Fogyjon fogyókúrás tippek és trükkök nélkül - blogoljon a berlini futásról kezdőktől kezdve
Fogyás diéta nélkül: a legfontosabb erény a türelem
A legfontosabb erény azok számára, akik fogyni akarnak, nem az akaraterő, nem az korlátozás, hanem a türelem. Szeretne heti több mint egy kilót leadni? 40% -kal csökkentenie kell az adagokat. Ez lehetséges? Nem éhezés nélkül! Következmények: rossz hangulat, fáradtság, csökkent teljesítmény és végső soron olyan egészségügyi következmények, mint az epekő vagy a rossz közérzet, amelyek hatással lehetnek a szívre és a keringésre. Az ésszerű súlycsökkenés heti 1–1 kiló között van. Ez túl hosszúnak tűnik számodra? Az így lefogyott súly is távol marad. A lassú fogyás lehetővé teszi az étrend fokozatos megváltoztatását és ezáltal a megszokott mellékhatások, például székrekedés, éhség vagy rossz közérzet megszüntetését. A testnek meg kell szoknia az új típusú étrendet. A bélflórának alkalmazkodnia kell az új tápanyagokhoz. Ez nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni.
Napi mérleg? D inkább nem!
A Mérlegkel való kapcsolat sokak számára zavart, akik fogyni akarnak. Vannak, akik naponta többször mérlegelik magukat, és akik számára minden egyes gramm katasztrófává válik. A haladás egyszerűen túl lassú, a sikerek kevésnek tűnnek - és a zsetonzacskót újra felveszik.
Ha azok közé tartozik, akik igen: tegye a mérleget a szekrénybe. A haladás figyelemmel kíséréséhez elegendő hetente egyszer lemérnie magát. Semmi több.
Csak akkor használja a mérleget, ha az motivál.
Könnyű, könnyű és csökkentett zsírtartalmú
A „könnyű”, „könnyű” vagy „alacsony kalóriatartalmú” feliratú ételek nem segítenek a fogyásban. Drágák, és nem feltétlenül egészségesebbek vagy alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint az eredeti termékek. Sok ilyen étel tartalmaz mesterséges anyagokat, amelyek ízletesebbé teszik őket, és ezek nem éppen egészségesek. Csináld nélküle! Jobb olyan ételeket választani, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak: zöldségek, gyümölcsök, hal, fehér hús, teljes kiőrlésű gabona. Nem szabad enni semmit, amit nagymamájuk nem tudott azonnal ételként felismerni.
Fogyni diéta nélkül? Tartózkodjon az alkoholtól!
Az alkohol magas kalóriatartalmú és nem segíti elő az egészséget. Ezenkívül az alkohol megduzzad. Azok, akik az esti sörük vagy egy pohár boruk nélkül csinálják, nem csak azonnal fittebbnek érzik magukat, hanem automatikusan lefogynak is. Bulin: igyon egy pohár habzóbort koktél helyett, kerülje a snapszot: egy pohár whisky legalább 252 kalóriát tartalmaz, egy pohár habzóbort csak 67. Fontos: az esti poharat ne cserélje ki kólára vagy más édes italra, még csak a diétás változat. A jó ásványvíz sokkal egészségesebb.
És mi van a csokoládéval?
Ne felejtsd el: diétát változtatsz, nem diétázol. Elvileg nincsenek tiltott ételek. A mennyiség teszi a mérget! A következő trükk sokakat segít: inkább étcsokoládét használjon csokoládéval - kevesebb zsír és kevesebb kalória van benne. Egyél egy darab friss gyümölcsöt minden csokoládé mellé - akkor az nem lesz túl sok, és automatikusan több vitamint fogyaszt. Jó a fitneszhez!