Fogyjon éhség nélkül! Ez működhet rosttartalmú étrend esetén
Ezek az ételek leadják a fontokat
2019. december 30., 7:10 | cme, t-online.de
Pehely bogyós gyümölcsökkel: A bogyós gyümölcsök és a sok rost jó alapot nyújtanak a nap megkezdéséhez. (Forrás: Panthermedia/imago images)
Fogyjon anélkül, hogy éhezne - erről álmodoznak sokan. Ez működhet rosttartalmú étrend esetén. A Német Táplálkozási Társaság napi 30 gramm rost fogyasztását javasolja. Mely ételek adják a legtöbb rostot és hogyan lehet elérni a napi rostbevitelt.
Ez garantáltan működni fog
5 tipp a lapos hashoz
Különösen makacsak a gyomorban: a szalonna gurul. Videó
Az élelmi rostok elősegítik az egészséget
Az étrendi rostok sok jó tulajdonságú növényi rostok: Többek között szabályozzák az emésztést, csillapítják az éhséget és kordában tartják a vércukor- és koleszterinszintet. Megakadályozzák a vastagbélrákot, a cukorbetegséget és az artériák megkeményedését is. Aki fogy a rosttartalmú étrend mellett, az is tesz valami jót az egészségére. A teljes kiőrlésű kenyér, müzli és hüvelyesek különösen rostokban gazdagok. De a bogyók, az aszalt gyümölcsök és néhány zöldség is jó rostforrás.
Teljes kiőrlésű vékony vonal
Ha rostokkal akar fogyni, akkor nem kerülheti el a teljes kiőrlésű termékeket. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből például négy gramm rost, egy kis teljes kiőrlésű tészta (75 gramm) akár hat gramm is található. Ehhez képest: egy nagy alma, egy 100 gramm brokkoli vagy egy marék szárított gyümölcs (25 gramm) csak három grammot nyom Rost. Ha egész nap többször eszik teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, könnyen elfogyaszthatja az ajánlott 30 grammot. Mintaszámításunk azt mutatja, hogy egyszerre fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Szárított gyümölcsök csokoládé helyett
Természetesen a rosttartalmú étrend csak akkor működik, ha nem eszel túl sok zsírt és cukrot egyszerre. Ha édességre vágyik, cserélje ki a csokoládét teljes kiőrlésű kekszre vagy egy marék szárított gyümölcsre. Hogyan elégítheti ki étvágyát anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Az enyhén édesített joghurt friss málnával szintén egészséges alternatíva az étkezések között. Ha van kedve a sós harapnivalókhoz, a sózott pattogatott kukorica rosttartalmú alternatívája a chipsnek és társaknak.
Igyon elegendő élelmi rostot
Ha azonban magas rosttartalmú ételt fogyaszt, akkor egy dolgot meg kell fontolnia: a rost megduzzad a gyomorban és a belekben, és vizet von ki az emésztőrendszerből. Ezért fontos, hogy eleget igyunk.
- Egyél magas rosttartalmú:Példa napi tervre
- Karcsú 30 évesen, szekrény 50 évesen:Miért hízlalunk 40 után
- Csak ne éheztesse a testét: Miért kellene elfelejtenünk a diétákat
Ellenkező esetben, különösen a lenmagok, az aszalt gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek esetében, székrekedés és kellemetlen hasi görcsök jelentkezhetnek. A legjobb, ha alacsony kalóriatartalmú szomjoltókat választ, például vizet, teát vagy hígított levet öntözőt.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.