik, és az étrendben való jelenlét szigorúan táplálja az örömöt, és semmilyen módon nem hozhat hasznot, hanem egy kalóriabevitel, amely minden bizonnyal kalóriává alakul.
A cukor iránti igény kielégítésére magabiztosan felhasználhatja a természetben, gyümölcsökben jelen lévő cukrot. Ehetünk gyümölcsöt desszertként. A tejben a laktóz is édes, lisztből származó szénhidrát, de amelyek intenzitása alacsonyabb, de a szervezet számára előnyös.
Mítosz vagy igazság: Tényleg nehéz lefogyni? Miért?
M.B. Ez a legnehezebb dolog az életünkben, mert nem helyesen vesszük fel a problémát, a fogyást olyan dolognak tekintjük, amely egy rövid folyamat része és magában foglal néhány extrém intézkedést. Nem akarunk változtatni étrendünkön és az étellel kapcsolatos stílusunkon, választunk és szeretnénk kezelni egy olyan tünetet, amely valójában plusz font. Pontos módszerrel kezeljük ezt a tünetet, de nem éri el az okot, csak a következményt kezeljük, de az ok ott marad.
A helyes kérdés valójában " Miért lettünk végül plusz kilók? ". Amikor felfedezzük az okot és megoldjuk azt, akkor automatikusan, a következő lépésben a kilogramm eltűnik, mert sikerült megoldanunk az okot.
Amikor úgy kezeljük a kilogrammokat, mintha a semmiből származnának, akkor a mi módszereink sem hatékonyak. Beszélhetünk ezekről a kilogrammokról, mint betegségről, olyan betegségről, amely számos okból származhat, és nagy hatással van az életünkre és a családhoz fűződő kapcsolatunkra, a szakmai tevékenységre, az étel kölcsönhatásként szolgál mindennel, ami ez történik az életünkben.
És annyi szerepként használjuk, ezért sokan kerüljük a sokkal nehezebb kérdéseket, kerüljük a frusztrációkat és a kudarcokat más területeken, amelyek finoman ételhez vezetnek. Az ételek felé fordulunk, hogy kitöltsük az üreget. Azoknál a nőknél, akik érzelmi kapcsolatban állnak az étellel, nehezebb meghatározni, honnan származik az étel iránti igény. Ez lehet a szeretet iránti igény, egy üresség, amely a bátorság hiányából fakad, ha olyan dolgokat akarsz, amelyeknek nincs bátorságod kimondani. Az ételekben megtaláljuk a módját annak, hogy megfeledkezzünk ezekről a problémákról. Ezért a diéta is állandó jellegű, mert a kilogrammra úgy tekintünk, mint valamire, amelyet absztinenciával kell megoldanunk.
A férfiak számára könnyebb, ezért nem számukra tartós étrend. Van néhány plusz kilójuk, de amikor tudomást szereznek róla, mint problémát, és meg akarják oldani, akkor ezt nagyon könnyen megtehetik, mert súlyuk a megfelelő mennyiségű étel fogyasztásának gondatlanságából adódik.
A kúra egyszerű lehet, mert ha úgy dönt, hogy fogyni akar, és ennek semmi köze más érzelmi problémákhoz, akkor egyél kevesebbet, és sikeres lesz. Ez drasztikus módszer arra, hogy megoldjon valamit, amit megengedett. És ahhoz, hogy megoldást találj, el kell fogadnod az oda vezető problémát, és fel kell adnod az ételprobléma megoldását. Nem lesz boldog családja és sikeres karrierje, és ebben a helyzetben visszatér a súly. A súlycsökkentő kúra azért nehéz, mert akkor azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy más szinten is problémája van.
A kilogramm riasztási jelként jelenik meg, ha valami nincs rendben, ha egyensúlyhiány van, és meg kell látnunk, mi a valódi oka. A kilogramm megakadályozhatja, hogy komolyabb problémákra reagáljon.
Trükkök a sóvárgás leküzdésére
M.B. Harcoljon az édesség utáni vágyakozás ellen úgy, hogy a cukrot édesítőszerekkel helyettesíti, amelyek nem ösztönzik az állandó fogyasztási igényt. Az édesítőszereknek csak előnyei vannak, bár kémiai jellegűek, laboratóriumban készülnek, és természetes termékekből vonják ki őket.
Nem okoznak függőséget, nincsenek kalóriáik, ezért nem vezetnek hizlaláshoz, jóllakottságot és az édes étvágy kielégítését adják sok cukorral. Desszertként édesítőszerekkel édesített italt fogyaszthat, és rájön, hogy az édes étvágy teljes mértékben kielégül.
