Segítségre van szüksége a Stronglift 5x5 - Stack Exchange rendszerében
Teljesen kezdő vagyok a súlyemelésben, és megpróbálom megtenni az 5x5 nehézemelő programot. Rendkívül túlsúlyos vagyok, és számomra a legnagyobb kihívás az, hogy úgy tűnik, nem tudok megfelelő alakkal guggolni, még akkor sem, ha csak a testsúlyom van. Az egyensúly nem a probléma, csak fizikailag nem vagyok képes elég mélyre süllyedni.
Nem tudok minden nap súlyt növelni, ha még a gyakorlatot sem tudom elvégezni. Az összes többi felvonás ebben a pillanatban könnyű számomra, és nagyon szeretnék ragaszkodni ehhez a programhoz, de nem akarok guggolni, hacsak nem megfelelően csinálom őket. Minden tanács, hogyan juthatok el odáig, hogy helyes guggolást végezhetek egy üres sávval?
válasz
Itt van Mark Rippetoe, aki hangsúlyozza a térde kifelé tolásának fontosságát, és hangsúlyozza, hogy egy 78 éves ízületi nő kivételével mindenki elérte a megfelelő térdmélységet (megteheti!): Http: // vimeo .com/21378731
Lemegy a földre, és térdeit kitolja az útból, helyet biztosítva a combjai között a belének, és nemcsak párhuzamos lehet alatta, hanem hosszúkás gerinccel is.
Próbáljon változtatni álláspontján: szélesebb tartás, térdek kifelé mutatnak. Ez segít abban, hogy mélyebben guggoljon.
Alapszabály:
Ha nem tudja a testmozgást csak testtömegének felhasználásával jó formában elvégezni, akkor a terheléstől függetlenül egyáltalán ne végezze el a gyakorlatot.
A Stronglifts 5x5 jó program, de ez nem jelenti azt, hogy jó lenne neked. Míg a 45-ös kezdő guggolás ésszerű lehet az átlagember számára, ne feledje, hogy "rendkívül túlsúlyosként" lényegében egyedül 100-200 extra testtömeget guggol. Ez egyenértékű lenne egy átlagos testsúlyú emberrel, aki a csupasz súlyzó helyett 45 és 245 között kezdődik.
A párhuzamos guggolás az emberi test természetes mozgása. Tehát, ha nehézségei vannak a guggolással, a teste figyelmeztetést küld, hogy valami komolyan nincs rendben. Lényegében azok A lábizmaid nem elég erősek ahhoz, hogy elnyerjék a testsúlyodat guggolás közben, és ha ezt folytatja, az végül súlyos sérülést eredményez . Ha guggolásokat szeretne végezni, akkor vagy extra gyakorlatokat kell használnia a lábizmok felépítéséhez, amíg azok el nem tudják tartani a testsúlyát (kemény), vagy elegendő súlyt veszítenek, hogy izmait kevésbé terhelje (könnyű). Ez az egyetlen két lehetőség.
A meghatározott célok
Javaslom, hogy értékelje újra azokat a céljait, amelyek arra késztették, hogy programjául az Erős emelőket válassza. Célja csak az erő megszerzése? Ha igen, változtassa meg a programot, hogy csak olyan gyakorlatokat használjon, amelyeket jó formában végezhet. Például a lábprés működhet az Ön számára, mivel többnyire eltávolítja a testsúlyát az egyenletből. Ezen az úton haladva felépítheti izmait olyan pontra, ahol azok megfelelően el tudják tartani a testsúlyt. Ezen a ponton újra megpróbálhatja a guggolásokat. De mint korábban mondtam, ez az út sokkal nehezebb, mint a fogyás.
Ehelyett, ha a fogyás, az egészségesebb vagy a térd rehabilitációja a célod, akkor azt javasolnám, hogy ne végezz erőemelést, és fókuszáld át egy másik programra. Míg az SL azt állítja, hogy mindhárom cél szempontjából nagyszerű, csak az átlagemberek összefüggésében áll. A konkrét esetben sokkal jobban járna, ha egy olyan programmal foglalkozna, amely a diétáról és a kardióról szól . Az erőnléti edzés a fogyás felé irányul, és jelenleg a testsúly a legnagyobb mértékben hozzájárul az egészségedhez és a súly/izom arányhoz.