Fogyjon el a menopauza idején
A hormonális egyensúly változása a menopauza alatt gyakran súlygyarapodáshoz és a zsíreloszlás változásához vezet. Aki célzott ellenintézkedéseket tesz és étrendjét módosítja, annak nem kell félnie egészségügyi problémáktól.
Tartalomjegyzék
"Változás kora„- ez a kifejezés egy olyan folyamatot ír le, amely a legtöbb nőnél a 40-es évek közepén kezdődik és általában 58 éves korára fejeződik be. Ez alatt az idő alatt a petefészkek fokozatosan egyre kevesebbet termelnek az ösztrogén hormonból, és végül teljesen leállítják a termelést. A férfi nemi hormont viszont továbbra is a petefészkek termelik. A hormonális egyensúly ezen fokozatos változása során a nők változásokat észlelnek testükben. A menopauza tipikus tünetei a hőhullámok és a bőséges izzadás. Gyakran a menopauzás nők is észreveszik, hogy vannak gyorsabban nyernek.
A szakértők azonban csak részben tulajdonítják ezt a súlygyarapodást a hormonális egyensúly változásainak. Inkább az alapanyagcsere korának csökkenése felelős a további kilókért: minél idősebbek leszünk, annál nagyobb az izomtömeg csökkenése és a test kevesebb energiát éget el. Ha továbbra is úgy étkezik, mint korábban, akkor hízik.
A megváltozott hormonegyensúly azonban hatással van rájuk Zsíreloszlás a testben: A menopauza idején a "körte alakja" az alján és a csípőn lévő párnázással az "alma alakjá" változik, amelyben a zsír főleg a hasban rakódik le.
Ez a hasi zsír teszi a súlygyarapodást kritikussá. Mivel a fenéken és a csípőn található zsírtól eltérően a hasi zsír metabolikusan aktív. Ez azt jelenti, hogy a zsírsavak közvetlenül a vérben termelődnek a májban, és ott kiválthatják a zsír vagy cukor anyagcserezavarait: cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek.
Különböző tanulmányok, köztük az Interheart tanulmány, közvetlen kapcsolatot hoztak létre a vérnyomás és a derék kerülete között.
Ezt mondja szakértőnk
"Mivel az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, az energiaigény folyamatosan csökken. Ha a zsírraktárak most nőnek, nő a megbetegedések kockázata. Az egészséges mediterrán konyha megvédi a szívedet, elegendő fehérje biztosítja az izmok fenntartását, a kalcium pedig védelmet nyújt Míg a rost megakadályozza az emésztési problémákat, bizonyos másodlagos növényi anyagok - az izoflavonok - biztosítják, hogy megkíméljék a menopauza tüneteitől. "
- Ajánlott ételek: Dióolaj, lenmag, szeder, szójabab, gránátalma, ananász, brokkoli, zsálya, hegyi sajt, pisztráng
- Kedvezőtlen ételek: Tejcsokoládé, fehér kenyér, kóla, húsos kolbász
Fogyás menopauza alatt: izmok erősítése
Testmozgás és diéta azok a tényezők, amelyekkel szembesülsz a Karcsúsító menopauza vagy maradj karcsú.
Az izomtömeg lebontásának ellensúlyozására az célzott izomedzés csípő, trendi, népszerű. Ez nem azt jelenti, hogy vasat kell emelni az edzőteremben: a torna, a jóga, a HIIT edzés vagy a Pilates is erősíti a fontos mély izmokat. Mérsékelt állóképességi program, például futópadon, kerékpáron vagy gyalogláson zárja le a fitneszprogramot. 40 éves kortól sokat tehet azért, hogy idős korában hosszú ideig fitt legyen és tünetekmentesen legyen - a lusta kifogásoknak esélyük sem lehet.
A sportnak azonban van egy másik jelentése is a menopauza idején: A test változása gyakran erős pszichológiai terhet jelent. Vannak külső tényezők is, például amikor a gyerekek elköltöznek. A mozgás aktívan oldja a stresszt, és segít abban, hogy jobban érezze magát a saját testében.
Fogyás menopauza alatt: diéta
Azok a táplálkozási bűnök, amelyek fiatalabb korukban nem voltak nagy hatással a testsúlyra, 40 éves koruk után egyre jobban bosszút állnak. Annál is fontosabb, hogy megfelelő ételeket válasszon, amelyek telítőek és nem rendelkeznek túl nagy energiasűrűséggel.
A vércukorszint nagy ingadozásainak elkerülése érdekében, és ezáltal az étvágy után összetett szénhidrátok a helyes választás.
Általában az ajánlás, hogy sok friss ételt fogyasszon, és kerülje a feldolgozott, zsíros ételeket, például a kolbászt, a késztermékeket és a pékárukat. A 40 éves és annál idősebb táplálkozással kapcsolatos konkrét tippeket ezekben az Élő okosabb blogbejegyzésekben találhatja meg: