Fogyjon egy terv szerint Soha ne egyen túl sokat
Hogyan lehet megbízhatóan ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét
Ha fogyni akar, nemcsak arra kell vigyáznia, hogy mit, hanem arra is, hogy mennyit eszik naponta.
Könnyen hangzik, de sokak számára azonnal megsemmisíti a diéta kezdeti sikerét. Mert sajnos a saját étvágyad nem jó útmutató a megfelelő adagmérethez. Ezért alaposan át kell gondolnia, mielőtt hozzáférne hozzá, és győződjön meg arról, hogy soha többé nem lesz túl sok.
Hogyan csinálod? Itt vannak a kontrollált étkezés leghíresebb segítői.
Súlyfigyelők: A pontok számlálása finom lehet
A súlycsökkentő program, amely 1963-ban kezdődött Súlyfigyelőként, röviden WW-nek hívják - Wellness, amely működik.
Ez az elv:
Kombinálhat annyi ételt, amennyit napi személyes kvóta ad.
☞ Számos pontot számolnak nemtől, kortól, magasságtól és súlytól függően. Az összetételtől függően minden ételhez egy bizonyos pontértéket rendelnek. Mindenki ehet, amit szeretne, mindaddig, amíg a napi pontkvótát betartják.
☞ A koncepció a táplálkozás, a testmozgás és a többi résztvevő támogatásának alapkövein alapszik, amelyek révén garantálni kell a hosszú távú étrend sikerét a jo-jo hatás nélkül.
Mit ehetek?
Iránymutatásként biztosítják, hogy naponta körülbelül 1200–1800 kalóriát fogyasszanak. A következő példákat használhatja útmutatóként:
• egy szelet kenyér két ponttal egyenlő
• egy gombóc jég két és fél pont
• húsgombóc hat pont
☛ A legtöbb gyümölcs és zöldség, valamint bizonyos típusú halak és húsok nulla ponttal rendelkeznek.
Az, hogy a pontok kontingense végül miként valósul meg, rajtad múlik.
Az édesség tabu?
Nem. Csokoládé, süteménydarab vagy valami más jó a Súlyfigyelőknek, amennyiben betartják a napi kvótát.
Exercise A testmozgás során megszerzett FitPointok pótolhatják az apró bűnöket.
Ennek az étrendnek a tanulási hatása: az alacsony pontértékű ételek több energiát hoznak, és hosszabb ideig érzik magukat teljesnek. Egészséges ételek, például gyümölcs, zöldség vagy hal is alkalmas a kis harapnivalók közé.
Az egészséges ételek finom ételekké alakíthatók a Súlyfigyelők receptjei segítségével. Ez hosszú távon megváltoztatja a főzési viselkedést. Íze is nagyon jó.
Mikor kerül nekem bármi a diéta?
Térítés ellenében részt vehet heti csoporttalálkozókon és tapasztalatokat cserélhet. Akik elérték a célsúlyukat, ingyen vehetnek részt.
☞ A WW alkalmazás ideális azok számára, akiknek nincs kedve heti értekezleteket tartani. Itt is esedékesek a költségek. Az élelmiszer-beolvasási funkció mellett az alkalmazásnak nagy receptgyűjteménye van.
Hogyan lehet más módon ellenőrizni az ételét?
Nem csak egy fix WW-pont specifikációval, egy is Táplálkozási terv váljon saját étrend edzőjévé, és védje meg magát a kalóriacsapdáktól és éhségriasztásoktól.
Ha tartósan változtatni szeretne étrendjén, táplálkozási terv lehet az edzője, és segíthet ebben. Különösen az elején sokaknak van tervük, akik könnyebben alakítják ki az új étkezési szokásokat.
Szintén nagyszerű: egy ilyen terv pontosan megmondja, mit kell és mit nem szabad enni étkezésről étkezésre. Ez segít a vásárlásban és a főzésben, és megakadályozza az éhségérzeteket és a kalóriacsapdákat, mint például a gyors csokit menet közben.
További előny: A fogyási terv részeként figyelembe veheti személyes preferenciáit. Ha máshol spórol, szombat délután akár egy darab süteményt is kaphat, ebéd után édes eszpresszót vagy egy jó pohár bort.
Figyelem! Még akkor is, ha a saját preferenciáinak megfelelően változik: Még a terv szerinti étrend mellett is fontos, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot megkapjon.
Hogyan kaphatom meg a táplálkozási tervet?
A táplálkozási tervek számos étrend és táplálkozási csoport alapját képezik. De ha nem akar ragaszkodni egy adott étrendhez, akkor ezekre a lehetőségekre is van lehetősége:
✔︎ Saját tervét elkészítheti a WHO étkezési piramisa alapján, és saját maga is alkalmazhatja.
✔︎ Számtalan utasítás található az étkezési tervekről az interneten. Például az egészségbiztosító társaságok oldalain.
✔︎ A táplálkozási szakember és esetleg háziorvosa egyéni tervet is készít Önnek.
Sok zöldség, kevesebb sajt és hús és mindenből kisebb adagok - így működik az egészséges táplálkozás.
Mit kell tartalmaznia minden táplálkozási tervnek?
A táplálkozási tervvel történő fogyás érdekében az alapját olyan gabonaféléknek kell képezniük, mint a kenyér, tészta, rizs és hüvelyesek.
► Ha fogyni szeretne, akkor mindig a teljes kiőrlésű gabonaváltozatokat részesítse előnyben, mert azok előnyösebbek az anyagcserére .
► Naponta akár hat adag gyümölcs és zöldség is van.
► Azok, akik nem akarnak nélkülözni húst (hetente legfeljebb háromszor), alacsony zsírtartalmú baromfit választanak.
► A halaknak hetente legalább kétszer is a tányéron kell lenniük.
► Az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek kiegészítik a napi menüt.
► Az édességeket és az alkoholt érdemes eltávolítania az étrendből a fogyás érdekében!
► Legalább 1,5 litert kell inni naponta. Ehhez a kávé és a tea mellett a víz és a könnyű fröccsöntők a legjobbak.
Ha tartósan betartja ezeket az egyszerű táplálkozási szabályokat, és a kalóriaszükségletnek megfelelően is étkezik, a táplálkozási tervével egészségesen fogyhat, és tartósan fenntarthatja a súlyt.
Hogyan járjak hozzá gyakorlatilag?
Először írjon le mindent, amit néhány napig megesz. Miután értékelte étkezési szokásait, cseréljen fel minden olyan ételt, amely ütközik a céljával. Keressen alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú változatokat (pl. Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett), és egyelőre hagyja ki a legsúlyosabb "bűnöket".
Dolgozom - kollégáimmal már nem mehetek menzára?
Természetesen megengedett, de mostantól figyelemmel kíséri az egészséges köreteket, vagy saját (elkészített) ételét viszi magával.
Tipp: Ha nincs ideje minden nap egészséges levest készíteni magának: főzzön előre nagyobb mennyiségeket, és napi adagokban adagolja ki őket. Heti 1,5–2 kilót fogyhat egyszerűen az étrend megváltoztatásával.
Mi van, ha nem akarok számolni?
A pontok vagy kalóriák számlálása és lemérése nem a te dolgod? Aztán a Egészséges táplálkozás legyen a megoldás. Képes mindent megenni és még mindig lefogyni - sokaknak álom, akik néhány fonttal túl sokat küzdenek.
Ennek lehetővé kell tennie a mindent enni fogyókúrát („mindent, amit ehetek”). Míg számos diétás koncepció szinte teljesen kizárja a menüből a szénhidrátokat vagy a zsírokat, Marion Grillparzer ökotrofológus programjában engedélyezettek, bár bizonyos adagokban.
A mindent enni fogyókúra alapelve:
Minden megengedett, de ez a kombinációtól függ. 1/2/3 képlet határozza meg az ételeket. Ez azt jelenti, hogy egy rész szénhidrát, két rész fehérje és három rész zöldség.
A szénhidrátok megengedettek barna rizs, teljes kiőrlésű rozskenyér, tészta al dente vagy kabátkrumpli formájában. A zöldségek mellett olyan gyümölcsök is szerepelnek a kiválasztási listán, mint az alma, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.
Tényleg MINDEN nem megengedett!
A modern puha búzát és cukrot, valamint az üdítőket, a feldolgozott cukrot, az olcsó növényi zsírokat, a hidrogénezett zsírokat, a kolbászt és az édesítőszereket - a kis adagokban szereplő stevia kivételével - el kell hagyni az étlapról.
Hogyan működik?
Két zsírégető nappal kezdődik, amelyeken csak vizet, teát, zöld turmixot és meleg levest fogyasztanak.
► Ezután napi három étkezés, egyenként 600 grammal, hogy megfelelően megtöltse a gyomrot. Fontos: olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb, mint egy kilokalóriát tartalmaznak grammonként. A falatok (pl. Zöldségek) megengedettek.
► Időről időre - de legfeljebb hetente háromszor - este vagy reggel teljesen el kell hagyni a szénhidrátokat. A cél hébe-hóba egy 16 órás szénhidrátböjt beillesztése, különösen, ha előző nap vétkeztél.
Ehelyett még mindig fehérjét, töltőanyagokat és létfontosságú anyagokat kell beszereznie.
► Hetente két-három alkalommal "vétkezhet" nagyobb mennyiségű szénhidráttal, pl. Sovány tartárból készült bolognai szószos spagettivel vagy gyógynövénykvarcos kabátkrumplival. A búzaliszteket nagyrészt kerülni kell.
Mit ígér ez a módszer?
A programnak teljessé és boldoggá kell tennie. Az étel típusa égeti a zsírsejteket, méregteleníti a testet, és lazábbnak érzi magát.