Gyakorold a tricepszedet minden oldalról 2 Teljes edzés - Fitness Nation

A tricepsz valószínűleg a második legnépszerűbb izomcsoport.

• Hosszú fej - a tricepsz nagy része
• Medián feje
• Rövid vagy oldalsó fej - a tricepsz legkisebb része, de ez a látható.

A szabályok megegyeznek a bicepszével. Kis csoport lévén nem igényel nagy mennyiséget/edzést, de gyakrabban lehet edzeni. Tehát ma két edzést javasolok:

Képzés 1

Párhuzamosan úszik

4 készlet x 12-15 ismétlés

• Fontos gyakorlat, de néhány csaj fut.
• Meg lehet tenni, hogy jobban stimulálja a tricepszet, vagy végre lehet hajtani úgy, hogy a feszültség az alsó mellkasra menjen. Ezt a törzs és a könyök helyzete határozza meg.
• Karjainak bezárása, jobb törzs - serkenti a tricepszet; Könyöke kifelé, törzse az arcára hajlik - serkenti a mellkasát.
• Ez a gyakorlat mobilitást is igényel. Ha nincs mozgékonyság a vállán, az kellemetlen lehet. Ezért ragaszkodjon a bemelegítéshez, mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot.

A bár mellé szorult

4 készlet x 6-8 ismétlés

• Itt van egy gyakori hibánk. A karokat pontosan a test szélességével megegyező távolságra kell elhelyezni. Minél közelebb vannak a karok bent, annál nagyobb a feszültség a csuklón.
• Az alkarnak merőlegesnek kell lennie a talajra.

Hosszabbítás súlyzókkal

4 készlet x 12 ismétlés

• Az EZ rúddal végrehajtható gyakorlat, de tapasztalatból azt vettem észre, hogy sok embernek kellemetlenségei vannak a rúddal való teljesítés során. A súlyzók nagyobb szabadságot biztosítanak a legjobb pozíció kiválasztásában.
• Az a tény, hogy mindegyik kar külön-külön működik, plusz, amely biztosítja, hogy az egyik karot nem stimuláljuk jobban, mint a másikat.

2. képzés

Szíjtárcsa meghosszabbítás

4 készlet x 12 ismétlés

• Fontos, hogy a könyök mozgása minimális legyen, és a végrehajtás amplitúdója teljes legyen.

Nyúlványok a feje fölött a szíjtárcsánál

4 készlet x 12 ismétlés

• Ezt a gyakorlatot többféle tartozékkal is elvégezhetjük: rúddal, kötéllel, V-rúddal, egy kézzel egy kézzel. A helyzettől függetlenül a tricepsz helyzete ugyanaz.
• Nagyon fontos gyakorlat, mert különösen a tricepsz hosszú fején működik, amely vastagságot ad nekünk.

Hátsó meghosszabbítás a tárcsákon

4 készlet x 12-15 ismétlés

• Ebben a helyzetben a könyöknek a test mögött kell lennie. A tricepsz maximális összehúzódási helyzetben van, pontosan ellentétes a bicepszel.
• Nagyon jó befejezési gyakorlat.

Ez a két edzés ötvözi a gyakorlatokat a szabad súlyokkal (összetett) az ugrásoknál elkülönített gyakorlatokkal. Ily módon a tricepszet minden oldalról stimulálni kell, többféle feszültséggel.

Ha lépésről-lépésre edzésprogramot keres, amely magában foglalja az étrend-terveket és az izomtömeg növeléséhez szükséges összes információt:

---