Fogyjon el szórakoztatóan A Zumba segítségével leadhatja a fontokat - jó érzésű magazin
Sokan folyamatosan sikertelenül küzdenek a túlsúlyuk ellen. Annak ellenére, hogy nagy a motiváció a fogyásra, folyamatosan veszítik a harcot a felesleges kilóik ellen. Ez nem csak a sok diéta által előírt szigorú táplálkozási szabályok, hanem a szokatlan testmozgásnak is köszönhető. Zumba viszont elsősorban a mozgás örömét ígéri. De amúgy mi a Zumba, és kinek alkalmas?
Zumba - a tánc és az aerobik élénk keveréke
Az összeomlási diéták és az erőprogramok között egy új fitnesz trend nincs összhangban: a Zumba a latin-amerikai táncok és az aerob elemek keveréke, és mindenekelőtt nagyon szórakoztató. Mielőtt Zumba 2001-ben elérte az amerikai tornatermeket, Alberto Perez kolumbiai táncos és fitneszedző kidolgozta az új programot. Különböző táncokból áll, mint például salsa, tangó és mambo, de a hip-hop és a bollywoodi tánc mozdulatai is szerepelnek a Zumbában.
A német fitnesz stúdiókban már régóta kitört a Zumba-láz. A bulihangulat és a forró latin zene élénk keveréke még a legnagyobb sportágakat is mozgásállattá teszi. Végül is itt nem fontos tökéletesen elsajátítani a mozdulatokat: a tánclépések egyszerűek és még kezdők számára is könnyen megtanulhatók. Fontos, hogy érezzük a mozgást és a ritmust. A klasszikus Zumba osztály a táncelemek és a pozitív légkör kombinációjából él. Nagyszerű lehetőség mindazok számára, akik eddig nem tudtak sportolni. A Zumba megfelelő ruhája ideális esetben lélegző és kényelmes sportruházatból áll. Fontos továbbá, hogy legyenek erős tornacipőik, amelyek optimális támogatást nyújtanak a gyakorlatok során.
Zumba az elhízottak számára?
Egyébként a font csökken: mivel a Zumba egy órája elősegíti az egész test koordinációját, a zsírégetés valóban fokozódik. A test összes izma teljes sebességgel dolgozik, miközben a karok és a lábak megpróbálják a koreográfiát a zene ritmusához tartani. A keringés ezután rövid szünetekkel helyreállhat a fenék és a láb erősítő gyakorlatai között.
Még a kezdők is észreveszik néhány órás edzés után, hogy a Zumba hogyan javítja állóképességüket és erősíti az összes izmot a test közepétől. A túlsúlyos és tapasztalatlan embereknek vigyázniuk kell, hogy ne terheljék meg testüket, különösen az első órákban. A durva salsa ritmusokkal könnyen el lehet felejteni, hol vannak a saját határaid. Egy tapasztalt edző azonban észreveszi, ha egy résztvevő túllépi a korlátját, és szüksége van egy pillanatra a kikapcsolódásra.
Fogyjon le a Zumbával
A kiegyensúlyozott és kalóriatudatos étrend mellett minden étrend sportprogramot is tartalmaz. Ha hosszú távon meg akar szabadulni bosszantó kilóitól, nem kerülheti el a rendszeres testmozgást. Zumba jóvoltából még azok az emberek is megtapasztalhatják az izgalmat, akik eddig inkább alvó üzemmódban töltötték szabadidejüket alvási módban.
Ezenkívül a Zumba elképesztően pozitív hatással van a zsírégetésre. Az izomerősítés és az állóképességi edzés kombinációjával a Zumba táncosok óránként 400 és 700 kalóriát fogyasztanak, az erőfeszítéstől függően. De az úgynevezett "utánégési hatás" is észrevehető minden edzés után. A kiképzett izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint a nem edzett izmok - még egy oka annak, hogy a font gyorsabban csökken.
Ha hosszú távú sikert szeretne ünnepelni a mérlegen, rendszeresen gyakoroljon. A többi sportághoz hasonlóan a fitneszszakértők is javasolják a heti két-három edzés lehetőségét a Zumbával. Ez optimálisan elősegíti az állóképességet és stimulálja az izmok növekedését. Még akkor is, ha a tánc nagyon szórakoztató, mindenképpen ne felejtsük el a szüneteket: az edzőegységek között különösen a kezdőknek legalább egy napra van szükségük, amelyen a test felépülhet az ismeretlen erőfeszítésekből.