Fogyjon éhség nélkül, és ne adja fel az alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően
120 kiló - ennyit nyomott 2014 márciusában a 30 éves lüneburgi Benjamin Oltmann. Nem volt sem 2 méter magas, sem testépítő. Tiszta zsír volt. Kényelmetlenül érezte magát, és a gyors, de tartós fogyás módját kereste. Se nem akart éhezni, se nem nélkülözni. De a piacon kínált diéták nem győzték meg. Ezért Oltmann kifejlesztette saját alacsony szénhidráttartalmú módszerét. Arra igazodott, hogy az ember hány szénhidrátot fogyaszthat és fogyaszthat a fogyás érdekében. És bevált: Oltmann öt hónap alatt 30 kilogrammot fogyott. Most nyilvánosságra hozta legjobb gyakorlatát.
Fogyjon éhen és feladás nélkül
Az elhízás problémát jelent társadalmunkban. Németek ezrei harcolnak a túlsúlyuk ellen, hol több, hol kevesebb sikerrel. Mivel a diéták nemcsak kényelmetlenek, de gyakran nem is hatékonyak. Benjamin Oltmann azonban megtalálta a módját, hogy 30 kilót fogyjon anélkül, hogy meggyötörné magát: csökkentette az étlapján a szénhidrát mennyiségét. De a koncepciója nem csak neki illik. Ezért döntött úgy, hogy közzéteszi súlycsökkentési tippjeit. Időközben több ezer emberhez jutott el, és a Sat.1, az RTL és az n.tv televíziós megjelenésein keresztül vált ismertté.
A kávé és a víz segít a fogyásban
"Soha nem kellett éheznem vagy semmit sem nélkülöznöm" - írja Oltmann a "Fogyás trükkök és fogyás tippjei" című blogján. Ott közzéteszi azokat a tippeket és tanácsokat, amelyek segítettek a fogyásban. Diétájának célja, hogy alaposan figyeljen arra, hogy mennyi szénhidrátot fogyaszt.
Blog tartalma pontos táplálkozási tervet is tartalmaz a reggelitől a vacsoráig: Mit lehet enni szénhidrátmentes étrendben? És ezek a tippek meglehetősen meglepőek. Például a reggeli témában ezt mondják: „Reggel azt eszel, amit szeretnél, és amihez kedved van! Természetesen itt sem lehet túlzott mennyiséget - azt javaslom, hogy itt is állítson be kb. 300 g-ot. ”Ebédre pedig Benjamin Oltmann azt tanácsolja, hogy legfeljebb 30 g szénhidrátot fogyasszon. És az étkezés súlya nem haladhatja meg a 300 g-ot.
Vannak egyszerű, de hatékony tippek is az étellel kapcsolatos kérdésekről. A kis tányér és a kis evőeszközök például azt jelentik, hogy lassabban eszel, és gyorsabban érzed magad jóllakottnak. Minden étkezés előtt 0,3–0,5 liter víz elfogyasztását javasolja. Ha már a vízről beszélünk: "Fontos, hogy naponta 2-3 liter vizet igyunk!" Mivel a test literenként 100 kilokalóriát éget el. És a nap végére is van egy ajánlása: ne egyél gyümölcsöt, tésztát, rizst, burgonyát, cukros desszerteket és édességeket. Ezek az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, és csak mértékkel szabad őket fogyasztani. Így csökkenthető a szénhidrátbevitel.
Miért kellene enni kevés szénhidrátot?
Oltmann blogján alaposabban megvizsgálja, miért segít a szénhidrátok leadása a fogyásban. Mi történik a szervezetben, ha sok szénhidrátot fogyasztanak? A szénhidrátok úgynevezett rövid láncú cukormolekulákat tartalmaznak. De éppen ezek váltják ki a sóvárgást: „Minél rövidebb a cukor, annál gyorsabban elérhető a test számára az energia. Az olyan egyszerű cukrok, mint a glükóz és a fruktóz, azonnal energiává alakíthatók, mivel közvetlenül belépnek a vérbe. Ez megnöveli a vércukorszintet és az inzulint termel.
A hormon elősegíti a cukor eljuttatását a szükséges helyekre. Ha ez megtörtént, a vércukorszint gyorsan ellapul, és testünk rettentő cukoréhséggel reagál. ”Az Oltmann receptjei kevés cukrot tartalmaznak, így csökken a glikogén termelése a májban. "A glikogén energiaraktárként szolgálja a testet. Ha elegendő mennyiséget termelt belőle, a további felszívódó energia zsírraktárként tárolódik a szervezetben, és kövér leszel. Tehát győződjön meg arról, hogy a glikogénkészletei nincsenek tele kevesebb cukor fogyasztásával. ”Tehát, ha kevesebb szénhidrátot eszel, a szervezet kevesebb zsírt tud tárolni.
Így számolja ki a szénhidrátokat
Aki szeretne mindent megtudni a szénhidrátokról, a megfelelő helyre került a „Fogyókúrás trükkök és fogyókúrás tippek” blogon. Például egy blogbejegyzés arról szól, hogyan lehet kiszámítani az ételek szénhidrátjának százalékos arányát annak érdekében, hogy megfelelő adagban készítsük el az adagokat és keverjük össze. A szerző megmutatja, hogyan lehet információt találni az interneten. Oltmann sem hagyja békén olvasóit, ha a konverzióról van szó: Példák segítségével megmutatja, hogyan lehet kiszámítani a szénhidrátok arányát: ételenként és adagonként.
