Fogyjon éhség nélkül - mit kell figyelembe vennie

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Fogyjon éhség nélkül

Szinte mindenki tudja: túl sokat nyom meg néhány fontot, és meg akar szabadulni tőlük. Ez azt jelenti, hogy nélkülöznek, éhség és ingerlékeny hangulat. Ez gyakran ahhoz vezet Étel utáni sóvárgás, amelyek elpusztítják az előző napok összes sikerét. De van egy másik út is. Fogyjon le anélkül, hogy éhes lenne! Ezt tudnia kell önmagáról és a testéről.

Mennyit kell enni
fogyni?

Hormonok és éhség

Az éhség nélküli fogyás fő összetevője a hormonok. Az agy számos folyamata mellett elsősorban a hormonok irányítják Leptin és ghrelin éhségérzetünk. Az emberi testben a zsírtartalékok folyamatosan kiválasztják a leptin hormont, amelynek funkciója, hogy csillapítsa az éhségérzetet. Tökéletesen hangzik fogyáshoz anélkül, hogy éhezne! Kimutatták azonban, hogy elhízott embereknél az agy célneuronjai ellenállnak a leptinnek, és így az elhízott emberek éhségérzetét már nem lehet természetes módon enyhíteni ilyen könnyen. Ez azt jelenti, hogy a test saját zsírjának nagy része közvetlen hatással van az agyunk éhségérzetére. A ghrelin hormon a gyomor bélésében termelődik, és étvágygerjesztő hatása mellett növekedési hormonokat is felszabadít. Az éhség szakaszában az Megnövekedett ghrelin szint a vérben és evés után jelentősen csökken. A szakértők vitatkoznak arról, hogy pontosan hogyan jelentkezik a jóllakottság érzése. Egy dolog biztos: az éhség anyagcseréje befolyásolható.

A sóvárgás valami nagyon összetett. A test megérteti velünk, hogy nagyon sürgősen szüksége van valamire. Gyakori Édesség utáni vágy a radikális étrend mellékterméke. A test kalóriákra és cukorra vágyik, amely egyenesen a vérbe kerül. A jutalomközpontunk aktiválódott, és boldogok vagyunk. Akarod Hagyd abba a vágyakat, ne radikális étrendet válasszon, hanem egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely tökéletesen megfelel az Ön igényeinek. Sokan vannak Tippek a vágyakozás ellen. Például mossa meg a fogát, vagy igyon sok vizet. A legjobb megoldás azonban az, ha közvetlenül a kiváltó oknál fogva küzdenek a problémával, például egyéni táplálkozási tervvel.

Nézd meg az órát!

Az étkezés a szokásos időben segít az éhség nélküli fogyásban, mert összefüggés van a étvágygerjesztő ghrelin hormon és a napszak. A ghrelin eloszlása ​​elsősorban a nap legnagyobb étkezésén alapszik. Az orvosi rendelés vagy valami hasonló két órával elhalasztja ebédünket, és ezáltal befolyásolja az éhségérzetünket. Egyrészt fokozott éhséghez vezet, de a szokásos ételfogyasztás elmozdulásához is. Másrészt a test még mindig telített a délutáni késleltetett táplálékfelvételtől. Hogy az emberek megéheznek teljesen természetes. Akár két órával később, akár ágyban - szinte garantáltan előjön. Tehát, ha fogyni szeretne anélkül, hogy éhes lenne, az első lépés az, hogy összehangolja és beállítsa az étkezés mennyiségét a táplálkozási tervek segítségével. Az étkezési szokások dokumentálása gyakran segít jobban megérteni, miért néha éhezünk. Vannak például erre a célra szolgáló élelmiszer-naplók.

Fogyni éhség nélkül? Menj aludni!

