Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül - jó elhatározásai így fognak sikerülni hosszú távon Fairvital Blog
Fogyjon el a jo-jo effektus nélkül - ez zenének tűnik a fülének. Különösen azután, hogy a 2018-as jó határozatok ismét háttérbe szorultak. Ennek oka: stressz, elégtelen öntudat, csalódás a mérlegen és számos más kifogás. Ők az "El a szalonnával" projekt nagy buktatói. De ennek nem kell lennie! Megmondjuk, hogyan lehet tartósan és egészségesen fogyni anélkül, hogy visszaesne. Messze van a rakétatudománytól - meglátod. A titok a labdán maradásban és a régi szokások végleges megszegésében rejlik.
Jo-jo hatás: csúnya csapda diéta után
A Jojo-effektus jól ismert és egyben utált jelenség. Az ember hetekig ironikusan gyötri diétával. Amint elérte a célját és visszaesik eredeti étkezési szokásaiba, minden nagyon rövid időn belül megsemmisül. Az eredeti súly pillanatok alatt visszakerül a bordákra - általában még egy kis extra súly is van a tetején. Tudod?
Ha rövid idő alatt sokat fogyunk, a test alkalmazkodik az új helyzethez, és kevesebbet használ. Az anyagcsere leáll, és a Alapanyagcsere sebesség süllyed. Ez az energia mennyiség élelmiszer formájában, amelyet a test minden nap átalakít. Minden, ami meghaladja ezt a csökkent bazális anyagcsere sebességet, a zsírsejtekben tárolódik. Fogyókúra után a test megszokta az alacsonyabb kalóriatartalmat. Az anyagcsere a csökkent ételfogyasztáshoz igazodik, következésképpen szintén kevesebbre van szüksége. Ha a diéta után visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, akkor a szervezet túlzott ellátással rendelkezik. Az eredmény: gyors súlygyarapodás.
Az egészséges és hosszú távú fogyás alapvető építőköve: változtassa meg étrendjét
- Sovány tejtermékek (tej, joghurt, túró, sajt)
- tojás
- Alacsony zsírtartalmú csirke vagy pulyka hús és hal
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse)
- Krumpli
- cipó
Jegyzet:
Próbáljon meg minél többet főzni. Használjon friss ételt és finoman dolgozza fel. Mert akkor pontos áttekintése van arról, hogy mennyi van a tányéron, és mindenekelőtt mit. Így elkerülheti a feleslegesen nagy mennyiségű cukrot és az egészségtelen zsírokat az ételeiben. Kis bűnök megengedettek - mindaddig, amíg a KIS-en van a hangsúly. Egy kis darab csokoládé hébe-hóba teljesen rendben van. Ezzel elkerülhető az étvágy.
Ezekkel a tippekkel sikeresen lefogyhat a jo-jo hatás nélkül
Hosszú távú változás az étrendben
Hosszú távon változtasson étrendjén. Ügyeljen arra, hogy kevés zsírt és cukrot, valamint sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét fogyasszon. Ez nemcsak átmeneti, hanem a kívánt súly elérése után is fenn kell tartani
Rengeteg testmozgás
Próbáljon elegendő testmozgást beépíteni a mindennapi életbe. Például gyalog vásároljon, vagy sétáljon rendszeresen az ebédszünetben. Rendszeres testmozgás esetén a hatás még nagyobb, és a fizikai változás még gyorsabban észrevehetővé válik.
Reális fogyókúrás célok
Csökkentse igényeit a gyors és magas fogyás esetén. Heti fél kiló és egy kiló közötti súlycsökkenésre kell törekednie. Kerülje a mindennapi mérlegre lépést. A napi mérlegeléssel a frusztráció alapvetően elkerülhetetlen. Mivel a napi súlyingadozások meghamisítják a tényleges eredményt. Ezért csak heti egy alkalommal mérje meg magát, miután éhgyomorra és üres hólyagra kel.
Kerülje a stresszes evést
Fejlesszen ki stresszkezelési módszereket a stresszevés elkerülése érdekében. Ezek lehetnek például rövid képzeletbeli munkahelyi utazások, naplóírás vagy hasonló módszerek.
Vegye komolyan magát
Figyeljen a testére és arra, amit mond. Szánjon egy kis időt magára. Ideje lehet például az egészséges főzésnek, egy hosszú sétának vagy egy szép könyvnek. Olyan mentségeket, mint "még vasalnom kell, mosakodjak" a gondolataidból! A tested megköszöni.
A szalonnával együtt - Egészséges táplálkozás
Mivel a tartós fogyáshoz mindenképpen diétaváltásra van szükség, ez is a legjobb étrend. Ez egy egész éven át tartható, és lehetővé teszi a jó határozatok végrehajtását az új évre. Tehát nem feltétlenül szükséges ugyanazokat a jó határozatokat meghozni az év végén. Csak egyszer kell megvalósítania.