Fogyjon futással
Fuss el a kilóktól!
Ideje egy új sportnak! Bárki, aki csak egy kedvenc tréninget keres, hogy az állásfoglalásait megvalósítsa, minden oka megvan arra, hogy boldog legyen: A "Futás - A kezdő könyve" megmutatja, hogyan lehet a lehető legrövidebb idő alatt, nulla százalékos tapasztalattal 100 százalékos sikert elérni. föld. Gyorsabb, karcsúbb, fittebb - még a kezdők is tökéletesen elérhetik ezeket a célokat a tökéletes futóedzéssel.
Az ember természeténél fogva futásra készteti: a múltban őseink sok kilométert tettek meg, hogy vadásszák a zsákmányukat. Ma a szupermarketig rövidek a távolságok, és az idő nagy részét egyébként ülve vagy állva töltjük - az autóban, a liftben, a mozgólépcsőn, az irodában, a kanapén, az ágyban. Ez a mozgáshiány a túlsúlyos, amikor túl sok kalóriát fogyaszt egyszerre.
Annak érdekében, hogy a felesleges fontokat félre tegyük, újra aktívak kell lennünk! Tudományosan bebizonyosodott, hogy a futás számos egészségügyi előnnyel jár: a kocogást a fiatalság kútjának tekintik, amely hatékony sport az olyan betegségek megelőzésében, mint a rák vagy a cukorbetegség, és ez az első számú fogyókúrás termék.
Alkalmas-e a futás fogyásra, ha túlsúlyos?
A túlsúlyos embereknek nem szabad kocogniuk - ez a mítosz továbbra is fennáll. Azt mondják, hogy az ízületek túl nagy stressz és az izmok túl gyengék a súly megtartásához. Felejtsd el! Ha az orvos zöld utat ad, elkezdhet futni a fogyás érdekében. A kezdeti szakasz kissé lágyabb a nehéz emberek számára, mint a könnyű emberek számára, de azok, akik a labdán maradnak, folyamatosan javulnak, és hamarosan a mérleg mutatóját irányítják.
Tanuljon meg lépésről lépésre járni
Mit kell figyelembe venni a fogyás futásakor, melyik cipőre és ruházatra van szüksége, melyik erőgyakorlatok is fontosak és mely diétás sportolóknak kell támaszkodniuk? Az összes információt megtalálhatja a "Laufen - Das Einsteigerbuch" GU útmutatóban:
✓ Információ a futás hatásairól
✓ A tökéletes felszerelés
✓ Utasítás a séta és a kocogás optimális technikájához
✓ Képzési tervek minden igényhez
✓ Gyakorlási programok az erő és a koordináció érdekében
✓ Tippek az egészséges táplálkozáshoz
✓ Motivációs trükkök a fattyú ellen
Futás fogyáshoz - hathetes edzésterv kezdőknek
Ha túlsúlyos és nincs futási tapasztalata, kezdje a könyv indító programjával. Hat héten belül egyszerre három mérföldet, azaz körülbelül 35–40 percet futhat. Minden igényhez megtalálható a megfelelő terv - életkor, súly és betegség szerint lebontva. A „Laufen - Das Einsteigerbuch” segítségével egy nagyon különleges, négyhetes fogyókúrát is megoldhat.
Kezdje el most: Mindazok számára, akik 40 év alatt szeretnének fogyni, kissé túlsúlyosak és betegségek nélkül, így néz ki a hathetes edzésterv első három hete.
Futás fogyásért: 1. hét
Hétfő:
Fuss 3 x 5 percet, sétálj gyorsan 3 percig a szünetek között.
Szerda:
Fuss 4 x 5 percet, sétálj gyorsan 3 percig a szünetek között.
Szombat:
Fuss 3 x 5 percet, sétálj gyorsan 3 percig a szünetek között.
Futás fogyásért: 2. hét
Hétfő:
Fuss 4 x 6 percet, sétálj gyorsan 2 percig a szünetekben.
Szerda:
Fuss 3 x 7 percet, sétálj gyorsan 3 percig a szünetek között.
Szombat:
Fuss 4 x 6 percet, sétálj gyorsan 2 percig a szünetekben.
Futás fogyásért: 3. hét
Hétfő:
Fuss 3 x 7 percet, gyalogolj 2 percet szünetekben.
Szerda:
Fuss 3 x 8 percet, sétálj gyorsan 3 percig a szünetek között.
Szombat:
Fuss 3 x 7 percet, gyalogolj 2 percet szünetekben.