Fogyjon fogyókúra és felesleges frusztráció nélkül! Tudatosan fogyni
Csak akkor, ha fogyókúra nélkül fogy, akkor elkerülheti a jo-jo csapdát és ezáltal a sok felesleges csalódást ...
Valójában ez így van: Statisztikailag nézve a végén még valószínűbb, hogy diétával hízik!
Rövid fogyás után az esetek döntő többségében hosszú hízás következik (még akkor is, ha a fogyás általában sokkal hosszabbnak tűnik).
Miért van ez így, és hogyan sikerül valójában tartósan lefogynod, itt megtudhatod ebben a cikkben.
A diétákkal kapcsolatos probléma
A diétákkal kapcsolatos probléma nagyon egyszerű: Nem igazán oldják meg a problémát! Valójában többnyire az a helyzet, hogy ez az állandó „fogyókúra” súlyosbítja a súlyproblémákat és megerősíti a rossz szokásokat.
A túl szigorú diéta mindig valamilyen vészhelyzetbe sodorja a testét, és ennek súlyos következményei vannak. A tested akkor megtanul kevesebb energiával boldogulni, és ez utána megtérül ...
Mindenki ismeri a jo-jo effektust, és sokan megtapasztalták első kézből. A túl keves étkezés végül oda vezet, hogy a testet arra edzi, hogy kevesebbel jusson össze. De a diéták nem csak emiatt vezetnek a kívánt sikerhez.
A mindennapi életben ennek következtében semmi sem változik. Előbb vagy utóbb visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és a délutánokat ismét a kanapén töltjük, és nem az edzőteremben ...
Csak itt Fogyni diéta nélkül végső soron lehetősége nyílik új szokások elsajátítására és ezáltal arra is A súlyproblémák végleges megoldása.
2 × 3 ok a fogyókúra ellen
A végleges fogyás egyetlen módja egy bizonyos életmód követése. A diéták alapvetően mindig csak tüneti kezelést jelentenek. Az ok, a súlyprobléma "gyökere" a diéta után is megmarad.
Biztosan lefogyhat, ha egy bizonyos ideig egyszerűen keveset vagy egyáltalán nem eszik. Rövid időszak. És ez általában nagyon gyorsan megtörténik. Hosszú távon azonban sajnos csak tovább ront a helyzeten!
Mert nem csak az, hogy a jo-jo effektus nagyon rövid idő alatt eltünteti az összes sikert. Testét és elméjét is jelentősen károsítja ez a megpróbáltatás.
A következő történik a testedben:
- Már nem látja el elegendő tápanyaggal a testét, és ezzel károsítja önmagát Egészség.
- Az anyagcseréd leáll, és a zsírégetés lelassul.
- Testének energiafogyasztása csökken, és csökken az alapanyagcseréje.
A pszichédben ez viszont azt jelenti:
- Kétségbeesel, mert olyan régóta éheztél és végre újra kezdesz.
- Az önbe és a projektbe vetett hite jelentősen csökkent.
- Azonnal visszazuhansz a tiedbe régi viselkedési minták hátul és többnyire még erősebben, mint korábban.
A fogyókúra nem visz közelebb a céljához, éppen ellenkezőleg!
Fogyni diéta nélkül: 4 lépéses terv
Oké, hogyan fogyhat véglegesen most fogyókúra nélkül? Először is világossá teszi magának, hogy éppen hol tart. Hogyan fordulhat elő, hogy folyamatosan hízik? Nagyon könnyen. Vagy ...
- Elrakod több kalória napközben neked, mint amennyit fogyasztasz.
- Valójában nem eszel túl sokat, de megvan a tied energiafogyasztás eddig túl sok diétán keresztül lecsavarva, hogy normál ételmennyiség mellett is hízik.
- Testmozgás hiánya. Ha napközben csak a bejárati ajtótól mozog az autóig és vissza, akkor ez csak kevés.
És gyakran a tartós súlyproblémák egyszerűen a fent leírt 3 pont egyikének következményei. Leginkább több pont kombinációja ...
Természetesen csábító elhinni azokat a diétás ígéreteket, mint például: „Karcsú 10 nap alatt!”.
De ne feledje, hogy egy ilyen éhezési étrend végső soron csak egyre távolabb vezet a céljától.
És mindenekelőtt ennek következtében semmi sem változik az Ön számára. Amíg nem oldotta meg súlyproblémáinak kiváltó okát, a kilók folyamatosan visszatérnek.
Tehát kezdje el most a súlyproblémáival folyamatosan megoldani és akkor a fontok valamikor leesnek, de így van!
1. lépés - leltár
Az első lépés nem is az azonnali fogyásról szólhat. Először azt ellenőrzi, hogy mennyit eszik napközben.
- Mennyi energiát ad a testéhez minden nap?
- Mennyit használ?
És még akkor is, ha a kalóriaszámolás most kissé régimódi. Ez továbbra is a leghatékonyabb és leggyorsabb módja annak, hogy első áttekintést kapjunk a probléma helyéről. És manapság ez már nem olyan nagy erőfeszítés.
Ha van okostelefonja, letöltheti a sok ingyenes alkalmazás egyikét, ahol csak meg kell adnia az aktuális súlyát, magasságát, nemét, ... Az alkalmazással ezután kiszámíthatja a napi kalóriamennyiséget, és ellenőrizheti, hogy mennyiben felel meg az Ön fogyasztásának.
