Fogyjon fehérjetartalmú étrenddel - Bodylab UK
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet-e a fogyásban? Elmagyarázzuk, hogyan működik a fehérje étrend! A fogyás vágya különböző motivációkból fakadhat. A ruhák már nem passzolnak, csak fittebbnek akarsz látszani, vagy egészségesebb életmódra vágysz. A siker kulcsa mindig az egészséges táplálkozás és a kellő testmozgás kombinációjában rejlik. A sikeres fogyáshoz tehát először a megfelelő étrend kiválasztása szükséges. Ennek ugyanolyan hatékonynak kell lennie, és illeszkednie kell az életmódjához. A diéták köre széles. Pedig némelyek különleges státusszal rendelkeznek, beleértve a fehérjealapú étrend változatát is. Még akkor is, ha a releváns magazinok és blogok révén már régóta diadalmasan haladt előre, a működési elv egyesek számára nem biztos, hogy annyira ismerős. Ez a blog célja, hogy segítsen. A Bodylab24-nél az a törekvésünk, hogy szilárd információkat nyújtsunk Önnek, hogy könnyebben, gyorsabban és hatékonyabban tudja elérni céljait.
Információ a fehérjéről és a fogyásról
Mi a fehérje étrend?
Ahogy a kifejezés sugallja, a táplálkozás ezen formája a következőkön alapul Fehérje.
Az egészséges és karcsú testnek elegendő tápanyagra van szüksége rostok, vitaminok, ásványi anyagok és természetesen fehérje formájában. A tojás, a tejtermékek, a hús és a hal mellett a fehérje-beszállítók számos zöldségfélét is tartalmaznak, például borsót, babot stb. Néha vannak finom különbségek, de általában ugyanazon alapelv szerint működnek.
Azonban a hagyományos étrendtől egy lényeges pontban különböznek - a fehérjebevitel elsőbbségében és a szénhidráttartalom csökkentésében.
Hogyan befolyásolja a magas fehérjetartalmú étrend a fogyást?
Közvetlen összefüggés van a magas kalóriabevitel, a csökkent testmozgás és a megnövekedett testméret között.
A különféle sikeres étrendek sikerességének képlete ennek megfelelően: kevesebb kalóriát kell bevenni, mint amennyit a szervezet naponta fogyaszt. Különösen a fehérjetartalmú étrend kezdetén fontos, hogy az egyes étkezéseket fehérjében gazdag ételekkel helyettesítsék teljesen. Különböző táplálék-kiegészítők segíthetnek itt. A fehérjetartók vagy turmixok népszerű alternatívák a harapnivalókhoz, vagy gyors étkezést biztosítanak menet közben. A piacon lévő termékek jelenlegi sokfélesége megkönnyíti a kívánt súly elérését fehérjetartalmú termékek felhasználásával.
Ezen kívül játszik Ketózis fontos szerepet játszik a fehérjetartalmú étrendben. Energetikai szempontból a szénhidrátok és a fehérje egyenként 4 kcal-t szolgáltatnak. A csökkentett kalóriabevitel elengedhetetlen része a fogyásnak - de miért érdemes akkor az étrend fehérjetartalmára koncentrálni? Mert különösen ez az energiaforrás jelentős hatással van az éhségérzetünkre és a jóllakottságra.
Általában a szénhidrátok adják a szükséges energia oroszlánrészét. Fehérjében gazdag étrenddel a test már nem fér hozzá ehhez az energiaforráshoz, vagy csak korlátozott mértékben. Általános szabály, hogy most visszautasítaná a testben meglévő fehérje-építőelemek egyszerű lehetőségét. Az izmok elegendő fehérjeellátása miatt azonban egyre inkább felhívja ezt és a zsírlerakódásokat az energiaigény fedezésére. Ez a folyamat egyre inkább stimulálja és hatékonyabbá teszi a zsírégetést, ösztönzi a fogyást és megakadályozza a meglévő izmok lebomlását. Az elmondottak alapján arra lehet következtetni, hogy minél inkább kerülje a szénhidrátban gazdag ételeket.
Mi a helyzet az éhségrohamokkal?
A cukorral vagy a szénhidrátokkal ellentétben a fehérje pozitív hatással van a jóllakottság érzésére egész nap. Kellemes kíséret a mérsékelt étvágyért és egy újabb bónusz - kevésbé hajlamos a kis kulináris bűnökre és finomságokra.
Melyik turmix vagy fehérjeszelet támogatja a sikeres étrendet?
Először is az egyik sikere Fehérje étrend az elkészítés alapján fehérjében gazdag ételek. Sokaknak azonban nehéz, zavaró és időigényes a változatos, kiadós fehérjetartalmú ételekre való folyamatos törekvés. A fehérjetermékek és -kiegészítők ebben az esetben örvendetes alternatívát jelentenek.
Íme néhány Termékajánlatok:
Tejsavófehérje turmixok, például a Bodylab24 tejsavófehérje izolátum, amely több mint 90% fehérjét tartalmaz.
A kazein turmixok, például a Bodylab24 kazein Micellar 80% feletti fehérjetartalommal - hosszabb ideig tartó jóllakottság érzéssel.
Fehérje rúd, az alacsony cukortartalmú Bodylab24 fehérjeszelet, bár csak 2,5 g cukrot és több mint 27 g fehérjét tartalmaz bárban.
Fehérjetartalmú rágcsálnivalók, a tartomány a fehérjeharapástól a fehérjés gofriig terjed, hasznos az étrend ízletes és felelősségteljes átélésében.
Siker a paleo diétával?
Az úgynevezett Paleo diéta jelenleg egyre népszerűbb és visszavezet minket a kőkorszakba. Ebben a korszakban az étrend feldolgozatlan húsból, halból, zöldségekből, diófélékből és gyümölcsökből állt. Az ételek kizárólag természetes eredetűek voltak, gazdag fehérjében és mentesek minden adaléktól. Szagnak, színnek, cukornak vagy ízfokozóknak nyoma sincs! A paleo- és fehérje-étrend átfedésben van a húsra és a halra, mint a természetes fehérje forrására összpontosítva. Ebben a tekintetben érdemes lehet megnézni a paleo diéta receptjeit.
Készen áll a kihívásra? A fogyás optimális támogatása érdekében különféle blogokat és recepteket állítottunk össze a témában.