Fogyjon egészségesen Salus cég egészségbiztosítása

itthon a hazaindulásig
Maradj egészséges
Megelőzési területek
táplálás
Súly csökkentés
Jelenlegi oldal: Egészséges fogyás

Fogyjon egészségesen

A 18,5–24,9-es BMI (testtömeg-index) normál súlyhoz való fogyásának számos előnye van. Jobban érzi magát, fittebb és egészségesebbnek tűnik. Ezenkívül a betegségek kockázata minden font kevesebbel csökkenthető. De az összeomlásos étrend nem mindig jelent megoldást a fenntartható és egészséges kilók leadására. Éppen ellenkezőleg, a diéták megterhelik a testet, és a jól ismert jo-jo hatás csak arra vár, hogy újra elkezdjünk normális adagokat enni.

Ezért az étrend megváltoztatásakor meg kell győződnie arról, hogy olyan ételeket is fogyaszt, amelyek szintén jóllaknak. Tehát nem annyira az a kérdés, hogy mennyit ehet, hanem sokkal fontosabb, hogy mi. Egyszerű alapelv: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt. Nem kell semmi nélkülöznöd, de választhatsz például alacsony kalóriatartalmú alternatívát. Például a halakat mindig be kell panírozni? Panírozás nélkül egy finom halfilé fele annyi kalóriát tartalmaz. Hasábburgonya helyett sült burgonya vagy saláta szolgálhat köretként.

Ami szinte korlátlan mennyiségben megengedett, az minden formájú és színű zöldség. Különösen a mediterrán étrend híres arról, hogy különösen egészséges. A fehér lisztből készült termékek helyett teljes kiőrlésű gabonákra kell támaszkodnia. Egyrészt ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, másrészt a bennük lévő rostok hosszabbá tesznek. A húsnak nem szabad olyan gyakran szerepelnie az étlapon, és ha mégis, akkor olyan sovány húsokat kell keresnie, mint a baromfi. Útmutatónkban további tippeket találhat az egészséges táplálkozáshoz.

A fogyás egészséges módja a rendszeres testmozgás is. Az állóképességi edzés elősegíti a zsírégetést, az erőedzés pedig több izmot ad, amelyek viszont több energiát fogyasztanak.

Ne számíts arra, hogy a kilók az elején csökkennek. Reális célokat tűzz ki magad elé, csak akkor lesz tartós a sikered.