Fogyjon futással, kocogással, állóképességi futással - FUTÓ ÉLET
A kocogás így teszi karcsúvá
Ha kocogással akar fogyni, fontoljon meg néhány dolgot. Lassan vagy inkább gyorsan kell futnia? Tippeket adunk.
Számos oka van a futás megkezdésének. Jó néhány kezdőt érdekel a futás, mert fogyni akar. Itt gyakran nagyon magasak az elvárások a nagy előrelépésről nagyon rövid idő alatt. Kalóraszámolónk megmondja, hogy mennyi kalóriát éget el kocogás közben.
Mert a futás az egyik leghatékonyabb állóképességi sport, ha plusz kilókat kell leadni. Ez még több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, az úszás vagy a (skandináv) gyaloglás.
Bármely sportágban a progresszív súlycsökkentő hatás előfeltétele, hogy rendszeresen üzemeltetik. Itt világossá kell tennie, hogy az azonnali Egyetlen edzés hatása közel sem akkora, mint sokan hiszik.
A kalóriatanítási kalkulátorunk megmondja, meddig kell futnia ledarálni az édességet, azt a munka utáni sört vagy egyéb finomságokat.
A következő számítás szemlélteti a hatást:
A lassú kocogás egy futó egyben fogyaszt fél óra folyamatos futás átlag súlytól függően:
- 55-65 kg: 230 kcal
- 65-75 kg: 260 kcal
- 75-85 kg: 300 kcal
- 85-95 kg: 330 kcal
Nál nél gyors kocogás az egyikhez jön fél óra folyamatos futás átlagosan:
- 55-65 kg: 330 kcal
- 65-75 kg: 420 kcal
- 75-85 kg: 480 kcal
- 85-95 kg: 540 kcal
Ezek a részletek hozzávetőleges irányértékek. Egy jól képzett futó kevesebb kilokalóriát fogyaszt, mert teste futáshoz szokott és hatékonyabb az energiafogyasztás szempontjából.
Figyelembe veszik, hogy - súlytól, kortól, magasságtól és nemtől függően - a Alapanyagcsere sebesség * Körülbelül 1600 - 2000 kcal/nap, a fent említett kalóriafogyasztás meglehetősen kicsi.
* Alapanyagcsere sebesség: A metabolikus alapsebesség meglehetősen elméleti érték, amely jelzi a 24 órán belül elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ha gyakorlatilag semmit sem csinál, nem mozog, nem beszél stb. Ez a szükséges energiamennyiséget képviseli. a testfunkciók és - többek között - a testhőmérséklet fenntartása érdekében.
Fogyjon el a negatív energiamérleg révén
Ez fontos a fogyáshoz teljes energiamérleg. Ha ez negatív, azaz több kalóriát fogyaszt a nap folyamán, mint amennyit evés és ivás biztosít, akkor lefogy.
Tehát ha fél órát kocogsz és közben 500 kcal-t fogyasztasz, akkor nem remélhetsz csodákat, ha utána többet eszel, vagy például hideg sört iszol, vagy fél tábla csokoládét iszol.
Mivel a sör fajtájától függően az edzésen fáradságosan elfogyasztott 500 kcal felét 0,5 literrel pótolták, és 1,0 literrel a kalóriafogyasztás amortizálódott.
Kilokalória/0,5 liter és sörtípus:
- Fény Pilsner: 212 kcal
- Búza sör export: 214 kcal
- Hefeweizen/búzasör: 214 kcal
- Erős sör: 300,0 kcal
- Maláta sör: 277 kcal
ki Bor előnyben részesített, must - a fajtától és az alkoholtartalomtól függően - akár 70 - 160 kcal/100 ml kiszámítja.
De szintén Édességek, mint a csokoládé vegyék be az útjukat. Egy 100 g-os csokoládé - típustól függően - kb. 500 kcal-t ad, és így több energiát fogyaszt, mint a legtöbb futó fél óra folyamatos futás közben.
Kitartó futás - táplálkozás - súlycsökkentés
Lehet, hogy ez a „kalóriaszámolás” nem szórakoztató. De megmutatja, mennyire fontos táplálás az általános kontextusban van, és hogy a futás közben elfogyasztott kalóriák mennyisége Kevés előnye van, ha túl magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt az általános energiamérleghez képest. Aki tartós sikert remél a kocogással történő fogyásban, inkább igyon vizet vagy almafröccsöt, mint üdítőt, például kólát/szódát vagy alkoholt. És ha nem akarja megtenni édesség nélkül, akkor inkább almát vagy narancsot vegyen, mint csokoládét.
Első pillantásra ugyanolyan kijózanító lehet a futás közben elégetett kalóriák száma: Van egy reménysugár: Aki sportol, akár fitnesz klubban, úszik, kerékpározik vagy fut, izomtömeget épít. De akiknek több izma van, azok több energiát és így több kilokalóriát is fogyasztanak, amikor pihennek. Minden további kilogramm izomtömeg napi 200 kcal-kal növeli az alapvető anyagcsere-sebességet.