Fogyjon egy terv szerint - a napi rendszer lehetővé teszi
Valószínűleg hallott már arról, hogy célokat kell kitűzni. Sajnos soha nem mondják meg neked, és elmagyarázzák neked, hogyan érheted el pontosan a célodat.
A cél csak azt mutatja meg, hogy mit akar elérni, és nem azt, hogy HOGYAN érjen el oda. Fontos, hogy tudja például, hogy mekkora súlyt szeretne lefogyni (MIT). Mert csak így lehet gondolkodni azon, hogyan akar fogyni.
Ma ezért a HOGYAN részletesebben foglalkozunk. Mutatunk egy olyan rendszert, amellyel napi célokat tűzhetsz ki magad elé, olyan kis célokat, amelyek hosszú távon biztosítják a sikeres és gyorsabb fogyást.
Ezzel a rendszerrel tudatosan tervezi meg a fogyását. Megtartja az áttekintést, és megnézi, mit ért el. Ezt hívják ...
A napi rendszer
Vegyél egy kis jegyzetfüzetet vagy betétet. A legjobb, ha egész nap magánál van, hogy gyorsan beírhasson oldalra.
Minden este, lefekvés előtt írja le a következő nap összes apró célját. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél csinálni holnap, hogy közelebb kerülj a sikeres fogyás céljához. Ez körülbelül 5 percet vesz igénybe.
A következő formátum ajánlott:
Sablon:
Célok a következő nap dátumára
[A-B-C - prioritás] - [tervezett idő] - [időtartam percben] - [egyértelmű rövid cél]
Példa:
Célok 2010. október 16-ig
A - 8:00 - 30 perc - kocogás az erdőben (intervall edzés)
B - 16:15 - 15 perc - gyümölcs- és zöldségbevásárlás hétvégére
C - 19:30 - 5 perc - tervezzen vacsorát jövő keddre
kiemelten fontos
Segít, ha prioritásokat határoz meg, és ezek szerint rendezi a céljait.
- Az elsőbbségben minden megtalálható, ami a legnagyobb hosszú távú előnyökkel jár az Ön számára, vagyis minden olyan dolog, amellyel sikeresen és egészségesen fogyhat. Ide tartozik például a testmozgás vagy az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés.
- B-prioritás: Ez magában foglal minden olyan célt, amely fontos a fogyás szempontjából, és támogatja azt. Például csak akkor táplálkozhat egészségesen, ha egészségesen vásárol.
- A C-prioritás mind olyan feladat, amely közvetett módon elősegíti a fogyást. Ilyenek például a fogyókúrás könyv olvasása vagy a következő hét étkeztetésének megtervezése.
Ha úgy találja, hogy nem tudja teljesíteni az összes célját egy adott napon, akkor mindig az A prioritású célokra összpontosítson.
Idő
Az időnek iránymutatónak kell lennie az Ön számára. Segít úgy tervezni a napot, hogy este ne kelljen rájönnie, hogy nem érte el minden célját.
Időtartam
Becsülje meg, mennyi időbe telik a cél elérése. Az időtartam beállítása segít hatékonyan kihasználni az egyes napok korlátozott idejét. Ne aggódjon, ha az elején hosszabbra van szüksége, vagy gyorsabb, mint gondolta, mert a helyes becslés tapasztalat kérdése.
Tegye a lehető legpontosabbá napi célját. Csak ha világosan megfogalmazza, akkor tudja meg, ha elérte. Ügyeljen arra, hogy a cél a lehető legkisebb legyen.
Ne írja le, hogy vásárolni megy, írja meg, hogy pontosan mit vásárol. Ne írja le, hogy könyvet olvas, hanem inkább melyik könyvet és hány oldalt vagy fejezetet. Nem csak azt írja le, hogy edzeni fog, hanem azt is, hogy milyen típusú és hány gyakorlatot végez.
Gyűjtsön apró eredményeket
És most jön a legjobb rész: Miután elérte a célt, vehet egy tollat, és élvezettel áthúzhatja azt. 🙂 Elsajátított egy apró, de fontos lépést a kívánt súly felé, és jogosult megveregetni magát a vállán.
Ha több hétig használja ezt a rendszert, hamarosan sok olyan oldala lesz a noteszgépének, amely megmutatja, mit tett már és mit ért el. Meg fog lepődni azon is, hogy mennyi minden halmozódik fel ott.
Csak próbáld ki. Napi 10 perc alatt nyomon követheti a fogyását, és jó úton halad a célsúly eléréséért egy könnyebb élet érdekében.