Fogyjon el 5 ételt a szép fenékért
A fenék egyike azoknak a testrészeknek a nőknél, amelyekkel soha nem elégednek meg igazán. Sokak számára túl sekély, és szexi feneket akarnak. Ropogósnak, nagynak és jól formáltnak kell lennie. Felfedjük, hogyan érheti el ezt.
Az olyan sztárok, mint Jennifer Lopez (50) vagy Kim Kardashian (38), nemcsak zenész és okos üzletasszony tehetségükről ismertek, hanem a test egyik részéről is: jól formált, nagy fenekükről. És mindketten mesterek a tökéletes színpadra állításban. A rajongók szerte a világon egy ilyen szexi fenékről álmodoznak - és sokat kitalálnak érte. Úgy tűnik, hogy a kemény edzés az első választás. Egyesek még egy műveletre is támaszkodnak, hogy a kívánt görbék kimaradjanak a fenéken, ha természetesen nem vannak megáldva ilyenekkel.
A "Healthline.com" most kideríti, hogy a fenékrepedés legegészségesebb és leggyorsabb módja egyszerűen egy jó edzés, a megfelelő étrenddel együtt. És nagyon finomnak hangzik!
Juss a fenékig!
A fenék növelése érdekében nem szabad elkerülni a fenékizmok célzott edzését. De a makacs edzés önmagában nem elég. Az izomnövekedés optimális támogatása érdekében az étrendnek is helyesnek kell lennie. Az érintett ételnek pedig sokat kell tennie: serkenti és növeli az izomnövekedést, és egyúttal hozzájárul az izmok helyreállításához. Mert senkinek semmi sincs az izom túlterhelésétől, eltekintve a csúnyán fájó izmoktól és a sok frusztrációtól.
Pontosabban, az edzés a kis, közepes és nagy farizmokról szól. A fehérjék különösen fontosak az izmok felépítésében, beleértve az edzés utáni regenerációt is. Természetesen meg kell győződnie arról is, hogy elegendő szénhidrát, egészséges zsír és antioxidáns van-e a fenék felépítéséhez. De az "healthline.com" szerint elsősorban a fehérjék.
Fehérjék, fehérjék, fehérjék
Persze: A gyorsétterem, a túl sok cukor és az egészségtelen zsírok nem segítik elő a fenekét. A ropogós fenék elérése érdekében következetesen támaszkodnia kell a magas fehérjetartalmú ételekre. Ha ez egészséges zsírokkal kombinálva működik, a jackpot int. A lazac kiváló választás erre. Mivel nemcsak sok fehérjét tartalmaz, hanem omega-3 savakat is biztosít Önnek. Ezek segítenek megelőzni a gyulladást és serkentik az izomnövekedést.
A tojás természetesen remek fehérjeforrás! Kezdje a napot egy finom zöldséges omlettel. Ha reggel valami édeset szeret, akkor elkészíthet egy görög joghurtot gyümölcsökkel is. Ráadásul adjunk hozzá néhány tökmagot, és remek kezdéssel indul a nap. Miért görög joghurt? Mivel sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt, és sok kalciumot és B12-vitamint is tartalmaz. A tökmag biztosítja azt a magnéziumot, amelyre a testednek sürgősen szüksége van az izomműködés és a jól működő anyagcsere fenntartásához.
Csirke és avokádó - finom kombináció
Szeretne még egy kis ebédet? Nem probléma: egy csésze túrós sült csirkemell és avokádó nagyszerű fehérjeforrás. Az enyhe sajt kazeint is tartalmaz, egy tejfehérjét, amely fokozza a zsákmányt. A csirkemell B6 és B12 vitaminnal látja el testét - ez növeli az edzéshez sürgősen szükséges energiaellátást. És az avokádó előnyei? Rengeteg C-vitamin, egészséges zsír, B6-vitamin, magnézium és sok antioxidáns. A New York-i Skidmore College tanulmánya szerint, amelyet a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" című folyóiratban publikáltak, biztosítaniuk kell, hogy izmaid gyorsabban gyógyuljanak edzés után. Az avokádóban található kálium szintén részt vesz a simaizmok összehúzódásában - valamint az izomnövekedésben.
Nincs kedve a tejhez? Nincs mit
Ha tejtermékeket szeretne, vagy le kell mondania róla, a tofu nagyszerű alternatíva a túróhoz, a joghurthoz és társaihoz. A szójatej alapú tofuban található fehérje állítólag legalább annyira stimulálja az izomnövekedést, mint a kazein - derül ki a Massachusettsi Egyetem hosszú távú tanulmányából, a normál tejből származó fehérje. . és ha valóban nagyon gyorsan és főzés nélkül kell elmenned, használhatsz egy fehérje turmixot is. Minden edzés után ellátja testét.
A diéta önmagában nem elég
A hatékony popsi edzéshez nem kell minden nap személyi edzőt szereznie vagy izzadnia az edzőteremben. Vannak olyan szuper hatékony gyakorlatok is, amelyeket otthon is elvégezhet a testgyakorlaton: A klasszikusok a guggolás és a szamárrúgás, az oldalsó tüdő és sok más gyakorlat. Álomfeneked felé vezető úton tanulhatsz valamit a jógából is: A "felfelé néző kutya", egy klasszikus gyakorlat, amelynek során a fekvőtámaszból helyzetbe lépsz átnyújtott karokkal és a felsőtest függőlegesen, különösen előnyös számodra. szép repedés alja.
Tehát: Vigyázzon a szőnyegre és a megfelelő ételre a szupermarketben, és hamarosan forró zsákmányt várhat!
Napspray, ápoló krém és aloe vera gél - ez a spray meggyőzi a Stiftung Warentest. Itt most különleges áron vásárolhat a "BUNTEDEAL" kedvezménykóddal.