Fogyjon el a testépítésből

Először is, vegye figyelembe, hogy az a személy, aki edzőterembe megy, hogy zsírokat fogyjon, nem feltétlenül fogja látni a súlyát a skálán. Ez az elképzelés gyakran hibás. Valójában az izomtömeg növelésével az anyagcsere kalóriát éget el, de az izmok nehezebbek, mint a zsír, a kiindulási helyzettől függően stagnálhat vagy növekedhet (sovány, kissé túlsúlyos, elhízás).

Milyen rossz hiedelmeket kell elkerülni ?

"A zsírvesztés egyetlen módja a kardió." Az emberek túl gyakran csak ezt a szempontot látják, hogy gyorsan fogyjanak. Gyakran azonban sokkal érdekesebb gyakorolni az erőnlétet hosszabb szettek végrehajtásával vagy az edzés intenzívebbé tételével több gyakorlat egymás után történő elvégzésével pihenőidő nélkül. A pulzus és az alapanyagcsere szükségszerűen megnő, ami megkönnyíti a zsírvesztést. Amint azt korábban láthattuk, nem a mérleg súlyára kell hagyatkoznia, hanem inkább testének fizikai aspektusára. Nem ritka a súly növekedése a skálán, de kifinomultabb sziluett.
"Ha fogyok, akkor több energiám lesz." Tehát igen és nem, a zsír a fő energiaforrás, amelyet testünk használ. Energiánk nyolcvan százaléka ezekből származik fizikai aktivitás vagy pihenés közben. A túl sok zsír azonban gyorsabban meg tudja fárasztani a testünket, és ezáltal csökkenti az energiánkat.

Mi a bazális anyagcsere ?

Ez egyszerűen a minimális energiamennyiség, amire a testünknek szüksége van a túléléshez. Ezért ez az a létfontosságú energia, amelyre huszonnégy órán keresztül szükségünk van a szerveink normális működéséhez, a sejtek állandó megújulásához, a kiegyensúlyozott testhőmérséklethez vagy akár az izomaktivitáshoz.

Ezt az alapanyagcserét különféle paraméterek felhasználásával veszik figyelembe:

Nem
Kor
A súlyt
Méret
Etnikum
Termet

A bazális metabolizmus kiszámítása az Oxford-képlettel:

14,2 * (súly kg-ban) +593 = 1729

Ez az egyenlet új európai adatokon alapul. Figyelembe veszi az etnikai csoportok közötti különbségeket. Gyakran alacsonyabb alapanyagcsere értékeket kapnak, mint a régebbi számítási képleteknél. Javasoltam neked ezt a módszert, mert az elkövetkező években a nemzetközi egészségügyi szervezetek egyre többet fogják használni, mert kiderül, hogy nagyon pontos.

Hogyan számoljam ki a bazális anyagcserét? ?

Először is fontos ismerni a helyzetét, hogy ismerje a napi energiafelhasználást. Normális és logikai szempontból egy irodában dolgozó embernek alacsonyabb a napi költsége, mint egy építőmunkásnak. Ezért a szakmai tevékenységével párhuzamosan figyelembe kell venni a fizikai tevékenység tényét is.
Gyors és hatékony módszert adok a bazális anyagcseréd lehető legjobb kiszámításához: szorozd meg a bazális anyagcserédet a következőkkel:

1,2, ha nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben
1.375, ha a héten könnyű fizikai aktivitást gyakorol (például hetente egyszer)
1,55, ha rendszeres fizikai aktivitása van (a héten sokat mozog, vagy hetente kétszer-háromszor sportol)
1.725, ha nagyon aktív (munkája nagyon nagy energiát igényel, vagy heti négy-ötször sportol.)
1.9, ha profi sportoló