Fogyjon fogyókúra nélkül 6 tipp a fogyáshoz anélkül, hogy megfosztaná magát

Speciális karcsúsító edző nőknek

Amikor fogyni akarunk, akkor az első ösztönünk a diéta megkezdése. És gyorsan elkényeztetik a választásért! Hollywoodi vagy krétai étrend, Dr. Atkins vagy Dr Dukan, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, disszociált, krónikus táplálkozási vagy káposztaleves ... Mindegyiknek erénye, mindegyikének ismertsége, és mégis ... A diéták elterjedése még nem az hatástalanságuk jele ?

Dr. Arnaud Cocau táplálkozási szakember szerint "az étrend 95% -a három év alatt kudarcot vall. "És jó okból: diéta betartására kényszerítve önmagát nélkülözésre, korlátozásra, kényszerre és frusztrációra kényszeríti. Vas akarattal és rendíthetetlen motivációval is, az étrend kontraproduktív: a súlygyarapodás vagy a yoyo-hatás szinte garantált, és gyakran a szenvedés vagy a bűntudat jelenti a legjobb eredményt.

Mi van, ha ahelyett, hogy háborúba szállna önmagával, azzal kezdi, hogy magára hagyja magát ?

Mi lenne, ha jóindulattal próbálkoznánk, nem pedig büntetéssel ?

A tökéletes étrend? A tudósok egyöntetűek: egészséges étrend és rendszeres fizikai aktivitás. Ez az egyetlen diéta, amely jót tesz a testi és erkölcsi egészségnek. Tehát ... ha ott kezdtük volna ?

Igen lehetséges Fogyni fogyókúra nélkül, sőt örömmel. Itt van hat alapvető összetevő a fogyás nyugodt és korlátozás nélkül.

KÉREM: engedj el, nem azért vagyunk itt, hogy szenvedjünk

Egyél, amit szeretsz

Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?

Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.

Kezdeni valamivel felejtsd el az előre kitalált ötleteket és a kész mondatok: "szenvedni kell, hogy szép legyél", "lehetetlen fogyni drakonikus étrend nélkül", "meg kell csikorgatnod a fogaidat és meghúzni az övedet", ... Ez baj! Ha elvonja magát attól az élvezettől, hogy elfogyassza, amit szeret, az csak frusztrációhoz vezet, és vágyai gyorsan rögeszmékké válnak.

Teremtsd meg a saját szabályaidat, amelyek megfelelnek neked. Enyhítse a bűntudatot, ha nem követik a társadalmi tilalmakat: nincs mindig módunk arra, hogy ökológiai ételeket engedjünk meg magunknak; és semmi sem verheti meg magát, ha ma nem ette meg öt gyümölcsét és zöldségét ... Mindent megteszünk !

Egyél figyelmesen

Éld az étkezésedet: ha eszel, maradj kapcsolatban a testeddel és az érzéseiddel. Kapcsolja ki a képernyőket, fókuszáljon a tányérjára. Lélegezz, kóstolj ... Nem csak ételek kerülnek a villádra ... hanem színek, illatok, textúrák, ízek, konzisztenciák is ... Hívd öt érzéked !

Mindfulness (vagy az éberség) segít az étvágy szabályozásában és a jóllakottság jobb érzésében. Egy amerikai tanulmány, a Mindful Eating: State and Trait Mindfulness csökkenti a kalóriafogyasztást, szintén feltárta a fogyás előnyeit a fogyókúra nélkül, megmutatva, hogy a figyelemfelkeltő gyakorlatokra beindított jelöltek kalóriafogyasztása 24% -kal alacsonyabb volt, mint az avatatlanoké.

Amikor csak teheti, üljön és kényelmesen fogyassza el ételeit. Lenni figyelmes a viselkedésére és ne felejtsen el lassan, apró falatokkal enni, időt szánva arra, hogy az ételt jól megrágja. Önmagában ezek az egyszerű gesztusok segítenek szabályozni az étvágyat és a fogyást.

Vizet inni

Inni annyit jelent, mint megszüntetni. Ne habozzon fogyasztani legalább egy liter víz naponta. És gondoljon bele, ha harminc perccel az étkezés előtt elfogyaszt egy-két pohár vizet, csökkenti az éhségérzetet, ezért kevesebbet eszik. Egy kis citrommal még jobb.

MÉRLEG: maradjon nyugodt, nem olyan nehéz jól enni

Bízz magadban

A fogyókúra, a tanácsok meghallgatása és az információk kutatása révén már nem tudja, mit kezdjen? azonban, a jól étkezés mindenekelőtt a józan ész kérdése, és elsajátítja az egészséges táplálkozás alapelveit:

gyümölcsök, zöldségek, víz: ott van, ahol akar, amikor akar, kedve szerint;
hús, tojás, hal: jó, de nem minden nap;
gabonafélék, keményítők: jó, de nem túlzás és lehetőleg egész;
tejtermékek: ez elengedhetetlen, de maradjunk mérsékeltek a zsírosaknál;
édesség, keksz, szódavíz, alkohol ... tudjuk, ez nem nagyszerű; de hé, néha-néha, még mindig nem olyan rossz, és jó a morálnak is.

Változtasson meg néhány szokást

Néhány apró változás szokásaiban vagy receptjeiben észrevétlen marad, de könnyedén és fogyókúra nélkül segít a fogyásban. Például sütés közben csak a tejszínt kell helyettesíteni tejjel, a búzalisztet pedig kukoricakeményítővel.

Hasonlóképpen könnyűkönnyítsen az étrenden a vásárlások módosításával: kedvezzen olyan termékeknek, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, alacsony sótartalommal, kevesebb zsírral stb. A legfontosabb: győződjön meg róla, hogy tele van a gyomra, mielőtt a szupermarketbe érne. Valójában a Montreali Neurológiai Intézet tanulmánya kimutatta, hogy az éhség reflexes magatartást vált ki a zsíros és édesebb ételek felé irányítva.

Légy okos

HOP HOP HOP: Nem felejtettél el valamit ?

15 sajátos életmódbeli kérdést készítettem Önnek, hogy pontosan meghatározza, mi akadályozza meg a fogyást. Csak 5 percet vesz igénybe, és az egyenlegét gyorsan kiszámítja.