Fogyjon fogyókúra nélkül, figyelembe véve néhány trükköt! Mobil
Felejtsd el a drákói étrendeket és a kalóriaszámolás mániáját! Számos tanulmány kimutatta, hogy néhány apró változtatás elegendő ahhoz, hogy az eredmények mesések legyenek.
És nem arról van szó, hogy a fagylaltot borsóval vagy a sima kávét citrommal helyettesítjük. A tetszésed megfosztása katasztrofális eredményekkel járhat. Tehát kövesse Nicole Berberian brit táplálkozási tanácsadó tanácsát, amelyet a Daily Mail idéz.
Rázza meg ritkán sózva a tányér felett. Ha egyszer megsózzuk, kb. 0,5 gramm só esik. Tehát ezt a gesztust ritkábban. Mínusz 3 ilyen mozdulat naponta 31,5 gramm sót takarít meg a hét végén. Legtöbben körülbelül 9 gramm sót fogyasztunk naponta.
Ez, miközben az ajánlott napi mennyiség 6 gramm. Tehát akkor is, ha csökkenti a napi só mennyiségét, ez még mindig előrelépés. A napi sómennyiség 3 grammal történő csökkentésével alacsonyabb vérnyomást, alacsonyabb 13% -os szívroham-kockázatot és 10% -kal alacsonyabb szívbetegséget élvezhet.
Két kávéskanálnyi cukor helyett kávéban vagy teában elégedjen meg egyet. Ily módon a nap végén 30 grammal kevesebb cukrot fogyaszt (ha napi 6 csésze a napi adag). Évente ez az erőfeszítés 11 kilogramm cukrot jelent. Teáskanálanként 15 kalóriát jelent, ami azt jelenti, hogy évente 32 000 kalóriát csökkent.
Annyi kalória elégetéséhez 12 maratont kell futnia, 1,6 kilométerenként 100 kalóriát égetve el.
Kerülje azokat a termékeket, amelyek címkéjén hidrogénezett zsírok szerepelnek. Ez tartalmazhat süteményeket, kekszeket vagy süteményeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy még kis mennyiségű hidrogénezett zsír is jobban megnöveli a szívbetegség kockázatát, mintha bármi mást fogyasztana.
Ha az ilyen típusú kalóriáknak csak 2% -át cserélné le más zsírok kalóriájára, ez a kockázat felére csökkenne.
szénhidrátok
Ahelyett, hogy a tányérját szénhidrátokkal (tészta, rizs, burgonya) és hússal töltené meg, először töltse fel a tányér felét salátával vagy zöldséggel, majd a fennmaradó kettőt ossza két részre, és egyenletesen töltse meg szénhidráttal és hússal.
Például a rizs mennyiségének felére csökkentésével 200 kal csökkentheti a kalória mennyiségét (feltéve, hogy egy 250 grammos adag 400 kalóriát tartalmaz). Tegye ezt naponta egyszer, és két hét múlva elegendő kalóriát (majdnem 3000) csökkenteni fog ahhoz, hogy 500 gramm zsír megolvadjon.
Csirkebőr
Ha evés előtt eltávolítja a bőrt a csirkéről, megakadályozza, hogy 4 gramm zsír éhezés nélkül elérje a testet. A telített zsír egy részének lemondása nemcsak a fogyásban segít, hanem kontroll alatt tartja a koleszterinszintjét (a telített zsír blokkolja az artériák keringését), és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Cserélje az édes szénsavas leveket (a Cola minden dobozban 8 teáskanál cukrot tartalmaz) vízzel, legalább naponta egyszer, és minden alkalommal 40 gramm cukrot vág. Mivel az italokban lévő "folyékony" cukor nagyon gyorsan eljut a rendszerbe, nehezen metabolizálható, növelheti a cukorbetegség kockázatát.
A földimogyoró gondolkodás nélküli fogyasztása az egyik legnagyobb buktató. 100 gramm mogyoróban 622 kalória van; egy órányi úszásra lenne szükség ezeknek a kalóriáknak a megsemmisítéséhez.
Használja a ketchupot kíméletesebben, mert bővelkedik cukorban. Csökkentse két teáskanálra, hogy csökkentse a szervezetbe jutó cukor mennyiségét.
A tudósok becslései szerint napi 200 gramm cukrot viszünk be a szervezetbe, ami több mint négyszerese a szükségesnél. A felesleges cukor súlygyarapodáshoz vezet, amely összefügg az olyan egészségügyi problémákkal, mint a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség.
Futás közben soha nem reggelizett. Egy kifli 400 kalóriát tartalmaz, a Starbucks tejeskávéja pedig 265 kalóriát tartalmaz. Összesen: csaknem 700 kalória, amely telített zsírból és cukorból áll. 100 gramm kifliben 20 gramm zsír van, túlnyomó részben telített, és az ital 13,8 gramm zsírt tartalmaz, amelyből 8,6 gramm telített.
Korán kelj fel, és egyél két szelet pirítóst (ideális esetben teljes kiőrlésű gabonából) és egy csésze teát. Választhat pénzzel és mínusz 500 kalóriával is (két szelet pirítósban 148, míg a teában 30). Még akkor is, ha vajat és lekvárt és egy teáskanál cukrot ad a teához, akkor is fogyni fog.
Ha ünnepel, a pezsgő a legjobb választás (100 kalória), jobb, mint egy pohár bor vagy koktél (a mai poharak sokkal nagyobbak, mint a nagymama idejében).