Fogyjon egy héten keresztül (hétfőtől vasárnapig), napi 1200 kalóriával
Nem nehéz olyan étrendet találni, amely alkalmasnak tűnik mind az egészségre, mind a saját szükségleteinkre. Sok diéta megmondja, mit kell és mit nem szabad enni, de amikor a diéta első napjára kerül sor, gyakran nincsenek ötleteink. Egy másik ok, amiért sok diéta kudarcot vall. A fogyáshoz jó szervezésre van szükség, és előre meg kell vásárolnia a szükséges ételeket, hogy be tudja ütemezni a napi étkezéseket.
Mivel kívánatos a lehető legtermészetesebb és egészségesebb fogyás, ideális, ha nem éhezünk és napi 1200 kalóriát fogyasztunk, csak alacsony kalóriatartalmú és gondosan elkészített ételeket választunk. Egy jó terv segítségével képes leszel betartani a diétát anélkül, hogy időnként megcsalnál. Az alábbiakban egy másik menüt talál egy hétre, amely napi 1200 kalória fogyasztást tesz lehetővé.
Hónapok
Reggeli (266 kalória)
1 szelet búza vagy gabona kenyér
1 közepes avokádó
1 nagy tojás, amelyet egy csipet sóval, borssal és néhány csepp olívaolajjal elfogyaszt
1 klementin
Snack (61 kalória)
1/3 doboz áfonya
negyed csésze zsírmentes görög joghurt
Ebéd (341 kalória)
1 zöldségleves vagy választott krémleves
1 szelet kenyér zsírmentes sajttal és 1 paradicsom
Snack (93 kalória)
3 evőkanál hummus
1 csésze szeletelt uborka
Vacsora (451 kalória)
egy kis adag lazac választott zöldségekkel és kevés rizzsel
könnyű vinaigrette szósz vagy bármilyen más hideg és könnyű szósz
MarИ> i
Reggeli (266 kalória)
1 avokádós szendvics, 1 tojás és pirított búzakenyér kevés sóval és borssal
1 klementin
Snack (134 kalória)
5 szárított barack
7 fél dió
Ebéd (295 kalória)
1 nagy zöldségleves vagy krémleves
1 klementin
Snack (93 kalória)
3 evőkanál hummus
1 csésze szeletelt uborka
Vacsora (424 kalória):
egy kis adag fekete rizs zöldségekkel és tofu curryvel
szerda
Reggeli (267 kalória):
1 tál gabona görög joghurttal zsír, dió, áfonya nélkül
Snack (35 kalória):
1 klementin
Ebéd (351 kalória):
fél zseb pita, amibe almadarabokat, cheddar sajtot, magokat, 1 evőkanál mustárt teszel
Snack (47 kalória):
1 nagy alma
Vacsora (457 kalória)
1 bors kevés hússal, barna rizzsel és sok spenóttal, valamint egy csipet sóval és borssal töltött
1 spenót saláta köretként
Snack (50 kalória):
1 étcsokoládé
csütörtök
Reggeli (267 kalória):
1 tál gabona zsírmentes görög joghurttal, néhány dióval és áfonyával
Snack (83 kalória):
1 főtt tojás kevés világos mártással
Ebéd (336 kalória)
1 saláta csirkemellel, sárgarépával, zöldekkel, magvakkal, kevés pirospaprikával
sos vinaigrette
1 klementin
Snack (86 kalória)
4 szárított barack
4 dió felét
Vacsora (444 kalória)
1 saláta zöldséges zöldséggel, sok zöld, mag, alma darab
Cékla köretként
péntek
Reggeli (266):
1 tál gabona, zsírmentes tejjel és áfonyával
Snack (101 kalória)
2 kis sárgarépa
2 evőkanál zsírmentes joghurt avokádóval
Ebéd (314 kalória)
egy szelet pirított búzakenyér, amire egy kis sonkát, cheddar sajtot, paradicsomot, kevés sót és borsot teszünk
egy főtt, kemény tojás
Snack (93 kalória)
3 szárított barack
1 zsírmentes görög joghurt néhány dióval
Vacsora (427 kalória):
1 kis adag csirkemell könnyű paradicsommártásban, barna rizzsel és zöldekkel
SГўmbДѓtДѓ
Reggeli (266 kalória):
1 tál gabonafélékkel, áfonyával és zsírmentes tejjel
Snack (66 kalória)
1 csésze szeletelt uborka
2 evőkanál zsírmentes görög joghurt avokádóval
Ebéd (325 kalória):
egy szelet pirított búzakenyér, amire egy kis sonkát, cheddar sajtot, paradicsomot, kevés sót és borsot teszünk
Snack (35 kalória):
vagy klementin
Vacsora (507 kalória):
egy kis adag koreai stílusú marhahús, azaz kevés világos mártással, magvakkal és sok zölddel
egy kis hajdina körettel tésztával
DuminicДѓ
Reggeli (266 kalória):
1 tál gabonafélékkel, áfonyával és sovány tejjel
Snack (117 kalória)
1 csésze szeletelt uborka
4 evőkanál zsírmentes görög joghurt avokádóval
Ebéd (301 kalória):
1 csirkemell saláta, zöldek, sárgarépa vinaigrette szósz, magvak
Snack (42 kalória):
5 szárított barack
Vacsora (494 kalória):
1 kis házi pizza gombával és zöldséggel.
Forrás