Fogyjon és tartsa meg a súlyát - kávé vagy tea - SWR televízió

Aki eltévelyedett és nyaralás közben némi súlyt szerzett, újra szeretné leadni a kilókat. Felfedjük, hogyan működik a leghatékonyabban!

Egy bizonyos életkor után sokan foglalkoznak a testsúllyal - egyesek korábban, mások később. A derék szerelemfogantyúk nem igazán egyeznek a képpel, amelyet a bikini reklámozásból ismerünk, a sör pocakja nem illik a benzinkút polcán található fitneszmagazinok borítójába. A diéták azt ígérik, hogy kézben tarthatja a problémát. Megígérjük és betartjuk!

Íme Sven Bach tippjei, amelyek segítenek a fogyásban és a súly megtartásában:

• Írja le, mit eszik 10 napig. Most húzzon 20 százalékot a listán - legyen szó szám/mennyiség csökkentésével vagy néhány snack teljes megszüntetésével. Egyél e terv szerint. A kilók fognak LASSAN kevesebb - és ez jó dolog. Mert: A fogyásnak lassan kell megtörténnie: 250 g - 1 kg hetente (a kezdeti súlytól függően) jó érték. Ellenkező esetben a test éhezési módba kerül, és a jo-jo hatás jelentkezik.
• 20% -kal csökkentheti a kalóriamennyiséget is, ha a magas kalóriatartalmú ételeket kevésbé kalóriadús ételekre cseréli. Példa: Ha grillezéskor általában 3 kolbászt fogyaszt, akkor csak egy kolbászt és egy darab csirkemellet eszik mellé.
• Ha lefogytál és le akarod tartani a súlyt, akkor a 20:10 módszer érvényes. Fogyasszon havonta 20 napot a csökkentett menü szerint (zöld napok), és engedjen meg magának kivételeket havonta 10 napon (kék nap). Írja le a zöld és a kék napokat egy naptárba vagy az Excel listára.

Három receptet állítottunk össze Sven Bach finom, kevés kalóriát tartalmazó főétkezéseiről - egy vegetáriánus, egy húsos és egy halas:

---