Fogyjon el mindössze 15 perc alatt egy fitnesz kerékpáron! Itt van, hogyan!
A fitnesz kerékpár helyes használatának módja:!
A cél a hatékony edzés és a kényelem egyaránt, így a testmozgás megkezdése előtt megfelelően kell felszerelni a fitnesz kerékpárját. Ezért helyezze el magát a kerékpár mellett, és emelje fel a nyerget a csípő szintjére. Ezután, miután leült, pedálozzon néhányszor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde kissé behajlik még a pedál legmesszebb fekvő helyzetében is. Ha az Ön által használt fitnesz kerékpáros modell lehetővé teszi a kormány beállítását, teszteljen több helyzetet, amíg meg nem találja a legkényelmesebbet. Vigyázzon azonban a kormány és az ülés közötti távolságra is, mert ennek lehetővé kell tennie a térd végének függőleges beállítását a pedál közepével.
A szabadidő hiányában a városi környezetből egyre többen döntenek úgy, hogy fitnesz kerékpárral edzenek az irodában vagy a saját otthonuk kényelmében. Így a sporttevékenységekre fordított idő függvényében választhatja az alábbiakban részletezett rutinok egyikét. Ezek segítenek a fogyásban és javítják fizikai állapotát, szív- és érrendszerét, valamint általános egészségi állapotát. Ezenkívül fél órát pedálozhat a tévé előtt, megnézheti kedvenc sorozatának egy epizódját, vagy 15 percet, amely során 4-5 dal fut a motivációs lejátszási listából, amelyet kifejezetten az edzéshez készített. A gyakorlatok időtartamától vagy intenzitásától függetlenül ne felejtsük el, hogy a bemelegítés és a gyógyulási időszak elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez.
15 perces edzés
Amikor marad egy kis ideje munkába menni, ez a rövid testmozgási program lehetőséget ad arra, hogy jól kezdje a napot: gyorsan képes lesz elégetni néhány kalóriát, egész nap energikusnak érzi magát, és marad ideje és rövid zuhanyozásra. A következő lépéseket kell megtennie:
- kezdje 5 perces bemelegítéssel, a lehető legkisebb ellenállás mellett gyorsan pedálozzon;
- a következő 5 percben ugyanolyan gyors ütemben járjon, de váltogassa az ülő és az emelt helyzetet;
- 1 percig növelje az ellenállást és a pedált, amilyen gyorsan csak lehet: ez lesz a végső kényszerítés, ezért adjon minél többet;
- a fitnesz kerékpár utolsó 4 perce visszatér, ezért fokozatosan csökkentse nullára az ellenállást.
30 perces edzés
A fitnesz kerékpáros edzés leghatékonyabb és ajánlott típusai közé tartoznak a változó erőfeszítési intervallumokon alapulóak, például a HIIT és a Tabata. Ez a félórás fitnesz-kerékpár program egy Tabata program, amely 20 másodperces intenzív erőfeszítésekből és 10 másodperces intervallumokból áll a gyógyuláshoz. A következő lépéseket kell követnie:
- 5 perces bemelegítéssel kezdődik: a pedálok gyorsan, minimális ellenállás mellett;
- 20 másodpercig pedálok közepes ellenállásnál, majd 10 másodpercig alacsony ellenállásnál. Ismételje meg ezt a rutint 8 alkalommal, majd adjon magának 1 perc gyógyulási időszakot: könnyű pedálozás alacsony ellenállás mellett;
- ismételje meg a fenti lépést még kétszer;
- fejezze be az edzést a fitnesz kerékpáron 5 perc visszatéréssel, fokozatosan csökkentve az ellenállást.
Ha úgy döntött, hogy ideje kipróbálni ezt a két testmozgási programot, vagy sikeres receptjei vannak a fogyáshoz a fitnesz kerékpár használatával, lépjen be a Sport-Mag-ba, és válassza ki a fitnesz kerékpár ideális modelljét a készülékek széles választékából sporteszközök és kiegészítők, amelyeket különleges áron talál!