Fogyjon és fogyjon 40 év után, 50 év után
Ahhoz, hogy 40 év vagy 50 év után visszanyerje a vonalat, oda kell figyelnie a testére. Az egészséges étrend és az egészséges adag fizikai aktivitás kulcsfontosságú a fogyáshoz a 30 éves kor után. Bizonyos szabályokat azonban be kell tartania, az életkor nem az Ön javára válik a kísérő hormonális változásokkal.
Miért nehezebb fogyni 40 és 50 után ?
Az ösztrogén és a tesztoszteron hatalmas termelése
40 évesen és még idősebb 50 évesen könnyebb a testzsír megszerzése a test hormontermelésének változásai miatt. Az ösztrogén hatalmas felszabadulása megvastagítja a feneket és a combokat, a tesztoszteron magas szekréciója pedig hasat okoz.
Vannak, akiknek a végén még zsír van a karjukban, vállukban és kebleikben. Ezenkívül a karanténból kissé nehéz megszabadulni a szövetekben tárolt zsírtól, és különösen, ha a genetikai örökség nem könnyíti meg a feladatot.
Izomtömeg-veszteség
A zsírtömeg növekedésével együtt az izomtömeg gyorsan elvész. Ez évente 1-2% -os veszteséget jelent, ha a test tíz év alatt csak 5% -ot vesztett 20-30 éves korában.
Ez a jelenség befolyásolja a bazális anyagcserét, és megnehezíti a kalóriák elégetését, még akkor is, ha megerőltető tevékenységeket próbál végezni. Ezért 40 éves kortól rendszeresen figyelemmel kell kísérnie testsúlyának alakulását. Kerülje a 88 cm-es övvonal elérését. Ha már azt tapasztalja, hogy teste bizonyos részein kövér vagy, akkor fókuszálnia kell a diéta fogyasztására és a mozgásra, hogy lefogyjon.
Milyen étrend 40 év feletti emberek számára ?
Kevesebb kalória és több fehérje
A fiataloknak 2000 kcal energiára van szükségük anyagcseréjük fellendítéséhez. 40 éves kortól ne vegyen be 1700 kcal-nál többet az ételbe, mert a szervezet könnyen megtakaríthat nagy mennyiségű kalóriát.
Ezekkel a csökkent energiaigényekkel a test könnyen elfárad. Ennek orvoslására semmi sem hatékonyabb, mint a fehérjebevitel növelése. Az olyan ételekkel, mint a hal és a sovány hús, megakadályozza az izmok elpazarlását. A fehérjék szintén biztosítják a sejtek megújulását és szilárd szöveteket.
Gyümölcsök, zöldségek és keményítők
A gyümölcsöket és a zöldségeket serdülőkortól kezdve alkalmazták formában tartására, de 40 éves kortól még többre van szükség. A testének szüksége van rostjaikra, vízükre és ásványi anyagaikra, valamint minden tápanyagukra. A napi 3 étkezés során bevezetettek mellett fogyáshoz fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget is.
Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, jobb lenne reggel fogyasztani, ébredéskor, ahol a test jobban asszimilálódik az éjszakai hosszú emésztés után. Ilyen módon a keményítőtartalmú ételek energia-tartalékkal látják el a napot. Délben még mindig beveheti az anyagcsere erősítésére. Másrészt a keményítők zavarhatják az alvást, ha lefekvés előtt megeszik őket.
Egyél kevesebb zsírt, kevesebb sót és kevesebb cukrot
Ha 40, 50 után szeretne fogyni, akkor először ki kell egyensúlyoznia a zsírbevitelt. A zsíros húsokat és a felvágott húsokat be kell tiltani, és kis mennyiségű tejterméket kell fogyasztaniuk, beleértve a sajtot, vajat, krémet stb.
Vegyen sima joghurtokat mind a zsír, mind a cukor korlátozásához. Csemegék és sütemények esetében jobb lenne, ha sikerülne teljesen megfosztania magát. Ne szokjon azonban hamis cukorkát és helyettesítő sütiket fogyasztani. Kalóriabevitelük még magasabb, mint a valódi cukrászdaé.
Ezenkívül kerülje a felesleges sót az ételekben. A cukorral ellentétben a só nem hízik meg. Másrészt az étvágyad tízszeresére nő, ha szokás túl sós ételeket fogyasztani. Ami rövid idő után megvastagítja, ha már túllépte a 40 éves határt.
Miért kellene megpróbálnia fokozatosan lefogyni ?
Ha 40, 50 után fogyni akar, akkor apránként kell haladnia. A tempód nagyon különbözik attól a fiataltól, aki két fő okból próbál fogyni.
Először is, a tested hajlamosabb a fáradtságra és a hiányosságokra, ezért igazságtalan lenne összeomlási étrendbe helyezni. Majd ha nagy sebességgel akarsz leadni plusz kilókat, akkor nagy valószínűséggel ráncok lesznek, ami még idegesítőbb lenne.
A fokozatos fogyáshoz ne hagyja ki az étkezéseket, és ne csökkentse a tányérján lévő étel mennyiségét. Kerülje el a hiányosságok problémáit, amelyek egy ideig fogyhatnak, hogy megduplázzák a fogyást a diéta után. A legfontosabb az, hogy egyenletes ütemben haladjon a céljainak megfelelő egészséges életmód felé.