Fogyjon egészségesen zab mellett!
Mínusz 6 kilogramm karácsonyig
Karácsonyig csak néhány nap van, de ezek elégek ahhoz, hogy lefogyjanak néhány kilót.
Hogyan lehet fogyni és ősszel maradni 1200 kalóriával - heti menü
Az őszi étrend eltér a tavaszi-nyári étrendtől, és ha diétán gondolkodik.
Hogyan lehet lefogyni 8 kg-ot kevesebb mint 2 hét alatt
Azt gondolhatnánk, hogy rekord idő alatt nagyszámú kilogrammot csak az éhezés veszít, de nekem van.
14 napos menü uborkával 7-8 kg lefogyáshoz
Az uborka praktikus zöldség, meglehetősen olcsó, még akkor is, ha olyan egyszerűen hozzáadjuk.
A koleszterinszint csökkentését célzó étrendekben és diétákban az egyik leginkább ajánlott gabonaféle a zab, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Akár korpa formájában, akár pehely formájában fogyasztja, a zab segít megolvasztani a nem kívánt fontokat és jó egészségnek örvend. A zabpehely és a zabkorpa közötti lényeges különbség a kalóriák száma, a zabkorpa kissé alacsonyabb kalóriatartalmú. Ez nem azt jelenti, hogy csak zabkorpát kell enni, mindkettő hatékony a fogyásban.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zabpehely rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a zsírrétegeket a hasi területen, a combon és a fenéken, vagyis pontosan azokon a területeken, amelyek a nőknek okoznak a legtöbb fejfájást. Végül, de nem utolsósorban a zabpehely segít csökkenteni a narancsbőrt.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Bár ideálisak a fogyáshoz, de a szép alak megőrzéséhez is, a zabpelyhet nem szabad korlátozás nélkül fogyasztani, tekintettel arra, hogy 100 gramm zabpehely körülbelül 350 kalóriát tartalmaz.
A jobb íz érdekében a zabpehely jól illik sovány tejhez, szójatejhez vagy joghurthoz. A tej fontos ásványi anyagokat és zabpehelyrostokat biztosít, amelyek meggyorsítják a jóllakottság érzésének kialakulását.
Hogyan lehet fogyni zabdiétával?
1. Fogyasszon egy tál reggelit egy fél csésze pehely vagy zabkorpával tejjel vagy joghurttal, fél teáskanál őrölt lenmaggal, néhány mandulával, néhány mazsolával és kevés mézzel. A jóllakottság érzése sok órán át megtart.
2. Ebédnél ajánlott egy tálat enni 3-4 evőkanál zabpehellyel, joghurttal és egy kis salátával, zöldségekkel és zöldségekkel, néhány kocka sajttal, olívaolajjal, citromlével és néhány napraforgómaggal.
3. Snack vacsora és ebéd között legyen egy kis tál 3 evőkanál zabpehely tejjel vagy joghurttal.
4. Vacsoránál együnk párolt zöldségeket és egy kis tál főtt lencsét, vagy egy lencselevest és egy salátát.
5. A vacsoránál változatos ételek: hal vagy csirke steak, főtt bab, főtt csicseriborsó, saláták és zöldséglevesek. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük.
6. Ha nagyon éhes vagy, egyél egy gyümölcsöt. Nem fogyaszthat napi 2 gyümölcsnél többet.
7. A gyors fogyás érdekében ne fogyasszon naponta több mint 1300 kalóriát.
8. Tornázzon legalább napi fél órát.
9. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta.
10. Az étrendet 30 napig kell tartani. A régi kulináris szokásokhoz való visszatérést fokozatosan kell végrehajtani a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Milyen előnyei vannak a zab fogyasztásának?
- küzd a vastagbélrák ellen;
- szabályozza a vércukorszintet;
- segít a fogyás folyamatában;
- felgyorsítja a béltranzit;
- ellenőrzi az éhség érzését;
- fehérjéket tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a test energiájához;
- mindenféle ásványi anyagot és vitamint kínál: cink, szelén, réz, vas, foszfor, mangán, magnézium, A, C, D, E, K, B6, B12 vitaminok, riboflavin, niacin és folsav.
Annak érdekében, hogy az étrend a lehető leghatékonyabb legyen, ügyeljen arra, hogy a zabpehely ne tartalmazzon cukrot.