Fogyjon és fogyjon menopauza alatt
A menopauza alatt hízni sok nő panaszkodik. Ezenkívül valódi kihívást jelent néhány évtized után megszabadulni a felesleges kilóktól. Mit kell tenni a sziluett faragása érdekében ebben a kényes időszakban? ?
Szó sincs arról, hogy testét kemény, monoton étrendre tegye. Csak egészséges étrendre, egészséges életmódra és egy adag étrend-kiegészítőre van szüksége. Alkalmazkodjon az életritmusához, amely kompatibilis az Ön állapotával. Emellett magas morállal a végén fogyni és fogyni fog a menopauza idején.
Fogyás alacsony kalóriatartalmú étrenddel
Korlátozza a zsírt és a süteményeket
A kalóriabevitel csökkentése a menopauza alatt történő fogyás legjobb módja. Arról van szó, hogy elfogyasztja a teltet, de odafigyel a tányért alkotó ételek minőségére. Fogyasszon kevesebb zsírt, elkerülve a tejfölt, a vajat és az olajokat. Ritkán veszi át a növényi magokból kivont olajokat, beleértve a repcét, az olívaolajat ...
A magas kalóriabevitellel rendelkező ételeket feltétlenül be kell tiltani az étrendből. Ezért felejtsd el a süteményeket és süteményeket, felvágottakat, kecske-, tehén- vagy juhsajtot ... A menopauza idején fogyást elősegítő étrend elsősorban gabonafélékből, szárított babból, lencséből és babból áll.
Egyél zöldségféléket és sovány húsokat
A zöldségfélék, különösen a sötétzöldek, valamint a sovány húsok, mint a hal és a baromfi, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Ezek az ételek több rostot, vitamint és kalciumot, valamint minőségi fehérjéket biztosítanak.
Ez segít eleget enni a súlygyarapodás veszélye nélkül. Segítenek a sejtek és szervek öregedésének lassításában is a menopauza idején. Érdekesebb lenne ezeket fogyasztani a nap fő étkezése során, hogy elkerüljük az éhségérzetet.
Naponta snackelhet is, ha van kedve hozzá. Másrészről, a nassolás, különösen a reggeli órákban, minden bizonnyal megakadályozza a fogyást és a mindennapi súlyt.
Fogyasszon fehérjében és kalciumban gazdag étrendet
Fogyjon biztonságosan sovány fehérjékkel és növényi fehérjékkel
A minőségi fehérje, vagyis a sovány fehérje nagy mennyiségben található meg a fehér halakban, a sovány húsokban és a tojásokban. Ezek az ételek ezért segítenek növelni a fehérjebevitelt, hogy elkerüljék a fáradtságot és a menopauza alatti hiányt.
A növényi fehérjék szintén hasznosak az izomtömeg erősítésében és a vitalitás fenntartásában a hormonális változások okozta kellemetlenségekkel szemben. A legtöbbet tartalmazó ételek közé a lencse, a csicseriborsó, a zöldbab, a széles bab, a szója tartozik.
Töltsön fel kalciumot
Rengeteg kalciumot kell kapnia ahhoz, hogy nagy erővel és a fogyás reményében átvészelje a menopauzát. Ez az ásványi anyag figyelmeztet a csont törékenységére, amely gyakran megjelenik ebben az időszakban.
Ezért mentes leszel csontritkulástól, töréstől és ízületi problémáktól. A kalcium természetes étvágycsökkentő, amely segít a 3 fő étkezésre korlátozni magát. A kalciumbevitel növelése érdekében fogyasszon zsírmentes tejtermékeket, például cukormentes joghurtokat, fehér sajtokat, faissellákat ...
A kalcium bőséges a kalciumvízben, a szardíniakonzervekben és bizonyos zöldségfélékben is, beleértve a brokkolit, a póréhagymát, a paprikát stb.
Menopauza átélése kevesebb cukorral
A gyors cukrok korlátozásával kerülje a hasgyarapodást
A menopauza alatt történő fogyáshoz meg kell tennie az édesség és az édesség utáni vágy nélkül. Vannak egyszerű cukrok, más néven gyors cukrok, amelyek gyorsan a zsír felhalmozódását okozzák a gyomorban és a csípőben.
Ezek a cukrok főleg édesített italokban találhatók, beleértve az ipari gyümölcsleveket, nektárokat, szénsavas leveket, jeges teát, szirupot stb. A könnyű címke nem feltétlenül zárja ki a cukor jelenlétét az italokban. Minden édes ételt is korlátozni kell az alak megőrzéséhez vagy a jó alak visszanyeréséhez.
Tehát mondjon le a cukrászárukról, beleértve a hamis cukorkákat is. A méz, a lekvárok, a péksütemények és a csokoládék fogyasztását is csökkentse több mint 80% -ra. Desszerteknél kerülje a gyakori csokoládé krémek és habok vagy gyümölcshabbal való étkezést, és inkább a természetes gyümölcsöket részesítse előnyben.
Tudjon meg többet az étkezés cukorszintjéről
Ha megszokta, hogy étkezését egy jó adag édességgel fejezi be, akkor itt az ideje, hogy másként tegye. Először is, a gyümölcssaláták és az ipari kompótok nem jó desszertek.
Gyümölcs- és csokoládéhabot csak ritkán szabad bevenni. A túl zsíros és túl édes desszertkrémek szintén kevésbé ajánlottak. Ezután a szénhidrát alapú reggeliknél, ha reggel éhgyomorra edzett, akkor kissé, de mértékkel élvezheti. Ebben az esetben ne fogyasszon cukros ételeket a nap hátralévő részében.
A reggeli megerőltető tevékenységek nélkül korlátozódjon egy sovány fehérjéből és teljes kiőrlésű gabonákból álló reggelire, beleértve a tojást, rizst, teljes kiőrlésű kenyeret ... A természetes gyümölcsök esetében ne haladja meg a napi 3 adagot. Vigyázzon a feldolgozott élelmiszerekre és azok rejtett cukrára is.