12 jó ok, amiért nem tud lefogyni ... amikor mindannyian csinálják
Fontos jegyzet: Ez a cikk David Padaré (táplálkozási szakember) és a nuteokonzultus oldal szerzője
Személyes megjegyzés Maxence-től: Ha szeretné személyre szabott tanácsok David Padaré táplálkozással kapcsolatban, ne felejtsen el eljönni nálam, vagy lépjen kapcsolatba vele a következő e-mail címen: david.padaré@gmail.com Személyesen, Csukott szemmel ajánlom nektek.
Döntött; szilárdan elhatározta, hogy kihasználja a tanév kezdetét, hogy elveszítse a nyár folyamán felszedett néhány kilót, és még inkább megpróbálja, miért ne, hogy véget vessen azoknak a jojóknak, amelyeknek ezért alávetette magát a testének sok évig ...
De az első 2 vagy 3 kiló után, amelyet mindig nagyon könnyű és gyorsan lehet elveszíteni, úgy tűnik, hogy a számláló fokozatosan megragadja ... Megteheti a világ legjobb akaratát, betű szerint követheti étkezési programját, megváltoztathatja a skálát, többször ... a mérő nem mozog, megnyitva az utat a kételkedéshez ...
A testsúly stagnálása a diéta jelöltjeinek többségében a leszokás fő oka, mert befolyásolja a siker elsődleges hajtóerejét; az elszántság. Fel kell azonban készülnie rá: a "fennsík" időszakai a fogyás szerves részét képezik; még a legszigorúbb diéták alatt is nehéz elkerülni. Csökkentheti azonban ismétlődésüket és különösen időtartamukat azáltal, hogy fellépnek a fő okaikkal. 12-et számoltunk belőlük, de vannak még. Itt vannak a leggyakoribbak:
1 - túlterhelt vagy stresszes
A stressz legjobb esetben lassítja a fogyást, rosszabb esetben pedig a zsírgyarapodást segíti elő; megakadályozza az emésztést, elősegíti a székrekedést és mindenféle elzáródást ...; annyi elem, amely kedvezőtlenül befolyásolja a fogyás erőfeszítéseit
=> távolodjon el a stressz forrásaitól a helyzet feloldása érdekében, tegyen egy lépést hátrébb, szofrológiai, relaxációs és légzési gyakorlatokat végezzen ...
2 - túl sok koffeint fogyaszt
A túlzott fogyasztás vagy a koffein-függőség, továbbá a már túlsúlyos embereknél, csökkenti a test hajlandóságát testzsírjának felhasználására; az elzáródások elősegítésével negatívan hat a test vízháztartására.
=> csökkentse a koffeintartalmát (napi 1 vagy 2 kávé); próbálja ki azt az élményt, hogy egy hétig kávé nélkül megy
3- hiányzik az alvás
Éjszaka veszítünk a legtöbb zsírból, és elősegítjük a jobb izom/zsír arányt (tesztoszteron váladék ...); ráadásul az alváshiány aktiválja a legkalórikusabb ételek iránti vonzódást !
=> változtassa meg életritmusát; aludjon a neki járó helyen (minimum 7 óra éjszakánként); mondd jól magad, ne "aki alszik, az ebédel", inkább "minél többet alszom, annál többet fogyok!" "
4 - a fizikai ráfordítás nem elegendő
Egyetlen vasárnapi edzésnek kevés hatása lesz, ha a hét hátralévő részében az életmódja nagyon mozgásszegény ... Fizikai kiadásainak napi kell lennie (korlátozza az autó, liftek használatát, sétáljon stb. Stb.) És a sporttevékenységét legalább legalább 2 heti 3/4h - 1 órás foglalkozás (kültéri kerékpár, szobakerékpár, aktív gyaloglás, izomerősítő burkolat, úszómedence, aquabike, aquagym, kocogás stb.), hogy reméljük, hogy az alapanyagcsere tényleges növekedését váltja ki, azaz a pihenés közbeni kalóriakiadása, az egyetlen mutató, amely valóban jelentős hatással van a zsírvesztésre !
=> fokozza a bazális anyagcserét elsődlegesen azáltal, hogy naponta többet "mozog" és csökkenti az inaktívan eltöltött időt; a sport önmagában (és mi több külön-külön) nem "teszi le a fogyást"
5 - túl sok szódát fogyaszt 0%
Ha a 0% -os üdítőt erősen fogyasztja, naponta megtéveszti testét liter "hamis vízzel" ("ásványmentesített" táplálkozási érdeklődés nélküli víz), "hamis cukor" (édesítőszer), "hamis íz" (aromák)… ) És a „hamis textúra” (adalékanyagok, íny…)… ezeknek a „hamis szomjoltó italoknak” a visszaélése, amellett, hogy nem hidratálják és átveszik az egészségre sokkal jobb valódi italok (tiszta ásványvizek tiszta vagy természetes kivonat a citromból vagy a mentából ...), napi színlelés, amely megzavarja a test vízháztartását (ismét elősegíti az elzáródásokat) és a testzsír megfelelő használatát