Fogyjon együtt EAT SMARTER
Kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni a párkapcsolat és a család ellenére? Fordítsa meg a kérdést: Mi lenne, ha Ön és barátja, házastársa vagy gyermekei aktívabbá és egészségesebbé tennék az életet?
Feleségem, Bianca és én számára a közös sportolás magától értetődő, kedves EAT SMARTER olvasók: együtt hegyi kerékpáros túrákra, túrázásra vagy kocogásra megyünk.
Ex-versenyző sportolóként valószínűleg nagyobb hangsúlyt fektetünk a testmozgásra és a táplálkozásra, mint más párok. De a motiváció, az egészségügyi előnyök és a híres "minőségi idő", amelyet a közös sport és az egészséges táplálkozás minden párra és családra vonatkozik.
Fogyj együtt: a partnerségi tényező
Azok, akik boldog kapcsolatban élnek, nagyobb valószínűséggel híznak, mint az egyedülállók. Ez a Heidelbergi Egyetem 2011-es tanulmányának eredménye. A tanulmány készítői szerint ennek egyik oka többek között a versenypiaci nyomás a partnerpiacon: minél nagyobb a verseny, amikor partnert keresnek, annál óvatosabb Egyedülállók súlyukon.
Míg a partnerségről kiderült, hogy pozitív hatással van az egészségre és a várható élettartamra, a tanulmány szerint negatív hatással van a testtömegre: Biztonságos párkapcsolatban az emberek hajlamosak kihagyni a sportot és hangulatos esti főzéssel készülnek kettőnek.
De a párkapcsolati élet erős erőket is kiválthat bennünk, amelyek elősegítik a fogyást. Egy 2015-ös brit tanulmány szerint a partner viselkedése erősen befolyásolja a saját egészségét. Konkrétan ez azt jelenti: a férfiak 26 százaléka és a nők 36 százaléka fogy, ha párja is megpróbál fogyni. És a fizikai aktivitást a partner is pozitívan befolyásolja. A férfiak 67 százaléka és a nők 66 százaléka érzi magát a partner arra ösztönzi, hogy többet gyakoroljon.
Ezért mindig jó ötlet, hogy a fogyás és a testmozgás terveit ne egyedül kövesse, hanem a partnerét is beszállítsa. Amikor a fogyás közös projektgé válik, a motiváció nagyobb, a mélypontok könnyebben leküzdhetők és a sikereket együtt ünnepelhetjük.
Fogyj együtt: néhány tipp
Nem számít akár párként, akár családként: a közös projekt folytatása mindig szórakoztatóbb, mint szó szerint egyedül fortyogni.
Lehet, hogy a héten nem fog működni, együtt nak nek szakács, ha az egyik partner hosszú órákat vagy váltott műszakban dolgozik. De a hétvégén meg kell próbálnia egy kis rituálét bevezetni és együtt főzni. A gyermekeket a lehető legkorábban be kell vonni a közös főzésbe is, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az ételeket.
A hét folyamán a főzési tervek segíthetnek az egészséges ételek elkészítésében. Előny: A partner és/vagy a gyerekek beleszólhatnak abba, hogy mit egyenek. A közös főzés nem azt jelenti, hogy mindenkinek ugyanazt kell ennie. Ha például te magad kerülje az esti szénhidrátokat, ezeket pótolhatnád egy nagyobb adag zöldséggel.
Általánosságban fontosnak tartom, hogy minden érintett tudatosan és aktívan részt vegyen, hogy végül mindenki elégedett legyen egymással.
A fogyás két összetevőből áll: egészséges táplálkozás és testmozgás. Sajnos a kapcsolatokban a „sport” pontot gyakran elhanyagolják. Nagyon kielégítő, hogy együtt vagyunk aktívak! A közös sportolás kihúzza Önt és párját a mindennapokból, új perspektívákat ad és lehetővé teszi, hogy együtt dolgozzon együtt. A megterhelés és a kihívás élménye jó érzéssel tölti el, hogy együtt értek el valamit. Fontos, hogy a szórakozás legyen az előtérben. Ha szereted magad kocogni, de unalmas a partnered számára, akkor más módszereket kell keresnie az együttlétre. A lényeg az, hogy mindkettő kihívást kapjon és jól érezze magát.
A gyermekek születési mozgástehetségként születnek. Ha már kiskorától kezdve bevonja őket a családi sportba, akkor felnőttkorban is megteremti az eseménydús élet alapját. A sport nagy hatása: Különösen a gyerekek játékosan tanulhatnak olyan szabályokat és normákat, mint a tisztesség, a csapatszellem és a segítőkészség.
Fogyjon le a családdal együtt: megfelelő sport
Elvileg természetesen megfelelő minden olyan sport, amelyre Ön és gyermekei vágynak. A sok akcióval rendelkező labdajátékok alkalmasak az egész család megmozgatására. A hegymászás nagyszerű élmény lehet családként is, megerősítve a bizalmat és csökkentve a távolságot.
Én személy szerint szeretném ajánlani a túrázást. A legtöbb gyerek eleinte unalmasnak találja a túrázást, de miután visszatették a hátizsákot, ez a védekező álláspont általában gyorsan eltűnik. A túrázás előnye: Nincs szükség sok felszerelésre, és minden érintett gyorsan kellemes áramlásba kerül. Az okostelefon és a Co. egyelőre feledésbe merült. A túrázás a tökéletes aktív kikapcsolódás, segít növelni az alapanyagcserét és ezáltal segíti Önt abban, hogy közelebb kerüljön a fogyás céljához.
Fogyj együtt: további linkek
A Német Olimpiai Sportszövetségnek van egy jó Információs oldal a sportolásról a családdal összeállított. Itt családbarát sportokat és tippeket talál a mozgás mindennapi életbe történő beépítéséhez.