A gyaloglás előnyei
A sétáló embereknél ritkábban alakul ki rák, szívbetegség, stroke, cukorbetegség és más halálos betegségek. Hosszabb ideig élnek, és e gyakorlat eredményeként több előnyt élveznek a mentális és lelki egészség szempontjából.
1. A gyaloglás megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.A szakemberek kimutatták, hogy aki heti 150 percet sétál, testtömegének körülbelül 7% -át veszíti el, és akár 58% -kal is csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
2. A járás erősíti a férfiak szívét. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 1,5 km-nél kevesebbet gyalogló nyugdíjas férfiak halálozási aránya kétszer olyan magas volt, mint azoké, akik legalább napi 3 km-t gyalogoltak.
3. A járás erősíti a szívet, ha nő vagy. A kutatók szerint azok a nők, akik hetente legalább három órát gyalogoltak, alacsonyabb volt a szívroham vagy más szívkoszorúér-események kockázatában, akár 35% -kal, azokhoz a nőkhöz képest, akik nem jártak. le-.
4. A gyaloglás jót tesz az agy egészségének. A szakemberek azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik legalább heti 1,5 órát gyalogoltak, a kognitív funkció javult és a kognitív hanyatlás alacsonyabb volt, mint azoknál, akik kevesebb, mint heti 40 percet gyalogoltak.
5. A séta egészséges a csontoknak. Kutatások kimutatták, hogy a menopauzás nőknél, akik naponta körülbelül 1,5 km-t gyalogolnak, az egész testben nagyobb a csontsűrűség. A járás lelassítja a lábak csontvesztésének szintjét.
6. A séta segít enyhíteni a depresszió tüneteit. Azok, akik heti 5-3 alkalommal 30 percet gyalogolnak 12 héten keresztül, akár 47% -kal kevesebb depressziós tünetet mutatnak.
7. A séta csökkenti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát. A heti 1,15 és 2 és fél óra között járó nőknél az emlőrák kockázata akár 18% -kal alacsonyabb, mint az inaktív nőknél.
A testmozgás megakadályozhatja a vastagbélrákot. Ezenkívül, még akkor is, ha az embernek vastagbélrákja alakul ki, a fizikai aktivitás előnyei továbbra is fennállnak, mind az életminőség javításával, mind a halálozás csökkentésével.
8. A séta javítja az erőnlét szintjét. A szív- és érrendszeri egészség javításához elegendő egy személynek heti 30 alkalommal csak 30 percet sétálni.
9. A rövid séták is hatékonyak. Egy tanulmány megállapította, hogy az ülő nők, akik rövid sétákat tesznek (napi 3-10 percet), fontos eredményeket hoztak az erőnlétük javításában. A testben a zsír mennyisége csökkent a napi 30 perces séták esetén.
10. A séta javítja a fizikai funkciókat. Kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás javítja az erőnlétet és a fizikai funkciókat, és megakadályozza az idősek testi fogyatékosságát.