Fogyjon el alvás közben
Egy kívánság, amelyet mindenki szeretne teljesíteni. Aludj és vedd le a fontokat ... Titkos recept? Az orvos "karcsú alvás közben" táplálkozási koncepciójával azt ígéri, hogy a fontok egyik napról a másikra eltűnnek, ha betartja bizonyos étrendi szabályokat. De vajon ez is igaz? Tényleg lefogyhat éjszaka? Hogyan lehet karcsú, miközben alszik?
Legyen karcsú alvás közben
Eleinte mesének hangzik. Csak aludni és lefogyni? Hogyan kellene működnie? Nos, aki reggel lép a mérlegre, az már észrevette, hogy a mérleg reggel körülbelül fél kilóval kevesebbet mutat. Ez a fogyás az éjszakai vízvesztésnek köszönhető.
Belgyógyászként az orvos kiterjedten foglalkozott az anyagcserével és annak a mechanizmusával, hogy hogyan és miért hízik vagy fogy.
Természetesen nem működik a fogyás pusztán alvással. Az elv az ételkombináció elveinek megfelelően működik. Önmagában semmi új, mert az ételek kombinálása táplálkozás egyik formája régóta ismert. Az alvás közbeni karcsúság táplálkozási elve működik az emberi bioritmus és az inzulinszint mellett.
Folyamatosan magas inzulinszint és következményei
Úgy gondolják, hogy az elhízás oka a megemelkedett inzulinszint. Minden étkezés után a szervezet felszabadítja az inzulint a vércukor lebontása érdekében. A test felszívja a cukormolekulákat a véráramon keresztül. Ez egyrészt blokkolja a zsírégetést, másrészt serkenti a testet a zsírraktározásra. Az étkezések közötti rendszeres rágcsálnivalók biztosítják az inzulinszint állandó emelkedését, a hasnyálmirigynek teljes sebességgel kell működnie. Hosszú távon túl sok elősegítheti a cukorbetegséget. Éppen a táplálkozási szakemberek által ajánlott snackek vezetnek folyamatosan magas inzulinszinthez.
Hogyan lehet karcsú az alvásban?
Az inzulinszint csökkentése érdekében a táplálkozási koncepció napi 3 étkezést ír elő, közöttük 5 órás szünettel, hogy a hasnyálmirigy helyreálljon. Gyermekek számára 4 étkezés ajánlott 4 órás szünettel. A szünetekben édesítetlen tea, víz és kávé megengedett.
A reggeli csak szénhidrátokat, például gabonaféléket, gyümölcsöt és kenyeret tartalmazhat, hogy energiát szolgáltasson a test számára. Ebédre kiválaszthatja a szénhidrátok és a fehérje vegyes étrendjét. Este kerülni kell a szénhidrátokat, mert a testnek éjszaka fel kell használnia a zsírlerakódásokat. Az esti étkezés szénhidrátjaival a zsírégetést gátolnák, mert ezeket inzulin jelenléte akadályozná.
Alkalmas-e a táplálkozási koncepció mindennapi használatra?
Egyszerűen és nyilvánvalóan hangzik. De vajon működik-e ez a diéta a mindennapi életben? Van néhány támogató, aki ezzel a diétával valóban több kilót fogyott. Ám az átlagfogyasztó számára ezt az étrendet nehéz lesz megvalósítani. Reggelire néha aránytalan adagokat javasolnak enni teljes egészében, hogy a test kibírja az 5 órás szünetet. Ezek az ajánlások szinte határolják az árbocot. Nem kellene jobban az éhségünktől vezérelni? Aki megpróbálta már reggelire fogyasztani az ajánlott mennyiségű szénhidrátot, gyorsan vonakodást érez. Ezenkívül ez az ételkombináció csak az edzéssel működik, hogy elkerülje az izmok elpazarlását.
Mit mond a táplálkozástudomány?
Igaz, hogy a megemelkedett inzulinszint lelassítja a zsírégetést. A mechanizmusokról azonban nincsenek megbízható ismeretek. Az ételkombináció ezen anyagcseretípusokra történő felosztása nem bizonyított. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) úgy gondolja, hogy 5 kisebb étkezés hasznosabb az étvágyak elkerülése érdekében. A javasolt ételkombinációval azt a benyomást kelthetjük, hogy a fogyás sikeréért és nem a kalóriamennyiségért csak az étel összetétele a felelős. Biztos lehet abban, hogy a kalóriabevitel meghatározó a súlygyarapodás vagy fogyás szempontjából.
Következtetés
A táplálkozási koncepció önmagában ajánlást lát a nagyközönség számára, de csak nagyon fegyelmezett emberek hajthatják végre. Sokaknak problémái vannak a szünetekkel, és az étkezések összetételének állandó gondolkodása kevésbé teszi élvezetessé az étkezést. Az itt megfigyelhető súlycsökkenés valószínűleg a testmozgással való értelmes kombinációban rejlő egészségességnek tudható be. Egy dolog biztos: a fogyás döntő kritériuma továbbra is az, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak.