Fogyjon EXTREME - tapasztalatai és tippjei! Fórum
Beszélje meg a Fogyás EXTREME - tapasztalatait és tippjeit! ban,-ben Keresés diéta fogalma Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, először is előre, remélem, hogy itt minden nem csúszik őrületbe stb., Mert nem így értendő! Rövid tájékoztatás előre
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Keresés diéta fogalma
- Fogyjon EXTREME - tapasztalatai és tippjei!
Fogyjon EXTREME - tapasztalatai és tippjei!
Helló kedveseim,
mindenekelőtt remélem, hogy mindez nem csúszik őrületbe stb., mert korántsem az a célja, hogy!
Előre rövid információk rólam. 1,77 méter magas vagyok, 97 kg-nál kezdtem, és közben 81,6 kg-nál. Körülbelül 4-5 hónapja megváltoztattam az étrendemet, és az elmúlt 2 hónapban rendszeresen sportoltam (heti 4-5 alkalommal, az állóképesség és az erő vegyesen, legalább 1 és max. 2 óra között). Eleinte a klasszikus "egészséges" étrendre váltottam, de körülbelül egy hónapja úgynevezett 500kcal diétát tartok? Ez azt jelenti, hogy rendkívül keveset eszek, néha akár 1000 kcal-t is naponta, de aztán a stúdióban megint 600 körül égek, néha csak napi 300 kcal-t eszem, és a trd 600-at elégetem, ez nagyon más. (Egyébként nem vagyok éhes. Rendkívül nem vagyok éhes, és most csak próbálj tökéletesen dolgozni vele).
Tudom, hogy eddig igazán nagy sikereket értem el, és nagyon büszke vagyok. Nemrégiben a súlyom stagnált, de azóta sajnos csak 1 kg-ot esett le (kb. 2-3 hétig így van).
Viszont egy nagy célt tartok szem előtt, meghívtak egy hatalmas esküvőre október végén, és csak nagyon szeretnék jól kinézni és szép ruhát viselni, ez csak a saját motivációm.
Csak lassan pánikolok, hogy addig nem érem el a célomat. Legalább 5 kg-ot szeretnék lefogyni, inkább a 10.-et.
Tudom, hogy ez szinte lehetetlen, és kérjük, ne kérjen hozzászólást. "Sokat már elértél, légy büszke és elégedett vele" stb. Nagyon hálás vagyok minden megjegyzésért vagy bókért, de igazán sikeres tippeket keresek!
Amikor az elején elkezdtem az 500kcal-os cuccot, néhány nap alatt 4 kg körüli súlyt fogytam, természetesen ez nem normális, és több víz is (amivel már elégedett vagyok, mert még mindig van elég feleslegem a testemben), csak most nincs semmi extrém, ami stimulálja az anyagcserémet, eldobja a pályáról, bármi, mert aligha lehet extrémebb!
Van valami tipp? Nagyon hálás lennék mindenért. Függetlenül attól, hogy három napos böjt, valamiféle gyümölcslé, más típusú sport stb. Csak akkor szeretnék félig biztos lenni abban, hogy ez hoz valamit, mert a kísérletezésre alig maradt idő, még nyolc hét sem!
Már gondoltam az Almased Turbo használatára, de ennek leküzdése számomra rendkívül nehéz.
A jelenlegi étrendemről:
Reggel fehérje turmix (0,1% zsírtartalmú), ebédre alma és paradicsom (sajnos, az utóbbi időben tejeskávé is, hagyjam ki ?) és otthon más, főleg egyek néhány szelet zsírszegény pulykamellet és néhány paradicsomot, néha alma, néha sovány pulykamell borsóval sült (de ritkán). A szénhidrátok azonban teljesen megszűnnek!
És hogy meg lehet-e csinálni vagy sem, az nyitott kérdés, de én csak ki akarom próbálni. Az alacsony kalóriabevitel, valamint a (rendszeresen és "sokat") testmozgás kombinációjának KELL olvadnia a zsírból - de mikor múlik el végre?
Tehát sajnos kevés vagy egyáltalán nem adhatok valódi tippet a cél eléréséhez.
De amikor megnézem az étrendet, 2 szokásos kérdésem van:
Nyomon követi a kalóriákat, vagy becsüli azokat úgy, hogy napi 500 kcal és 1000 kcal között legyen. És mindent grammig mérsz, vagy támaszkodsz az érzéseidre, méréseidre (például evőkanálra) stb.?
Ha pontosan követi az ételt, akkor átlagosan mennyit vesz be, mondjuk 1 hét alatt?
És akkor érdekes lenne a makrók, és főleg a fehérjetartalom. Elméletileg 64 g fehérje kell, hogy legyen a testsúlyod szerint. De ha sportolsz (kérdezd meg, hogy milyen sport, vagy elnéztem, kardiónak hangzik, mivel energiafogyasztásról beszélsz), akkor többé-kevésbé a fehérje rendben lehet.