És ha most azt mondja: „Rendben. De attól is függ, hogy milyen energiát adok a testembe. Szénhidrátok, zsírok, fehérje, ... "
Aztán azt mondom: "Igen, ez igaz, de nem is."
Ez elsősorban és elsősorban attól függ, mennyi a megfelelő tápanyagokból eszel és amelyben minőség!
Mert még akkor is, ha a zsírokat egy ideig démonizálták, különösen a szénhidrátokat, a testének mind a három makroelemre szüksége van: fehérjére, zsírokra és szénhidrátokra - még fogyás esetén is.
2. lépés - értékelés
Nos, ha ezt néhány napja csinálod, és következetesen kiszámoltad a napi kalóriamennyiséget, akkor vagy azt mondod ...
- Oké, túl sokat eszem, de ezt már korábban is tudtam. Vagy ...
- Sokat eszem. Korábban nem igazán tudtam erről. Az ördög egyszerűen a részletekben rejlik. Vagy ...
- Vicces? Igazából nem eszem túl sokat. Miért hízok egyébként?
Az első két esetben egyértelmű, hogy mi a feladata most: „Mentés”, és a kalóriabevitel mellett „zöld területre” kerülni.
Ha az utolsó pont rád vonatkozik, akkor a mottód a következő: „Egyél és mozogj!” Valószínűleg akkor egyszerűen túlzásba esett az egyik vagy másik étrend, ami csökkentette az energiafogyasztást.
Ezután először újra stimulálnia kell az anyagcserét és növelnie kell az energiafogyasztást. A legjobb módja ennek az, ha visszanyeri a kiegyensúlyozott étrendet, és menet közben elkezdi az edzést.
3. lépés - új szokások
Ha a 2. lépés után rájön, hogy egyszerűen túlevik, akkor csak az a feladata, hogy megfelelő étrendbe kezdjen. Más szavakkal: Amíg a kalóriabevitelt nem hozta olyan tartományba, amelyben egybeesne a fogyasztásával, addig nem is kell gondolkodnia a fogyásról.
Mert itt van a nagy probléma az életedben! Nem kellene 3 lépést tovább terveznie, és megnéznie, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni, de először látja, hogy előzetesen megoldja a problémáját!
Az első célod most a SZOKÁSOK megváltoztatása, hogy valóban a szükséges dolgokat tedd meg először alapján sikerül fogyni.
Gyakori hibák, amelyet ebben a lépésben mindenképpen kerülnie kell:
4. lépés - fogyni
Az utolsó lépés most már nagyon egyszerű: egy lépéssel tovább lépni, és bejutni egy olyan területre, ahol még egy kis kalóriadeficitet is épít. De ezt a lépést valójában csak akkor szabad megtennie, ha a 3. lépést „magával foglalja”.
Tehát először is valóban szokássá kellett válnia az energiafogyasztásnak megfelelő étkezéshez, és már nem lehet „munka”, hogy megfigyelje a kalóriákat, és ne lépje túl a „célt”.
A hiány kiépítésének legjobb módja az, ha nem kevesebbet eszik, hanem elkezd edzeni. Tehát egyszerűen növeli a fogyasztást. Kicsit kevesebbet is ehet, hogy kissé felgyorsuljon a helyzet, de nem szabad lemenni az alapanyagcseréje alá.
A legjobb dolog, ha elolvassa a cikkemet erről a témáról. Ez egy egyszerű képletet is tartalmaz, amellyel egyszerűen kiszámíthatja az átlagos bazális anyagcsere sebességet.
Tippek fogyáshoz diéta nélkül
Ne borítson el
Óvatosan közelítse meg edzésprogramját. Ahogyan meg kell győződnie arról, hogy az étrend megváltoztatásakor nem akar egyszerre túl sokat, a testmozgás során a szokásra kell összpontosítania. Lassan aktiválja újra testét, és találjon újra örömet a mozgásban.
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Ha egy kicsit spórol az étrenden, győződjön meg arról, hogy továbbra is egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ennek pedig több oka is van. Először is folyamatosan ellátnia kell testét elegendő energiával és tápanyaggal. Másodszor, különben nem leszel tele, mert a gyorsétterem és a csokoládé egyszerűen nem tölt fel, és ennek nem szabad megtörténnie. Nem lehet éhes.
Több mozgás
Igyekezzen minél több testmozgást bevinni a mindennapjaiba ide-oda. Csak időnként járjon kisebb távolságokat, és hagyja maga mögött az autót. Menjen a lépcsőn, és ne a lift ... A nap folyamán gyakrabban mozogjon a keringése. Az ilyen apróságok nagy változást hozhatnak és fenntarthatják az anyagcserét.
türelem
Ne számítson túl gyors sikerekre, és ne hagyja, hogy a skálán elért eredmények túlságosan befolyásolják Önt. Ha a testmozgás során egyszerre növeli izomtömegét és csökkenti a zsírtartalmát, akkor ez a leghatékonyabb módja a tartós fogyásnak. Az izmok azonban viszonylag nehezebbek, mint a zsírok. Tehát a mérleg végülis hazudhat ... Mérje kevésbé a sikerét a mérleg értékével, hanem szokásaival, amelyeket sikeresen kicserélt újakra.