Most valószínűleg néhányan azon gondolkodnak, hogyan lehet fogyni edzés nélkül? Az elegendő alvás hatása messzemenő. A jól kipihentek pszichológiailag kiegyensúlyozottabbak, és többet tudnak koncentrálni étkezési terveik betartására. A stressz hatással van az éhségérzetre és az érzésre is, hogy valamit "kényeztetni kell". Sok ember eszik itt. A „Csokoládé boldoggá tesz” mottóhoz híven - de csak rövid ideig. El akarjuk kerülni ezeket az éhségérzeteket, amikor éhség nélkül fogyunk.
Azon túl, hogy azoknak, akik hosszabb ideig alszanak, kevesebb az ébrenléti idő is, a test alvás közben izmokat épít. Tehát, ha rendszeresen edz, akkor alvás közben felhasználja az energiatartalékokat. Ezen felül a A Leptin jóllakottnak érzi magát megjelent. Logikailag ki éhezik alvás közben? Tehát aludjon vékonyan!

Szerezd meg az ingyenes ételnaplót (PDF)

Ingyenes ételnapló letöltése

A sport megváltoztatja az elmét és a testet

Az éhség nélküli fogyást több területen is támogatja a testmozgás. Először is, aki többet fogyaszt edzés közben, többet is ehet. Ha izmokat akar építeni, akkor sokat kell ennie. Bár az alacsonyabb zsírtartalék arra utal, hogy kevesebb leptin termelődik, a testmozgás valóban támogatja a leptin transzportját. A vér áramlása a testbe, ezért is javul a hormonok szállítása és a jó vérellátással rendelkező sejtek gyorsabban reagálnak olyan hormonokra is, mint a leptin vagy az inzulin. Az egész test általában alkalmazkodik ehhez az állandó változáshoz. A jóllakottságért felelős hormonjaid is nagyon gyorsan alkalmazkodnak az alacsonyabb kalóriabevitelhez, és a test hozzászokik az előállítandó szinthez.

Ez lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éhes lenne

Ismernünk kell testünket és meg kell tanulnunk szabályozni. Az ember természeténél fogva először azt hiszi, amit lát és megmagyarázhat. Sem a psziché, sem a hormonháztartásunk nem könnyen megfigyelhető. Így az állítólag logikus és jól ismert gyógymód - fogyás étkezés nélkül és éhezéssel - az első és látszólag legegyszerűbb megoldás. Ez a megközelítés azonban az sem fenntartható, sem egészséges. Ehelyett még veszélyeket is rejt a testére: Az élelmiszerekről való lemondás a fontos energiaellátók alulkínálatához vezethet, és ezáltal fáradtsághoz, szédüléshez és rossz közérzethez vezethet.

A kívánt súly elérésének egészséges és fenntartható módja tehát: Fogyjon éhség nélkül. Segít a mindennapjaink lehető legjobb kontrollálásában. Ha szabályozzuk alvásunkat, szokásaink megváltoznak. Ha sportolunk, megváltozik a testünk, ezzel együtt a hormonháztartásunk és a pszichénk. Első lépésként ellenőrizzük a naponta elfogyasztott kalóriákat. A kalória kalkulátor segítségével hasonlítsa össze, mennyi kalóriára van szüksége naponta, és meghatározza testtömegindexét a BMI kalkulátorunkkal. Ezután figyeljen a megfelelő ételekre, és megteheti fogyni a jo-jo hatás nélkül. Szeretné éhség nélkül ízletesé és könnyűvé tenni a fogyást? Akkor felajánlja a táplálkozási terv nagy segítség. Személyre szabott receptek, praktikus bevásárlólisták, valamint hasznos tippek és trükkök várnak rád. Most készítse el az önnek megfelelő fogyókúrát.

Szeretnél fogyni anélkül, hogy éhes lennél? Ezután próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Tudja meg itt a ingyenes alacsony szénhidráttartalmú útmutató mindent az ilyen típusú étrendről, és miért fenntarthatóbb, mint mások:

További izgalmas cikkek

Fogyni diéta nélkül? 42 értékes tipp, amelyek valóban segítenek

Alkohol és fogyás? Ez a (józan) igazság

Edzés és sporttáplálkozás - ez a kombináció végül elér a célhoz

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---