Az édesség utáni vágyat kielégítő ételek körte és banán is. A körte édes gyümölcs, amelyből a cukor lassan felszívódik, és teljes mértékben kielégíti az édes iránti igényt. És a banán állaga és tápanyaga miatt szabaduljon meg ettől a vágytól. A banán lúgos gyümölcs, tartalmaz ásványi anyagokat, tristofamot, amely jól érzi magát, tökéletes recept, hogy élvezetet és édes ízt adjon.
Egy másik gyümölcs, még szezonban is, a birsalma, amely annyira mámorító, hogy megbolondíthatja az édes iránti igényét.
Mondja az "Egészség ízlése" című könyvében: "Az étel az élet egyik öröme és kell, hogy maradjon, és csak a táplálkozás alapjainak ismeretében lesz képes változatos és kiegyensúlyozott étrendet folytatni." Ezek közül néhányat felfedhet?
M.B. Diverzifikált étrend és sokkal csökkentett mennyiség, mert a 21. században, a sedetarizmus ezen magas fokán, még 2 ételt sem kell ennünk, és ha 3 van, akkor nagyon alacsonynak kell lenniük. A részeket újra kell értékelni.
A leves az egyetlen étel, amelyet étkezés idejétől függetlenül el lehet fogyasztani. Folyadék, húst, lisztet tartalmaz, ha tészta, akkor a tápanyagok teljes spektrumát lefedi és táplálja a testet, sokáig teli tartja a gyomrot.
Hetente legalább kétszer zsíros hal fogyasztása, kerülje az édességeket, cukrászsüteményeket és süteményeket, zsíros ételeket.
A felnőtteknek figyelniük kell a gyümölcsökre, csak desszertként szabad őket fogyasztani. Jelenlétük a napi étrendben nem kötelező, 2-3 naponta kell fogyasztani.
Mi rejlik a gyors diéták és a csodadieettek mögött? Hatékonyak lehetnek?
M.B. Bármilyen drasztikus intézkedést megfelelő eredmények követnek, de azt az illúziót kelti bennünk, hogy gyorsan megszabadulunk a problémától. A drasztikus és hatékony módszer rövid időn belül megengedi, hogy felhalmozzuk ezeket a plusz fontokat.
Az egyetlen veszély az ismétlésük. Nem probléma, ha utána megtartja a testsúlyát, de ha a diétáját arra használja, hogy lehetőséget adjon magának az étrendi eltérésekre, akkor ez a jojó, ahogy hívják, ez veszélyes. Mivel a drasztikus étrend megváltoztatja a testösszetételt, 55 kilogrammnál nagyobb lesz a zsírbevitel a szervezetben. Amint megismételjük a diétát, és az eredmények csökkenni fognak, az anyagcsere lelassul, és egyre kevesebb kalóriára lesz szükség a súlyának fenntartásához.
Így egész életen át tartó diétára ítéljük magunkat, már nem fogunk tudni enni, mint egy normális ember, mert a testünk egyre kevesebbet fog enni.
Mit jelent az egészséges étrend?
Távolítsa el az étrendből a helytelen szokásokat, például az üdítőitalok, például víz, édességek, sütemények és kulináris szokások fogyasztását, vigyázzon a sült ételekre, amelyek egészségtelenül vannak kalóriákkal töltve. Ezután állítsa be az összeget az erőfeszítés és a fogyasztás mértékéhez. Ha gyorsan szeretnénk lefogyni, akkor felére kell csökkentenünk a napi fogyasztást, vagy lassabb fogyás esetén 30% -ra csökkentjük. Minden test a maga módján ég, ha általában 5 sarmale-t eszel, akkor csak 3-at kell megennie.
Dr. Mihaela Bilic nemrég dobta piacra az "Egészség ízlése" című könyvet
Regisztrálni és szavazni lehet a városra az "Egészségnek íze van" kötetet népszerűsítő túra térképén, meghívva ezzel Dr. Mihaela Bilicet a városába.
Azok a városok, amelyek a legtöbb meghívót regisztrálják, felkerülnek az ország eseményeinek térképére, és a szavazók e-mailben megtudják az első ilyen találkozót Dr. Mihaela Bilicszel, és azok közé tartoznak, akik autogramot szereznek az Egészség íz.
Meghívom Dr. Mihaela Bilicet a városába! Szavazz most