Fogyjon el sikeresen és egészségesen a rosttartalmú étrenddel
Sokáig az alacsony szénhidráttartalmat tartották hatékonynak a fogyás érdekében. Időközben az orvosok azt javasolják, hogy ne veszítsék szem elől az élelmi rostokat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az olyan összeomlási gyógymódok, mint a Hamupipőke diéta és a monoétkezések rövid távú sikert hoznak - de általában csak egy rövid idő múlva állnak bosszút a csúnya jo-jo hatással.
Sok nő mára különféle étrendekkel tönkretette anyagcseréjét, és megszokta testét, hogy kevés étellel jöjjön össze. Sokáig az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a megoldás.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmat ma már elavultnak tekintik
Míg kezdetben alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmúakat hirdettek, a táplálkozási szakértők világszerte hamarosan egészségesebbnek látták az alacsony szénhidráttartalmú zsírtartalmat. Tehát a ketogén étrend lett a következő diétás trend, és a szénhidrátokat teljesen eltávolították az étlapról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De: "Mai perspektívából ez már elavult" - magyarázza Prof. Dr. TV doktor. Thomas Kurscheid. Az orvos rendszeresen tisztázza az aktuális táplálkozási mítoszokat a „Teljesen egészséges!” Című SAT.1 egészségügyi magazinban - miközben mindig figyelemmel kíséri a legújabb tudományos fejleményeket.
A tudomány szerint: Sikeresen fogyjon a rosttartalmú étrenddel
És közben ez áll: Alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú (sok rost)! A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás nagyrészt elkerüli a rövid szénláncú szénhidrátokat (fehér tészta és rizs, fehér kenyér), mert túl magasra emelik a vércukorszintet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így az alacsony szénhidráttartalom még mindig naprakész: "A fogyáshoz más alapelv nem hatékonyabb, mint a csökkentett szénhidráttartalmú alacsony inzulinszint."
„A korábbi alacsony szénhidráttartalmú formák gyakran nem biztosítottak elegendő rostot a belünkben, mert a rost általában szénhidrátban gazdag ételekben található meg. Alacsony szénhidráttartalmú - magas rosttartalommal a készlet tökéletes! "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennyi rostot kell elfogyasztania a sikeres fogyás érdekében
A tévésorvos ajánlása a következő: "Legalább 30 g gramm rostot kell fogyasztanunk naponta."
Mert csak akkor, ha a lehető legtöbb rost van a menüben, nemcsak jól érezzük magunkat, hanem a belünk is jobban tudja ellátni a dolgát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az eredmény: Az "elégedett" beleket soványnak programozzák, és végül kevesebb kalóriát vesz le az ételből. Ennek eredményeként végül sikeresen fogyunk - és éhségrohamok nélkül!
Szálas étrend: ütemterv 28 napra
Az új táplálkozási vizsgálatok alapján Prof. Dr. Thomas Kurscheid kidolgozta a rosttartalmú étrendet, amelyet évente egyszer, 28 napon keresztül kell betartani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hatás: „Nem csak az év folyamán felhalmozott felesleges fontok tűnnek el megbízhatóan. Ugyanakkor hatékony tisztító program fut a szervezetben, amely a karcsú embereket is egészségesen tartja. "
Fogyjon a rosttartalmú étrenddel: ezek a legfontosabb szabályok
Dr. Kurscheid azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek kevesebb mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak 100 grammban, például csirkét, halat, diót és sok zöld zöldséget.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek az ételek magas rosttartalmúak, de kevés szénhidrátot tartalmaznak: lenmag, psyllium héj, málna, salsify, chia mag, szárított kókusz és hámozatlan kendermag.
- Emellett nem szabad túlzásba vinni a fehérjékkel. 2 gramm/testtömeg-kilogramm legyen a vég. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szálas étrend: így gyógyítja dr. Kurscheid
1. fázis (1. és 2. hét)
A rosttartalmú étrend két szakaszra oszlik. Az első szakaszban szigorúan ketogén étrendet kell követnie két hétig - a menü legfeljebb 25-30 gramm szénhidrátot tartalmaz. De nem kell éheznie - az avokádóból, dióból és magból származó egészséges zsírok biztosítják, hogy jóllakunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. fázis (3. és 4. hét)
Ezt két mérsékelten ketogén hét követi, amelyek során akár 50 gramm szénhidrátot is elfogyaszthat - mindegyikben nagy a rosttartalom, hogy a karcsúsító bélflóra felépüljön.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„Ebben az időszakban nagyon kevés szénhidráttal csökkentjük az inzulinszintet egy különösen alacsony, egyenletes szintre. Csodálatos és rendkívül fontos mellékhatás, hogy az éhségérzet napról napra csökken, ami megkönnyíti a kitartást. "
A rosttartalmú étrend után: Hogyan lehet hosszú távon karcsú maradni?
Annak érdekében, hogy hosszú távon karcsú és boldog maradhasson, természetesen nem szabad azonnal a régi szokásokba visszatérni a rosttartalmú étrend után. Fontos, hogy továbbra is a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasszuk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"Hosszú távon a rugalmas szénhidrátmennyiség ideális" - mondja dr. Kurscheid. Tehát naponta sok testmozgással fogyaszthat szénhidrátokat. Másrészt lusta napokon a kanapén vagy az irodában nagyrészt csökkenteni kell. A szénhidrátok tartós, erőteljes csökkentésére nincs szükség. "
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket