Fogyjon éhség nélkül 8 tipp arra, hogyan lehet finoman enni; amúgy is csökken
8 tippem
Fogyjon éhség nélkül
Fogyjon éhség nélkül - működik! Még a menü apró változtatásai is nagy hatással lehetnek. Magam is kipróbáltam, egy alternatív, ételekre és táplálkozásra szakosodott szakember irányításával. A nagyszerű dolog: nem éheztem és még mindig lefogytam.
Édesítsd cukor helyett mézzel
A méz édesebb, mint a cukor, és különféle összetevőket tartalmaz, például gyümölcs- vagy szőlőcukrot. A cukor viszont nagyon káros a fogakra, és növeli az inzulinszintet. Akár a salátaöntethez, akár a tálhoz vagy a joghurthoz - édesítésnél inkább mézet használok, ami szintén nagyon finom. Ugyanahhoz az édességhez kevesebb mézre van szüksége, mint a cukorra - tehát ha kalóriát szeretne megtakarítani, akkor cukor helyett mézet kell használnia.
Szép krém kalóriabomba helyett
2 gyermekes anyukaként a "fagylalt" témája elkerülhetetlen. Nem kell. Ha végig nyalogatom, akkor csak a sorbet (vannak olyan finom variációk, mint a citrom vagy az eper) vagy a szép krém. Ez egy igazán ízletes vegán alternatíva, többnyire érett banánon, kókusztejen vagy fagyasztott bogyókon alapul. Ehhez recepteket talál ebben a Berlin Blonds epizódban, a Nicecream rajongóval, Ruth Moschnerrel: https://www.youtube.com/watch?v=0bJqmoEJBqU
Az édes nyelvek nagyon egyszerű változata: apró darabokra vágja a gyümölcsöt és lefagyasztja. Vegyük ki röviddel a fogyasztás előtt, és pürésítsünk vagy harapjunk ilyeneket. Ez is finom, alacsony kalóriatartalmú alternatíva az éhség nélküli fogyáshoz.
Édesburgonya normál burgonya helyett
A németeket külföldön gyakran „burgonyának” nevezik, mert mi mindig szeretünk krumplit enni. Sok jó dolguk is van: sok rost, jó jóllakottság. De: Az édesburgonya jobban fogy, mert alacsony a glikémiás indexe. Ez azt jelenti: az édesburgonya hosszabb ideig jóllakik, és nem fogja az egekbe szökni a vércukorszintet. Az édesburgonya antioxidánsokat és magnéziumot is biztosít számunkra. Ízletes receptet édesburgonyával itt talál:
A torta helyett
Szeretem a süteményeket, valójában minden édeset. Említettem ezt? 😉 Itt is van gyógymód: banánkenyér a Fekete-erdei torta helyett. Komolyan, a krémes torta nem éppen segíti a fogyást, ez egyértelmű. És: Tartson távol a kész süteményektől, amelyek általában sok szénhidrátot, egészségtelen zsírokat és sok cukrot tartalmaznak. De az élvezet csodálatos a „Bananabread” -nél. Érett banánból, tönkölylisztből és diófélékből áll, könnyen emészthető, gazdag káliumban, magnéziumban és B6-vitaminban, amely serkenti a fehérje anyagcserét.
Fogyjon éhség nélkül
Egyéb édességek
Igazi édesszájúként tiszteltem a legjobban ezt a kérdést. A szeretett csokoládé hozzám tartozik, ennyi. Nem tettem ki nélküle, de átálltam étcsokoládéra. Több kakako tartalma van. Ismert, hogy serkenti a hangulatot, antioxidánsokat és fontos ásványi anyagokat tartalmaz, például vasat, magnéziumot és káliumot.
alkohol
Valljuk be: az alkohol nemcsak sok kalóriát tartalmaz, hanem gátolja a zsírvesztést is. Különösen a sör nagyon jó. Tehát, ha egy ideig nem lehet alkohol nélkül, akkor ragaszkodjon a vörösborhoz vagy - ami még jobb - a borfröccshöz!
Zoodles tészta helyett
A tészta, például a spagetti vagy a penne nem feltétlenül hízik meg, általában gazdag szószokkal kombinálják. Személy szerint nagyon szeretem a tönköly tésztát, még a gyerekeim is megszokták. Az úgynevezett zoodles, azaz cukkini tészta még kevesebb kalóriát tartalmaz. Spirálvágóval gyorsan elkészítheti őket, alacsony szénhidráttartalmúak és egészségesek. Más zöldségek, például uborka, sárgarépa, tök vagy cékla szintén kiválóan helyettesítik a tésztát. Gyors recept: Vágjon 1 cukkinit spirálokba, kockára vágjon 6 kis paradicsomot, pirítsa meg a hagymát és a fokhagymát, keverjen hozzá 1 evőkanál krémsajtot és ajvárt. Hozzáadjuk a zoodeleket, 3 percig pirítjuk, fűszerezzük, a tetejére kockára vágott paradicsomot - kész!
Meal Prep - vigyen magával valamit!
Egy pont, amit az elején alábecsültem. De: ha jól felkészült vagy, akkor a kilók sokkal jobban esnek. Mivel gyakran vagyok kint és hosszú napokat töltök az irodában, vagy hosszú napokat töltök az irodában, esténként finom, friss ételeket főzök, amikor csak lehetséges. A hétvégén fegyelmeztem magam, hogy valamiféle tervet készítsek. És elég kis adagot lefagyasztva abból, amit magam főztem, amit aztán az irodába viszek. Általában vannak nálam apró fűszerek. És az egészséges nem feltétlenül jelenti azt, hogy órákat kell töltenie a tűzhely mellett. A sütőben lévő zöldségek olyan gyorsak: csak vágjuk apróra a zöldségeket, tegyük tepsibe, adjunk hozzá olívaolajat és fűszereket, fetát és tegyük a sütőbe!
Az étrendváltási szakaszom alig volt 4 hétnél rövidebb, és néhány tipp a második természetűvé vált. És esküszöm: működik;-)
További tippeket találhat az egészséges táplálkozásról erről a témáról szóló podcastunkban.