Fogyjon el és gyarapodjon az izom
Mondjuk így, könnyen elérhetőnek tűnik.
azonban bármely komoly szakember azt mondja neked, hogy lehetetlen mindkettőt megtenni.
Ez arra késztet bennünket, hogy feltegyük magunknak a következő kérdést:
Miért nem gyarapodhatunk egyszerre izmokkal és fogyhatunk? ?
A valóságban, teljesen lehetséges mindkettőt egyszerre megtenni.
Tudom, sokkoló lehet ...
Mégis biztosíthatlak benneteket, hogy egyszerre lehet izmokat gyarapítani és zsírokat fogyni.
Nem kell meggyújtani 😉
Nem forradalmi módszerre vagy szteroidok használatára utalok.
Ezért van egy kis trükk abban, amit mondtam ...
Kis önkéntes pontatlanság.
Hogy most helyesbítem, hogy teljes figyelmedre fordítom:
A zsírvesztés és az izomgyarapodás képessége függ a kezdeti izom/zsírtömegtől, a rudak alatti időtől és sok más paramétertől.
Miért mítosznak tartják, miért veszít el zsírokat és izomzatot ?
Ennek oka annak, hogy legendának tekintik összefüggés a fehérje bioszintézissel.
A sejtjeid minden nap folyamatos karbantartásban vannak.
A sérült vagy lebomlott sejteket eltávolítjuk, majd új sejtekkel helyettesítjük.
Az új sejtek létrehozásának ez a folyamata a fehérje bioszintézise.
Most vessünk egy pillantást arra, ami számunkra fontos, ami az izomszövet.
Normális egészségügyi és étrendi körülmények között az izomszövetben a sejtek létrehozásának-pusztulásának ciklusa kiegyensúlyozott.
Ezért van mindenkinek stabil izomtömege.
- Igen, de akkor súlyzós edzéseket folytatok? "
Pontosan jövünk, ne aggódj 😉
A súlyzós edzés során károsítja az izomrost sejteket.
Ennek eredményeként a tested fokozza a fehérje bioszintézisét a károk helyrehozása érdekében.
Minél nagyobb az okozott kár, annál jobb a javítás.
Az emberi test nagyon intelligens és alkalmazkodik a helyzethez.
Versenyeredmények, új sejtek összeadódnak az izomrostokban.
Így válik az izom nagyobbá és erősebbé.
A nagyobb izmok érdekében a fehérjeszintézisének magasabbnak kell lennie, mint a fehérje katabolizmusa.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Most, hogy ismeri az izomnövekedés fiziológiai alapjait, vessünk egy pillantást a zsírvesztésre.
A fogyáshoz - többek között zsírhoz - kalóriahiányban kell lennie.
Van nincs kivétel ez alól a szabály alól, pont.
Ha kalóriadeficitben szenved, teste alkalmazkodik: az anabolikus hormon szintje, valamint a fehérjeszintézise csökken.
Ennek eredményeként romlik az izomépítés képessége.
Főleg, hogy amikor diétázik, megváltozik az edzésmódja.
És nem feltétlenül az izomgyarapodás irányába.
Kombinálja mindezt, és megvan a magyarázata annak, hogy miért tekinthető mítosznak az izomnövekedést és a zsírvesztést.
De akkor ki tud egyszerre zsírokat veszíteni és izmokat szerezni ?
Fent egyértelműen láttuk, hogy ha kalóriadeficitben szenvedsz, akkor minden ellened áll, hogy izmosodj.
A jó hír az, hogy még mindig egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni.
Azért mondom ezt, mert azt hiszem, még mindig új vagy a testépítésben.
Egy tapasztalt orvos állítólag abbahagyta a címsor olvasását, mondván, hogy ez lehetetlen, és hülye.
Ami teljesen igaz az ő esetére (és egyébként az enyémre is).
A félreértések elkerülése érdekében világos leszek a megjegyzéseimben:
Ha Ön tapasztalt gyakorló, elég nagy izomtömeggel, akkor természetesen nem tud egyszerre izomzatot és zsírvesztést szerezni.