Fogyjon Fogyjon egészségesen a delta elv szerint

Fogyjon egészségesen a delta elv szerint

2010.06.08., 15:19 | cme

A delta-elv: Fogyasszon több kalóriát, mint felszívja. (Fotó: archívum)

• feloszt
• Pinning
• Tweet nyomtatás
• Levelet küldeni
• szerkesztőség

Miért hízik meg néhány ember, annak ellenére, hogy nem sokat eszik, mások pedig karcsúak maradnak, annak ellenére, hogy úgy tűnik, fékezés nélkül falatoznak és lakomáznak? Az egyszerű válasz a következő: sok ember csak túl keveset mozog. Mert a karcsúság érdekében a testnek fel kell használnia az elnyelt energiát. A szerzők, Angelika Baldus, Gerhard Huber és Dieter Lagerstrøm az úgynevezett delta elv filozófiáját magyarázzák "Karcsúság nélkül" című könyvükben (Deutscher Ärzteverlag Cologne, 2010). Elmagyarázzák, hogyan érheti el a kívánt súlyt tíz egyszerű delta lépésben fogyókúra nélkül.

A zsírlerakódások nem tűnnek el egyik napról a másikra

A túlsúly általában az évek során felépül. Minden nap kicsit keveset edzünk, és minden héten egy kicsit túl sokat eszünk. A felesleges energiát zsírpárnák formájában tárolják. Nem csoda, hogy a diéták nem működnek. Mert amit az évek során tápláltak, nem tűnhet el egyik napról a másikra. Tehát más módszereket kell találni a súly tartós csökkentésére és későbbi megtartására. A delta elv alapvetően az egyszerű képleten alapul: Ha fogyni akar, akkor több energiát - azaz kalóriát - kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Az energiaigény és az energiafogyasztás közötti különbséget a szerzők "delta" -nak nevezik.

Mennyi energiára van szükséged

Mindenekelőtt a szerzők javasolják, hogy határozzák meg saját energiaigényüket. Ez az alapanyagcsere és a teljesítmény anyagcsere sebességéből áll. Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre akkor is szükség van, ha teljesen nyugalomban van a test funkcióinak fenntartása érdekében. Ez testtömegtől, kortól és nemtől függ, de a külső hőmérséklet és a hormonális tényezők is befolyásolják. A 80 kilogramm súlyú férfi esetében az alapanyagcsere sebessége 1900 kilokalória (kcal), a 60 kilogramm nőnél pedig 1300 kcal körül mozog. Ezenkívül ott van a testmozgásból származó energiafelhasználás. Nagyon ingadozik - attól függően, hogy sokat vagy keveset mozogsz.

Receptek

Találjon finom recepteket

Hány kalóriát spórolhat meg

Nehezebb meghatározni a kalóriabevitelt. A táplálkozási napló, amelyben felsorolja, mit eszik és iszik több nap alatt, áttekintést nyújt az étkezési magatartásáról - a kalóriák szerinti pontos értékelés azonban unalmas. A szerzők ezért csak annak a kalóriának a meghatározására szorítkoznak, amelyet meg kell spórolni egy bizonyos súlycsökkenés érdekében. Feltételezik, hogy 7000 kilokalóriát kell megtakarítani ahhoz, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírszövetet. A kalória számított mennyiségét - például 21 000 kcal három kilóval kevesebbet - ezután először egy bizonyos számú hétre, végül napokra osztják.

Mozogj vagy egyél kevesebbet?

Az utolsó lépésben mindenki maga alakíthatja ki, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznie minden nap ahhoz, hogy megfelelő számú több kalóriát fogyasszon. Alternatív megoldásként lehetőség van a megfelelő mennyiségű csokoládé, chips vagy sör lemondására. Még könnyebbé válik, ha a kalória mennyiségét - például napi 500 kilokalóriát - elosztja az étel és a testmozgás között: eggyel kevesebb sör plusz fél óra kocogás - a napi cél már elérve. A delta elv nem alkalmas azok számára, akik nem szeretnek kalkulálni. Mindenki más jó támogatást fog találni a fogyás céljához.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.

---