Fogyjon és izomzatot építsen egyszerre Hogyan működik!

A egyidejű zsírvesztés és izomépítés minden újonc végső úti célja. Azok, akik fitnesz- és súlyzós edzésbe kezdnek, gyakran rövid idő alatt rengeteg zsírt akarnak elveszíteni, és maximális izmokat akarnak felépíteni. Ha te is ezt az utat akarod választani, akkor előre ki kell okoznom a csalódást. A zsír párhuzamos csökkentése és az izmok felépítése alapvetően nem lehetséges. De legyél kíváncsi: A második fejezet következő cikkében két olyan helyzetet találsz, amelyekben megmutatom, hogyan lehetséges kivételesen az izmok egyidejű felépítése és a zsír lebontása.

1) Ismerje meg az izomépítés és a fogyás alapjait
2) Fogyjon annak ellenére, hogy felesleges a kalória
3) Izomépítés a kalóriahiány ellenére: Így működik
1. 3.1) Kezdőként építsen izmokat és fogyjon
2. 3.2) Felosztás felépítésre és átvételre
3. 3.3) Fogyjon le először, vagy építsen izmokat?
4) Következtetés: Fogyjon és izomzatot építsen fel egyszerre
5) Gyakran feltett kérdések a "Fogyás és izomépítés egyszerre" témával kapcsolatban

Ismerje meg az izomépítés és a fogyás alapjait

A fogyás és az izomépítés problémája egyidejűleg a követelményekben rejlik. Ha zsírvesztést és izomépítést akar elérni, megfelelő feltételeket kell kínálnia testének. Az izomépítéshez a Túl sok kalória kívánt. A bevitt kalóriák meghaladják az Ön kalóriaigényét. Amikor a fogyás a Kalóriahiány kívánt. A bevitt kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az Ön kalóriaigénye.

Izomépítés	anabolikus hatás; Túl sok kalória
Zsírégetés	katabolikus hatás; Kalóriahiány

Logikailag nem lehet egyszerre kalóriafelesleg és kalóriahiány. Tehát el kell döntenie egy pillanatra - fogyni akar, vagy izmokat akar építeni?

Fogyjon a felesleges kalória ellenére

Fogyni a túlzott kalória ellenére? Ez alapvetően nem működik. Ha le akar fogyni és elveszíti ezeket a zsírlerakódásokat, akkor a kalóriadeficit az út. Ha a fogyás ellenére is fogy, az egészségügyi problémák döntőek lehetnek. Tehát örülni kell, ha a hatékony fogyás érdekében kalóriát kell spórolnia.

Sok erõs sportoló számára azonban a fordított kérdés érdekes: Lehetséges izomépítés a kalóriahiány ellenére is?

Izomépítés a kalóriahiány ellenére: ez így működik

Eleinte azt mondtam, hogy izomépítés és zsírvesztés egyszerre nem lehetséges. Ez alapvetően helyes. Ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, elegendő kalóriát kell fogyasztania. A kalóriafelesleg a siker alapja, hogy a test a felesleges kalóriákat izommá alakítsa. Van azonban két különböző helyzet, ahol izomépítésre és zsírvesztésre van lehetősége - ugyanakkor.

Építsen izmokat és fogyjon kezdőként

Aki most kezdi a súlyzós edzéseket, jót nevet. Ezzel szemben a bevált erős sportolók számára az izomépítés és a zsírvesztés igazi kihívást jelent, míg a kalóriahiánnyal küzdő kezdők izomzatot építhetnek. De miért van ez így? Az abszolút sport kezdők új ingereket állítanak fel edzéseikkel. Az izmok még nem ismerik a terhelést, és a következő néhány hétben növekedni fognak - függetlenül attól, hogy meghaladja-e vagy elmarad-e a kalóriaigényétől. Azonban nem minden kezdőnek sikerül kombinálni az izomépítést és a zsírvesztést. Minél magasabb a testzsírszázalék előre, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár. Fehérjében gazdag étrenddel, intenzív edzéssel és elegendő gyógyulással teste remekül fejlődhet. Aki visszatekint egy hosszú szünetre a sportban, annak jó esélye van ugyanakkor izomépítésre és zsírvesztésre is.

