Fogyjon és sovány legyen - életre alkalmas
Közeleg a nyár, és a csúcson akarsz lenni, menjünk !
Zsírégetés
A zsírvesztés nem lehet egyszerűbb: elég csak annyi kalóriát égetni, amennyit elfogyaszt ... és minél több kalóriát éget el, annál jobban növeli a zsírégetés lehetőségét. Éppen ezért egyszerű követendő stratégia az, hogy fenntartsa a magas kalóriaégetési képességét (ez a termogenezis), ehhez meg kell értenie, el kell kerülnie egyfajta edzést és olyan táplálkozást, amely lelassítja az anyagcserét, és ehelyett edz és eszik az anyagcsere fokozása érdekében!
Testépítés
Az ellenállóképesség vitathatatlanul a legjobb testmozgás az anyagcsere fokozására, ezért fogyasztja a legtöbb testzsírt. A súlyemelés vagy a testtömegen végzett munka (a kedvenc módszerem) lehetővé teszi az izomtömeg növelését, ami viszont kalóriát fog égetni edzés közben, de ezen felül az erőfeszítés után mivel az edzés során károsodott szövetek helyrehozásához jelentős mennyiségű kalória szükséges. Kettős ütés, mivel az izomtömeg fenntartása és helyreállítása nagyban és gyorsan megnöveli az energiafogyasztást nyugalomban.
Cardio
Kétféle kardiógyakorlat létezik: az intervallum (HIIT) és alacsony intenzitású erőfeszítés (LISS). Ez az a fajta gyakorlat, amelyet futópadon végez, vagy amikor egy vagy több órán keresztül kocog, és a szíve a kapacitásának 60% -án dobog.
Úgy tűnik azonban, hogy függetlenül attól, hogy milyen típusú erőfeszítéseket hajt végre (HIIT vs LISS), a végén elégetett kalóriák mennyisége kb. Míg az intervall edzéssel percenként több kalóriát éget el (feltéve, hogy kellően magas intenzitással gyakorol), a kalóriákat is tovább égeti. után az erőfeszítés. Könnyű kardió erőfeszítéssel a munkamenetek mindig redők hosszúak; ez az oka annak, hogy a végén elégetett kalóriák száma megegyezik. (További információ itt).