Az a gyanúm, hogy nagyon intenzív állóképességet vesztett nagyon intenzív állóképességű sportok és nehéz alultápláltság miatt, vagy hogy a szervezete sok vizet tárol, amit szívesen csinál, ha károsítja az izmokat, de hiányzik a fehérje javító anyagként.
Végül valószínűleg azt tudja, hogy az 5 kg zsírvesztés 7 hét alatt (vagy 10 kg 7 hét alatt) nagyjából megfelel 35 000 kalóriának, amelynek hiányban kell lennie (10 kg 70000 kcal-nál).
A 7. héten ez nagyjából 714 (vagy 1428) kcal hiánynak felel meg.
Ha most nagyon rosszul (vagyis legrosszabb esetben) feltételezzük, hogy átlagos teljesítményforgalma 2000kcal. Látja, hogy pusztán elméleti. De azt hiszem, hosszú távon nagyon nehéz lesz.
Ezenkívül a te esetedben nagyon ajánlanám 70-80g fehérje fogyasztását, csak a biztonság kedvéért. Ráadásul ennyire kevés étel mellett elgondolkodhatna a táplálékkiegészítőkről, például a vitamin tablettákról erre az időre, és továbbra is megpróbálnék 500 és 1000 kcal között maradni, ha valóban 5 és 10 kg közötti fogyást szeretne. És igyon sok ásványvizet a fontos ásványi anyagokhoz.
A víz eltűnik, és ha valóban aprólékosan mérlegel és mindent grammra mér, mielőtt az megérintené a száját (és tényleg mindent, KIVÉTELVE a vizet), beleértve a kávéban lévő tejet, a sütéshez szükséges zsírt stb., Akkor lehetséges, ha fizikailag és szellemileg is átvészeled.
Tehát és most csak nyilvántartásból a személyes véleményem:
A testének semmilyen szívességet nem tesz az ilyen típusú összeomlási étrenddel, hihetetlen mennyiségű izomtömeget dob el, és a diéta után lényegesen kevesebbet ehet annak érdekében, hogy ne hízzon újra, mintha mérsékeltebb étrendet folytatna megfelelő erőnléti és állóképességi sportokkal. De ezt biztosan tudod.
Nehéznek tartom, amit csinálsz, de minden sikert kívánok neked, és hogy később ne legyen problémád, akármelyik irányba is.
Először is, nagyon köszönöm az igazán hasznos választ.
Mindent pontosan grammra mérek, kivéve most olyasmit, mint a kávé, veszek valamit a munkahelyemen, majd beírok valamit az alkalmazásomba (myfitnesspal), ami megmutatja, hogy ez milyen kalóriákat tartalmazhat.
Tehát a fehérjeturmix fehérje tartalma az elkészítés után még mindig 23 g. Mivel a csomagoláson az áll, hogy a fogyasztási mennyiség csak naponta egyszer van. Mostanáig én sem szedtem, de azt hiszem, hogy csak 2-re növelem, és csak ebédre eszem gyümölcsöt és zöldséget.
Sajnos jól el tudom képzelni a vízvisszatartást, mert a lábaim valahogy így érzik magam. Biztos lehet merész is; Nem vagyok benne biztos ... de vérképet készítettem az orvostól, és az értékeim rendben vannak.
Egyébként naponta egyszer pezsgőtabletta formájában szedek magnéziumot és káliumot
És igyon (csapvizet) napi 2-4 L-t
Megpróbálom a fehérje növekedést, és remélem, hogy újra elveszítek valamit, legyen szó zsírról vagy jelen esetben vízről.
Ha a vérkép nem mutat hiányt, nem szabad étrend-kiegészítőt szednie. ilyesmi gyorsan visszaüthet, különösen, ha az ásványi anyagokat elkülönítve fogyasztja. ha mg-ot és káliumot ad hozzá, az újból ellophatja a kalciumot. Ezenkívül a túladagolás negatív hatással van a szervezetre is.
egyébként az athrael valójában már mindent megírt, ami ajánlható. Különösen az utolsó bekezdést szeretném hangsúlyozni:
Egy esetlen esküvői parti (még a sajátja sem) miatt, hogy ilyen módon kihasználja a testét, az egyszerűen őrült. meg tudom érteni, ha gyors eredményeket akarsz, de hosszú távon egy ilyen kemény program valóban megtör. maga a sportprogram már ambiciózus, és mivel feltételezem, hogy korábban nem sokat sportoltál, ez önmagában valamikor nagyobb kimerültséghez vezet. majd a nyomorult táplálkozás; mert gyorsan jár az ínyen. 2 hétig csinálhat ilyesmit, de 2 hónapig nem.