Bontás építési és elfogadási szakaszokba

Az összes többi sportoló és haladó játékos számára van egy Bontás különböző képzési szakaszokra van értelme. Először is az izomépítéshez kalóriafelesleget választ. Ezután beépíti a kalóriahiányt a napi étrendbe a súlyának csökkentése és az izmok fenntartása érdekében. Természetesen ez ellenkezőleg is lehetséges. Erről a bejegyzés harmadik fejezetében olvashat bővebben.

Probléma van a felesleges kalóriák révén az izmok felépítésével. Ideális esetben a test a felesleges kalóriákat kizárólag izomépítésre használja fel. A való életben másképp néz ki. A testben elsősorban a zsír halmozódik fel, míg az izmok többnyire alárendelt szerepet töltenek be. Például a karok és a lábak izmai csak lassan nőnek, míg a has, a fenék és a csípő zsírpárnái egyre nagyobbak. Aki úgy dönt, hogy nagy kalóriafelesleggel izomzatot épít, az ún Tömlesztés. A céljaitól függően kiválaszthatja a Sovány vagy piszkos ömlesztés döntsd el.

Lean tömeg

A sovány tömeg egy izomépítő, amely minél zsírmentesebb történik. Ha a sovány ömlesztést választja, akkor csökken a későbbi zsírcsökkentésre fordított erőfeszítés.

Piszkos tömeg

A piszkos ömlesztés célja a maximális izomzat rövid időn belüli felépítése is. Ez azonban működik nagy zsírfogyasztással kéz a kézben. A második lépésben újra le kell bontania ezt a zsírt. A Lean Bulkhoz képest gyorsabban hízik. Nagyobb súlyokat mozgat, és erősebb izmokat épít.

Először fogyjon le vagy építsen izmokat?

Ugyanakkor a fogyás és az izomépítés csak a legritkább esetben lehetséges. Ennek eredményeként prioritásokat kell meghatároznia és el kell döntenie a továbblépés módját:

előbb zsírvesztés, majd izomépítés
először izomépítés, majd zsírvesztés

Az egyik azt javasolja, hogy kezdje az izomépítéssel, míg mások egy bizonyos testzsírszázalékot jelölnek meg az izomépítés ideális kiindulópontjának. A vélemények egy tucatnyit jelentenek. Ennek eredményeként sok kezdő és erős sportoló bizonytalan és középutat választ. Ez a leginkább elképzelhető legrosszabb döntés. Amint a bejegyzés mutatja, a fogyás és az izomépítés nem működik egyszerre, a kezdők kivételével. Ezért válasszon egy lehetőséget, és következetesen kövesse. A kezdeti helyzet, a keretfeltételek és a személyes preferenciák végső soron eldöntik, hogy elkezd-e fogyni vagy izomépítés. Bármelyik módszerrel sikeres lehet!

Következtetés: Fogyjon és izomzatot építsen fel egyszerre

Az izomgyarapodás és a zsírvesztés egyszerre túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Csak egyszerre lehet előrelépni véres kezdőkkel és újonnan érkezőkkel, akik hosszú ideig szüneteltek. Azoknak a haladó felhasználóknak, akik a lehető leghamarabb szeretnének fogyni és izomzatot felépíteni, fel kell osztaniuk edzésüket felépítés és fogyás fázisokra. Aztán az álom teste apránként mozog elérhető távolságban.

Gyakran ismételt kérdések a "Fogyás és izomépítés egyszerre" témával kapcsolatban

Ebben a kérdésben sok vélemény van. Fontos, hogy következetesen döntsön. Vagy fogyásból, vagy izomépítésből induljon ki - a feleket nem díjazzuk, így a fejlődés stagnál.

A zsírvesztés és az izomépítés alapvetően nem lehetséges egyszerre. Csak a kezdők csökkenthetik a súlyukat és felépíthetik az izmokat, mivel az izmok még nem ismerik az új edzésingereket.

Ezt a bejegyzést először 2019. január 14-én hozták létre, és teljesen átdolgozták és 2020. szeptember 22-én publikálták újra.