Ha pedig recepteket keres, akkor a kezdőlapon is megtalálja. A kulináris unalomtól senkinek sem kell tartania: „A múltban az alacsony szénhidráttartalom„ nem volt nagyon változatos ”, mondja Oltmann, de ez mára megváltozott, és az alacsony szénhidráttartalmú receptek ízlésük és megjelenésük szempontjából semmiképp sem maradnak el a normál menüknél. A receptek között szerepel a sült alacsony szénhidráttartalmú kínai káposzta csirke curry szószban, vagy az alacsony szénhidráttartalmú schnitzel rögök egy curry mayo mártással. Oltmann még receptjeit is összekapcsolta videókkal és lépésről lépésre, ami még könnyebbé teszi a főzést.
És ha kipróbálja a módszert, senkinek sem kell desszert nélkül maradnia: kókuszdió macskák vagy akár csokoládéból készült láva sütemények, valamint sajttorta tartozik az étrendbe, ízléstől függően. "Mivel mindig is szívesen hobbiként főztem, ezek a receptek mind szeretettel készülnek, és tökéletesednek."
És végül Benjamin Oltmann tippeket is ad arról, hogy a testmozgás hogyan egészíti ki az étrendet. "Nagyon sok olyan ember van, aki nem szereti a sportot, nem kérdés, én magam is közéjük tartoztam" - mondja. És nemcsak a közhelyeket használja tippjeinek megfogalmazásakor. Ez nem a gyengébb önmagával való küzdelemről szól, hanem arról, hogy pozitívan motiválja önmagát. Hogy hogyan csinálta, leírja blogjában.
Az Oltmann-módszer könyvként
Azért is, mert baráti körében észrevette, milyen kevés ismeret van a táplálkozásról, úgy döntött, hogy megosztja tudását. "Fogyás trükkök és fogyás tippek" a neve blogjának. Benjamin Oltmann pedig írt egy könyvet „Fogyás alapozója” néven: az „Alacsony szénhidráttartalmú könyv” címet. Az érdekelt felek letölthetik PDF formátumban, vagy keménytáblát rendelhetnek. „Ebben lépésről lépésre elmagyarázom, hogyan működik a koncepcióm. Több mint 100 receptváltozat létezik - mindig a megfelelő dolgokat fogyaszthatja a nap bármely szakában + vegetáriánus alternatívák. Táplálkozási tervet is mellékelnek. Számos tipp és trükk, és sok-sok extrája van. Például a szénhidrátok szerinti étellisták segítenek a koncepció alkalmazásában a műszakban. Mit tehet, ha éhes vagy, és még sok más ”- ígéri a szerző.
És 14 napos elégedettségi garanciát kínál: Ha a fogyással nem sikerül, az olvasó visszakapja a pénzét. A könyv e-könyvként 19,90 euróért (5 euró kedvezmény) és keménytáblásként 49,90 euró helyett 39,90 euróért kapható. Akik feliratkoznak hírlevelükre, azok rendszeresen új recepteket is kapnak. A blogon pedig van egy praktikus bevásárló lista, amely segít az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Beleértve olyan meglepő dolgokat, mint alacsony szénhidráttartalmú édességek, alacsony szénhidráttartalmú tekercsek, cukorpótlók és lisztpótlók.
És még iváskor is spórolhat kalóriákat és szénhidrátokat. Mivel a diéta során bőségesen kell fogyasztani a vizet, de ha ez hosszú távon túl unalmas számodra, kombinálhatod a Flavdropsszal: „Ha meg akarja fűszerezni a kilórúgását, ajánlhatom a Flavdrops-ot. Különféle ízekben kaphatók ”- ajánlja Oltmann. A szerző egyik bennfentes tippje a „Xucker LIGHT” termék, de az Oltmann cukorpótló azt is tanácsokkal látja el, hogy mely termékek segítenek a sikeres étrendben, például mérleg testelemzéssel vagy fitnesz zenekar.
Csatlakozzon a közösséghez!
Kérésre Benjamin Oltmann is aktívan támogatja ügyfeleit nagyon személyes, alacsony szénhidráttartalmú útjukkal. Öt ajánlat van erre: a bestseller, a vegán, a takarékos és a könyvmoly. A „bestseller” ajánlat tartalmazza az e-könyvet. Ha most vásárolja meg, akkor 5 eurót takarít meg és 24,90 euró helyett 19,90 eurót fizet. Akik a „Vegán” ajánlatot választják, e-könyvet kapnak vegán receptekkel. A „Megtakarító” e-könyvként a bestsellert és a vegán recepteket tartalmazó fogyás útmutatót tartalmazza. A felhasználók jelenleg 30 százalékot spórolhatnak. Ha pedig a „könyvmolykát” választja, a könyvet kemény borítóként házhoz szállítják. A könyv finom recepteket és napi táplálkozási tervet tartalmaz (bevásárló listákkal együtt). A vevő pedig egész életen át hozzáfér a prémium Facebook-csoporthoz, amelyben az Oltmann és más táplálkozási szakemberek aktívan támogatják a tagokat. Tehát arról van szó, hogy egyszeri fizetés után motiválni és kísérni kell az embereket a kívánt súlyuk felé.