Fogyjon egészségesen napi kalóriatartalmú étrenddel - sovány vagy zsír

Ha szemmel láthatóan vékonyítani akarja az alakját, akkor minden bizalommal támaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú, napi 1200 kalóriát tartalmazó étrend elfogadására. Bár korlátozó és sok önkontrollt igényel, megéri az erőfeszítést. Feltétlenül fogyni fog, ráadásul az eredmények elég gyorsan megjelennek.

Elindult-e, hogy megszabaduljon a télen összegyűlt plusz kilóktól, de nincs sok ideje edzőterembe járni és kifinomult fogyókúrás programokra? Javasoljuk, hogy menjen lóra és próbálja ki az 1200 kalóriatartalmú étrendet. Ez a napi minimális ajánlott kalóriabevitel a biztonságos és egészséges fogyás érdekében. Nem véletlen, hogy a táplálkozási szakemberek által a fogyás érdekében létrehozott étrend-tervek közül sok megfelel ennek a kalóriaszámnak.

Alapelvek

Ennek az étrendnek a titka az elfogyasztott kalóriák számának szigorú ellenőrzésében és értékelésében rejlik. Ehhez meg kell tanulnia elkészíteni a menüt, pontos számításokat kell készítenie, meg kell mérnie az ételek mennyiségét, és ellenőriznie kell az energiaszintjüket feltüntető táblázatokat. A megkönnyítése érdekében használhatja az online vagy közvetlenül a telefonján elérhető alkalmazásokat. Nincsenek olyan konkrét ételek, amelyeket be kellene venni az étrendbe, és nincsenek szigorúan tiltott termékek. A szabály az, hogy ne lépje túl, legalábbis nem sokkal, az 1200 kalória küszöböt. Nyilvánvaló, hogy az éhezés egy kiadós esti étkezés mellett, vagy a magas kalóriatartalmú sütemény elfogyasztása a kiegyensúlyozott snackek rovására, nem életképes megoldás.

Étkezési terv 5 napra

Szerinted 1200 kalória túl kevés? Ha egészséges döntéseket hoz, akkor rájön, hogy többet ehet, mint gondolta. Az alábbi példák meggyőznek erről.

1. nap

• 1 kis tál sovány tej teljes kiőrlésű gabonával - 200 kalória
• 1 pohár természetes gyümölcslé - 60 kalória
• 1 fekete kávé - 6 kalória

Fr.ANZ:

• 2 szelet rozskenyér - 138 kalória
• tonhal saláta (2 paradicsom, 1 közepes manióka, 3 zöld só levél vagy egy marék rukkola, tonhalkonzerv saját levében, kevés olíva- vagy szezámolaj, citromlé) - 320 kalória

• 1 kicsi, zöldebb banán - 106 kalória

• grillezett csirkemell zöldséges körettel (zöldbab, borsó, karfiol, bébirépa) - 370 kalória

2. nap

• 1 kemény tojás - 90 kalória
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés kókuszvajjal kikenve - 200 kalória
• 1 narancs - 47 kalória

• sült burgonya fehér bab és paradicsomszósz - 300 kalória
• zsírtalanított tehénsajt metélőhagymával - 80 kalória

• müzli gabona rúd - 180 kalória

• rizsesaláta csirkével és banánnal - 280 kalória
• ¼ Avokádó - 50 kalória

3. nap

• 2 szelet grillezett szalonna - 200 kalória
• paradicsom saját konzervlében (100 g) - 16 kalória
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy graham egy kis kókuszdióval és mézzel - 220 kalória
• egy kis tál gyümölcssaláta vagy 1 pohár természetes gyümölcslé - 60 kalória

• csiperkegomba gomba krémleves - 96 kalória
• 1 szelet pirítós kevés vajjal kikent - 108 kalória

• 4 négyzet étcsokoládé - ​​110 kalória
• 1 nagy alma - 80 kalória

• 1 adag tavaszi tészta zöldségekkel - 129 kalória
• 1 evőkanál reszelt parmezán sajt - 50 kalória
• 1 pohár vörösbor - 123 kalória

4. nap

• 1 kis tál zabpehely, aludttejjel elkészítve - 200 kalória
• 1 pohár természetes gyümölcslé - 60 kalória

• 1 csésze főtt quinoa vagy 1 csésze barna rizs - 220 kalória
• ½ csésze tofu - 100 kalória
• Párolt brokkoli - 126 kalória

• 1 kis zsírszegény joghurt - 60 kalória
• 1 marék mandula és mazsola - 97 kalória

• 2 pisztrángfilé - 248 kalória
• serpenyőben sült zöldségek - 130 kalória

5. nap

• 2 tojásos omlett hagyma és kaliforniai paprika - 200 kalória
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 69 kalória
• 1 pohár gyümölcslé - 60 kalória

• Grillezett sertés bélszín - 310 kalória
• bőséges zöld saláta kevés olívaolajjal és citromlével - 90 kalória

• 1 nagy alma - 80 kalória
• ½ áfonyás cukorka - 43 kalória

• 1 csésze zöldséges edény - 134 kalória
• ½ csésze tofu - 100 kalória
• 1 pohár vörösbor - 123 kalória

Gyakorlati tanácsok

• Szisztematikusan távolítsa el a látható zsírt a lemezről.
• Használjon gőzfőzést, sütőt vagy grillezést a lehető leggyakrabban.
• Készítsen következetes zöldségleveseket.
• Fűszerezzük a tésztát vagy a rizst házi paradicsommártással: hámozzunk meg néhány paradicsomot és hámozzuk meg, vágjuk apró darabokra, keverjük össze apróra vágott hagymával és fokhagymával, majd pároljuk addig, amíg a lé elpárolog és az összetétele meg nem áll. megvastagodik.
• Az ételek ízesítéséhez használjon minél több gyógynövényt, citromlevet és fűszert (mustár, bors, koriander, curry stb.).

1200 kalóriás étrend, fogyókúrás étrend, napi étrend, fogyókúrás étrend

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.

---