Fogyjon fogyókúra nélkül 11 egészséges szokás elfogadása - pozitív egészségügyi akadémia
Fogyni fogyókúra nélkül, lehetséges ! A testnek egészséges súlya van, amelyre természetesen hajlamos, ami lehetővé teszi, hogy erkölcsileg és fizikailag is jól érezze magát. A súly nem csak a genetikára vonatkozik. Környezete és cselekedetei hatással lehetnek a testsúlyára. A túlsúly nem elkerülhetetlen.
Ebben a cikkben felfedezni fogja szokásokat elfogadni és a elkerülendő hibák fogyni fogyókúra nélkül, a jojó-hatástól való félelem és az egészséged veszélyeztetése nélkül.
Fogyókúra fogyókúra nélkül azt mutatja, hogy elhatározta, hogy vigyáz magára, jól sikerült ! Az egészséges testsúly helyreállítása azt jelenti, hogy visszatérünk az egészséghez. És jó hír, ez lehetséges anélkül, hogy megéhezne !
1) 11 egészséges szokás, amelyet fogyókúra nélkül kell fogyni
- Egyél eleget
A fogyáshoz létre kell hoznia a kalóriadeficit: Vagyis több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. De a klasszikus hiba a kalóriabevitel túlzott csökkentése a gyors fogyás reményében.
Teljes napi energiafelhasználás attól függ Az alapanyagcsere 70% -a, a napi aktivitás 20% -a és a termogenezis 10% -a (az élelmiszer emésztéséhez felhasznált energia).
Az alapvető anyagcsere megfelel annak a minimális kalóriaszámnak, amelyre a szervezetnek szüksége van a létfontosságú szervek (tüdő, szív, vese ...) napi működésének biztosításához. Több paramétertől függ: nemtől, kortól, fizikai aktivitástól, genetikától ... Számos képlet létezik az alapanyagcsere kiszámításához. Számológépek állnak rendelkezésre az alapanyagcsere értékelésére.
Például, ha egy személynek az alapanyagcseréje 1600 kcal, és teljes energiafelhasználása 2000 kcal, akkor a fogyáshoz 1600 kcal és 2000 kcal között kell fogyasztania.
Vigyázni kell, hogy soha ne essen alá ennek az alapvető anyagcserének a veszélye állítsa éhségbe a testét. Úgy, hogy újra eszik, mint korábban, a test raktározza a zsírt, és a kilók könnyen visszanyerhetők. Ez a fő oka az alacsony kalóriatartalmú étrendek jojó hatása
A fogyás első néhány napjában előnyös lehet kalóriaszámlálóval ellenőrizni, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e.
- Kiegyensúlyozza étrendjét
Fogyókúra nélküli fogyáshoz elengedhetetlen a táplálkozz egészségesen és szerteágazó. Követés kérdése lesz simp szabályokhogy megtalálja az egyensúlyt a tányéron, például a teljes termékek előnyben részesítése a finomított helyett (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta ...), vagy akár a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése. Új étkezési szokások felállításához hasznos lehet kaphat segítséget táplálkozási szakember vagy dietetikus.
- Rágjon minden falatot legalább tízszer
Ha lassabban étkezik, időt szán a jól rágásra, ha 3 falat után leteszi a villáját, kevesebbet eszik. Valóban, 20 perc szükségesek ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ha lassabban étkezik, miközben többet rág, lehetővé teszi a fogyasztást 15% -kal kevesebb kalória.
- Vizet inni
Fontos, hogy a nap folyamán elfogyasszon elegendő mennyiséget, legalább napi 1,5 litert. A jó hidratálás lehetővé teszi különösen a vesék által történő toxinok eltávolítását, a vízvisszatartás korlátozását, az edzés utáni jó helyreállítást. Az éhség és a szomjúság is néha összezavarodik. Kezdje azzal, hogy megisz egy teljes pohár vizet, hátha valóban éhes vagy szomjas volt.
Inni 50 cl, vagy két pohár víz, fél órával étkezés előtt csökkenti az éhséget és ezért az étkezés közben elfogyasztott kalóriák számát.
Fogyókúra nélkül fogyni, korlátoznia kell az alkoholfogyasztást mert az alkohol kalóriatartalmú és nem tesz jót a szervezetnek. 10 cl pohár bor elfogyasztása egyenértékű 3 darab cukor fogyasztásával kalória szempontjából.