Fogyjon egészségesen - változtassa meg étrendjét
Tippek arról, hogy mi fontos az egészséges fogyáshoz
Az egészséges fogyás valójában nem titok. Nagyon egyszerű közös nevezőre redukálható: a fizikai aktivitásnak és az elfogyasztott ételek mennyiségének meg kell egyeznie. Semmilyen körülmények között ne legyen sportember holnaptól, és ne kezdje drasztikusan csökkenteni az étrendjét, mert egyik sem tesz jót az egészségének. Ideális megoldásomban már leírtam, hogy az állandó súlyváltozás nem tesz jót az anyagcserének. Csak próbáljon meg hosszú távú étrend-változást megtervezni a napi rutinban.
Az étrend megváltoztatása vagy a különböző étrendek?
Ha tartósan kevesebb és egészségesebb étkezést tervez, akkor a testtömeg tartósan csökken. A radikális diéták csak a rettegett jo-jo hatást váltják ki, ez egy ördögi kör, és állandóan meg kell fenyítenie önmagát. Ideális megoldásomban néhány egyszerű és hasznos szabályt adtam Önnek. Végül magam is bebizonyítottam életem 60 évében.
Ezzel szemben ésszerű természetes és változatos étrendet fogyasztani. Az elején lehetséges, például:
- Változtassa meg a magas kalóriatartalmú ételek arányát gyümölcshöz, zöldséghez vagy müzlihez természetes joghurttal.
- Cserélje az édes italokat, például a szódát egy pohár vízre. Élvezze lassan.
- Mindig vegyen valamivel kevesebbet, mint korábban.
- Egy adag vacsorára elegendőnek kell lennie.
- Lassan csökkentse az édességek fogyasztását.
- Chips és majonéz - csökkentse a salátaönteteket, az alkoholt és a rágcsálnivalókat, vagy teljesen hagyja ki őket.
Az egészséged áll a középpontban
Számomra az egészséges fogyás azt is jelenti, hogy a fogyásnak állandónak kell lennie. Folyamatos több kiló hízás és fogyás növeli a betegség kockázatát is, mert a fogyás után sok étrend mellett gyakran lemarad még néhány kiló. Az étrend megváltoztatásából adódó egészséges fogyás az egészségének is kedvez.
Azonban általában normális, hogy az idősebb korban enyhe súlygyarapodás tapasztalható. Ha ez évtizedekre oszlik el, ez nem jelent egészségügyi problémát, csupán a testtömeg-indexet használja iránymutatásként, itt is kiszámolják, hogy egy idős ember súlya meghaladhatja a fiatalabb súlyát. Akinek a BMI szerint jelentősen megnőtt az értéke, felesleges egészségügyi kockázatoknak teszi ki magát.
Ugyanolyan egészséges a testmozgás. Ha olyan erőteljesen sportol, hogy rendszeresen izzad, akkor ez is fontos kulcs a fogyáshoz.
A test kézzelfogható zsírvesztése időbe telik.Először is vizet veszít. Csak az első valós fogyási eredményeket látja átlagosan két hét után. Ha úgy dönt, hogy ésszerűen megváltoztatja az étrendet, nem követheti el azt a hibát, hogy folytatja a megszokott étkezési szokásokat.